Trei obiceiuri de dupa cina care iti pot imbunatati digestia si somnul, potrivit dieteticienilor
Categoria:
1
Trei obiceiuri de dupa cina care iti pot imbunatati digestia si somnul, potrivit dieteticienilor
Ce faci de obicei dupa ce termini cina? Pentru multi oameni, tentatia este sa se arunce in pat si sa deruleze la nesfarsit pe telefon, mai ales dupa o zi lunga si aglomerata. Insa modul in care iti petreci timpul dupa cina poate influenta semnificativ digestia — un factor esential pentru a te simti bine. Pentru a afla mai multe, realsimple. com a intrebat dieteticienii ce obiceiuri de dupa cina pot sustine digestia si cum pot fi puse in practica. Fa o plimbare usoaraPentru o digestie mai buna, adauga o plimbare lejera in rutina de seara, spune Lauren Manaker. Poate fi o plimbare de 10–15 minute prin cartier sau chiar cateva ture prin casa la scurt timp dupa ce ai terminat cina. Miscarea stimuleaza golirea gastrica, ceea ce inseamna ca alimentele trec mai eficient din stomac in intestinul subtire, explica Manaker. Iar atunci cand mancarea nu stagneaza prea mult in stomac, scade riscul de balonare si senzatie de plenitudine. In plus, acest obicei te impiedica sa te intinzi imediat dupa masa, lucru care poate afecta negativ digestia. Pozitia verticala permite gravitatiei sa sustina procesul digestiv, ajutand la golirea stomacului si reducand riscul de reflux acid, spune Carlyne Remedios. Mai mult, potrivit Harvard Medical School, chiar si o activitate usoara inainte de culcare te poate ajuta sa adormi mai repede si sa iti prelungeasca durata somnului cu pana la 30 de minute. Sfaturi:Alege o plimbare de intensitate scazuta. Exercitiile viguroase pot redirectiona fluxul sanguin de la sistemul digestiv catre muschi, incetinind digestia si provocand crampe. Daca vremea este rece sau nefavorabila, poti obtine un efect similar facand ordine in bucatarie sau ocupandu-te de alte treburi usoare prin casa inainte de culcare. Creeaza o rutina relaxanta de searaExista un motiv pentru care stomacul tinde sa te doara cand esti stresat. Intestinul si creierul sunt strans conectate, iar gestionarea stresului este esentiala pentru o digestie buna — mai ales seara. Sistemul digestiv functioneaza sub controlul sistemului nervos autonom. Digestia necesita activarea sistemului nervos parasimpatic, cunoscut drept starea de «odihna si digestie», explica Manaker. Insa atunci cand esti stresat, organismul intra in starea de lupta sau fugi, care incetineste digestia si reduce motilitatea gastrica. Nivelurile ridicate de stres pot duce la balonare, disconfort si sensibilitate intestinala crescuta. Stabilirea unei rutine relaxante dupa cina poate imbunatati digestia si, in acelasi timp, calitatea somnului. Sfaturi:Incearca respiratia profunda, cititul sau stretchingul usor. Fa o baie calda, diminueaza intensitatea luminii, scrie intr-un jurnal sau practica un hobby Respiratia diafragmatica profunda (respiratii lente care umfla abdomenul, nu doar pieptul) transmite sistemului nervos semnalul ca esti in siguranta, permitand organismului sa isi concentreze energia asupra digestiei. Bea apaHidratarea este importanta pe tot parcursul zilei, dar si dupa cina. Apa este esentiala pentru digestia si absorbtia nutrientilor si pentru buna functionare a sistemului gastrointestinal. Un aport insuficient de lichide poate favoriza constipatia si alte probleme digestive, care ingreuneaza relaxarea si adormirea. Totusi, evita sa bei cantitati mari de lichide chiar inainte de culcare, mai ales daca te trezesti des noaptea. Sfaturi:Tine o sticla reutilizabila cu apa acolo unde iti petreci timpul dupa cina — pe canapea, pe noptiera sau pe blatul din bucatarie. Daca apa simpla nu te atrage, opteaza pentru bauturi fara cofeina:Ceaiul de menta poate calma stomacul dupa o masa copioasa. Ceaiul de ghimbir sustine digestia prin stimularea motilitatii gastrice. Ceaiul de fenicul sau de chimen are efect carminativ, ajutand la eliminarea gazelor si reducerea balonarii. De asemenea, au proprietati antispastice usoare, care pot calma crampele intestinale. Chimenul poate sustine activitatea enzimelor digestive si fluxul biliar, facilitand descompunerea alimentelor. Adoptarea unor obiceiuri simple dupa cina poate face o diferenta reala pentru digestie — iar o digestie mai buna inseamna, adesea, un somn mai linistit.
Taguri & Cuvinte Cheie:
Trei obiceiuri de dupa cina care iti pot imbunatati digestia si somnul, potrivit dieteticienilor trei obiceiuri dupa
trei obiceiuri de dupa cina care iti pot imbunatati digestia si somnul # potrivit dieteticienilor