Patru dieteticieni au fost intrebati care este singurul supliment pe care il iau zilnic: toti au dat acelasi raspuns. Nu am mai avut nicio problema de doi ani
Categoria:
2
Patru dieteticieni au fost intrebati care este singurul supliment pe care il iau zilnic: toti au dat acelasi raspuns. Nu am mai avut nicio problema de doi ani
Obtinerea nutrientilor din alimente este un obiectiv prioritar, insa chiar si expertii in nutritie pot avea uneori carente. Dieteticienii autorizati isi petrec cariera ajutandu-i pe altii sa manance sanatos, asa ca poate fi surprinzator faptul ca multi apeleaza la suplimente pentru a acoperi golurile pe care mancarea nu le poate umple. Desi nevoile individuale variaza, unele suplimente sunt mai benefice decat altele, deoarece anumiti nutrienti sunt greu de obtinut doar prin dieta. Eatingwell a intrebat patru dieteticieni ce supliment iau in fiecare zi, iar toti au dat acelasi raspuns: magneziul. De ce iau dieteticienii magneziuMagneziul este un mineral esential care joaca un rol in sute de procese din organism — de la sustinerea functiei musculare si a semnalizarii nervoase, pana la reglarea nivelului de zahar din sange. Se gaseste natural in alimente precum nucile, semintele, legumele cu frunze verzi, leguminoasele si cerealele integrale. Cu toate acestea, multi oameni nu consuma aceste alimente in cantitati suficiente. Drept urmare, aproape jumatate dintre americani nu ating aportul zilnic recomandat, care este de 400–420 miligrame (mg) pe zi pentru barbati si 310–320 mg pentru femei, spune nutritionista Elizabeth Ward. Pentru Ward, acest deficit a fost motivul pentru care a inceput suplimentarea: Am inceput sa iau magneziu pentru ca mi-am dat seama ca nu obtineam suficient in fiecare zi din mancare. Pe langa acoperirea carentelor, dieteticienii au impartasit si alte motive pentru care iau magneziu:Somn mai bun: Magneziul ajuta la reglarea acidului gama-aminobutiric (GABA), o substanta chimica din creier care calmeaza sistemul nervos central. Functia musculara si nervoasa: Megan Huff spune ca a observat o diferenta majora: Am inceput sa iau glicinat de magneziu pentru picioare nelinistite si crampe musculare, iar de cand il iau, nu am mai avut nicio problema de doi ani!Recuperare sportiva: Ashley Kitchens il foloseste pentru a-si sustine antrenamentele intense si recuperarea. Cine ar putea beneficia cel mai multDesi magneziul este util pentru multi, dieteticienii spun ca anumite grupuri au beneficii mai mari:Sportivii si persoanele foarte active: Magneziul se pierde prin transpiratie si este critic pentru contractia musculara. Adultii in varsta: Pe masura ce imbatranim, corpul devine mai putin eficient in absorbtia magneziului din alimente. Persoanele cu tulburari de somn: Cei care se trezesc in mijlocul noptii sau nu se simt odihniti dimineata. Persoanele cu un aport alimentar scazut: Cei care au o dieta restrictiva sau sunt pretentiosi la mancare. Cine ar trebui sa fie precautDesi suplimentele de magneziu sunt sigure pentru majoritatea, anumite persoane trebuie sa consulte un medic:Persoanele cu boli renale cronice: Rinichii sanatosi elimina excesul de magneziu, dar daca functia renala este afectata, magneziul se poate acumula la niveluri periculoase. Persoanele cu Miastenia Gravis: Deoarece magneziul are un efect de relaxare musculara, poate agrava simptomele acestei boli autoimune. Posibile efecte secundareCele mai frecvente efecte secundare sunt de natura digestiva: diaree, greata si crampe. Elizabeth Ward mentioneaza ca oxidul de magneziu, in special, are riscuri mai mari sa provoace deranjamente stomacale. La doze foarte mari, pot aparea efecte grave, cum ar fi scaderea tensiunii arteriale sau batai neregulate ale inimii. De asemenea, magneziul poate interactiona cu antibioticele sau tratamentele pentru osteoporoza. Ce sa cauti cand cumperi magneziuNu toate suplimentele sunt la fel. Dieteticienii recomanda:1. Alege o forma bine absorbita: Glicinatul (sau bisglicinatul) si malatul de magneziu sunt blande cu stomacul. Oxidul de magneziu este mai putin eficient. 2. Potriveste forma cu scopul tau: Citratul de magneziu este folosit pentru efectul sau laxativ usor, in timp ce glicinatul este ales pentru somn si relaxare musculara. 3. Respecta doza: Limita superioara recomandata pentru magneziul din suplimente este de 350 mg pe zi pentru adulti, decat daca medicul recomanda altfel. 4. Verifica testarea independenta: Cauta produse verificate. 5. Atentie la ingredientele adaugate: Evita produsele cu amestecuri de plante care pot interactiona cu alte medicamente.
Taguri & Cuvinte Cheie:
Patru dieteticieni au fost intrebati care este singurul supliment pe care il iau zilnic: toti au dat acelasi raspuns. Nu am mai avut nicio problema de doi ani patru dieteticieni fost
patru dieteticieni au fost intrebati care este singurul supliment pe care il iau zilnic # toti au dat acelasi raspuns # nu am mai avut nicio problema de doi ani