Majoritatea oamenilor au nevoie doar de 5 obiceiuri simple si accesibile pentru longevitate, spun medicii
Categoria:
3
Majoritatea oamenilor au nevoie doar de 5 obiceiuri simple si accesibile pentru longevitate, spun medicii
Cei mai longevivi oameni din lume isi impartasesc secretele pentru o viata lunga, menite sa ajute si persoana obisnuita sa atinga o stare optima de sanatate. Pentru unii, a fi sanatos inseamna astazi mult mai mult decat in trecut — de la dispozitive purtabile care iti monitorizeaza orele de somn de calitate pana la teste ADN facute acasa, care iti estimeaza varsta biologica pe baza unor markeri individuali de sanatate. Insa, pe masura ce influencerii si alte persoane din mediul online promoveaza healthmaxxing — un trend de pe retelele sociale care incurajeaza optimizarea extrema a sanatatii — devine tot mai greu sa decizi cat timp si energie merita investite in viitoarea ta longevitate, in loc sa te bucuri pur si simplu de prezent. Nu toata lumea ar trebui sa-si monitorizeze si analizeze datele de sanatate atat de meticulos, spun unii experti in longevitate. Nu vrei sa scurtezi viata pe care incerci sa o prelungesti stresandu-te excesiv ca sa fii mai sanatos, spune dr. Poonam Desai, medic practician si fondatoarea Longevity Place, o clinica personalizata de sanatate cu sedii in New York City si Scarsdale, New York. Echilibrul vine din a alege cateva lucruri care chiar fac diferenta si din a-ti da voie sa te odihnesti. Separarea practicilor inteligente pentru longevitate de trendurile de pe social media sau de marketingul agresiv poate fi dificila. Reclamele online promoveaza beneficii pentru sanatate ale unor produse precum mastile cu terapie cu lumina rosie pentru piele si productia de colagen sau alimentele imbogatite cu proteine pentru dezvoltarea masei musculare. Pana in 2030, piata globala de wellness este estimata sa ajunga la aproape 10 trilioane de dolari, fata de 6,8 trilioane in 2024, potrivit Global Wellness Institute, o organizatie non-profit din Miami care monitorizeaza tendintele din economia globala a wellnessului. Totusi, cateva obiceiuri simple, care implica cheltuieli minime sau deloc, sunt de obicei cele mai eficiente pentru majoritatea oamenilor atunci cand vine vorba de o rutina de longevitate sustenabila, spun Desai si dr. Frank Lipman, cercetator in domeniul longevitatii din New York, cu peste 35 de ani de experienta in medicina functionala. Desai si Lipman recomanda impreuna cinci practici simple pentru o viata mai lunga:1. Concentreaza-te pe somnMergi la culcare aproximativ la aceeasi ora in fiecare seara, recomanda Desai. Odihna suficienta este complet gratuita, spune ea. Nu este obligatoriu sa dormi exact opt ore pe noapte daca te simti odihnit dupa sase sau sapte ore, asa cum subliniaza frecvent expertii. 2. Consuma alimente integrale, bogate in nutrientiPrioritizeaza alimentele integrale — precum legumele si cerealele integrale — neprocesate sau minim procesate si incearca sa incluzi proteine la fiecare masa, recomanda Lipman. O dieta bogata in legume, fibre si proteine este o cale simpla spre longevitate, spune Desai. Gateste cat mai des acasa si evita pe cat posibil alimentele ambalate si ultraprocesate. 3. Stai mai putin jos, misca-te mai mult si dezvolta masa muscularaCu cat stai mai putin jos, cu atat mai bine, spune Desai. Daca petreci o ora intr-o sedinta, ridica-te si misca-te imediat dupa. Lipman recomanda antrenamente cu greutati de doua-trei ori pe saptamana si mers pe jos zilnic. Desai sugereaza sa alegi forme de miscare care se potrivesc usor in viata ta — de exemplu, o plimbare cu copilul in marsupiu sau cateva flotari intre intalniri. 4. Mentine relatii sociale puterniceRelatiile interpersonale care iti aduc bucurie reprezinta factorul numarul unu asociat cu o viata mai lunga si mai fericita, potrivit unui studiu al Universitatii Harvard care se desfasoara de peste 80 de ani si urmareste starea de sanatate a peste 700 de barbati si a familiilor lor inca din adolescenta. Asigura-te ca petreci timp cu oameni care te incarca pozitiv, spune Lipman. 5. Gestioneaza stresul si fa loc pentru odihnaMentinerea unui nivel scazut de stres si anxietate poate face minuni pentru longevitate, spun ambii experti. Desai recomanda sa iti rezervi zilnic un moment in care sa nu faci absolut nimic, sa stai in liniste si sa-ti lasi creierul sa se odihneasca. Chiar si unul-doua minute pot fi suficiente. Ambii experti spun ca, daca iti fac placere, poti include din cand in cand si activitati mai putin sanatoase. In studiul Harvard mentionat, cercetatorii au descoperit o legatura intre fericire si longevitate, iar alte studii arata ca stresul cronic si depresia sunt asociate cu un risc mai mare de boli si mortalitate. Sugerez sa faci alegeri sanatoase in cea mai mare parte a timpului si sa le tii suficient de lejer incat sa le poti pune deoparte atunci cand ceva mai important iti cere atentia, spune Lipman. O masa cu oamenii pe care ii iubesti, o dupa-amiaza cu un nepot, un moment de placere simpla. Lipman spune ca se bucura din cand in cand de un desert, dar nu in fiecare seara. A te certa pe tine insuti pentru un pahar ocazional de vin sau un fursec iti poate creste nivelul de stres, ceea ce nu este neaparat sanatos, adauga Desai. Poti consuma desertul dupa o masa sanatoasa care include legume precum broccoli sau o grasime sanatoasa, cum ar fi avocado, pentru a reduce cresterea brusca a glicemiei, scrie cnbc. com. O placere ocazionala nu compromite o practica de longevitate, spune Lipman. Face parte din ea.
Taguri & Cuvinte Cheie:
Majoritatea oamenilor au nevoie doar de 5 obiceiuri simple si accesibile pentru longevitate, spun medicii majoritatea oamenilor nevoie
majoritatea oamenilor au nevoie doar de 5 obiceiuri simple si accesibile pentru longevitate # spun medicii