Lucrul nr. 1 pe care sa il eviti daca ai glicemia mare, potrivit dieteticienilor
Categoria:
2
Lucrul nr. 1 pe care sa il eviti daca ai glicemia mare, potrivit dieteticienilor
O multime de factori iti pot influenta nivelul glicemiei, de la activitatea fizica si medicamentele pe care le iei pana la alimentele pe care le consumi. Insa si ceea ce alegi sa bei joaca un rol urias. Bauturile indulcite – precum sucurile carbogazoase, bauturile energizante si cafeaua sau ceaiul cu zahar – pot avea efecte negative asupra glicemiei din mai multe motive. Atat de problematice sunt aceste bauturi pentru glicemie, incat dieteticienii spun ca reprezinta principalul lucru de evitat daca ai glicemia mare sau diabet. Iata de ce – si ce poti bea si face in schimb pentru a mentine un nivel mai echilibrat al zaharului din sange. De ce ar trebui sa limitezi bauturile indulcite pentru o glicemie mai bunaZaharurile lor sunt absorbite rapidDa, zaharul din aceste bauturi este o problema, dar si lipsa altor nutrienti esentiali conteaza. Majoritatea bauturilor indulcite nu contin fibre, proteine sau grasimi – nutrienti care incetinesc absorbtia glucozei in sange, explica Brittany Poulson, MDA, RDN, CDCES. In absenta lor, zaharul este absorbit foarte repede, ceea ce duce la cresteri bruste ale glicemiei, urmate de posibile scaderi. Iar acest lucru nu afecteaza doar glicemia. Fluctuatiile bruste ale zaharului din sange pot provoca variatii ale nivelului de energie si senzatie crescuta de foame, adauga Poulson. Pot afecta sanatatea inimiiE usor sa crezi ca sanatatea inimii tine doar de limitarea grasimilor saturate sau de miscare suficienta. Insa, daca ai diabet, alimentele si bauturile care cresc constant glicemia iti pot mari si riscul de boli cardiovasculare. In timp, cresterile frecvente ale glicemiei cauzate de consumul regulat al acestor bauturi pot pune presiune suplimentara pe vasele de sange si pot afecta sanatatea inimii, spune Sheila Patterson. Sunt pline de calorii goaleO cafea indulcita luata in drum spre serviciu sau un suc baut pentru un plus de energie dupa-amiaza pot parea inofensive. Insa caloriile din aceste bauturi se aduna rapid. Acea bautura poate avea la fel de multe calorii ca o masa mica, fara niciun nutrient care sa ii transmita creierului ca te-ai saturat, explica Toni Isabella. Atunci cand mananci alimente solide, procesul de mestecare si digestie trimite semnale catre creier ca esti satul. Caloriile lichide, insa, trec neobservate. Rezultatul? Poti consuma sute de calorii in cateva minute fara sa te simti mai putin flamand, spune Isabella. In plus, consumul regulat al acestor calorii goale poate duce la crestere in greutate, afirma Patterson. Acest lucru poate agrava rezistenta la insulina si face controlul glicemiei si mai dificil. Bauturile indulcite cu cofeina reprezinta o dubla amenintareFie ca este vorba despre un latte cu matcha, un espresso cu gheata sau un ceai dulce, multe bauturi indulcite contin si cofeina. Pentru unele persoane, cofeina poate influenta glicemia. La unii oameni, cofeina poate influenta hormonii intr-un mod care creste rezistenta la insulina si poate duce la cresterea glicemiei, spune Patterson. Combinarea cofeinei cu zaharul adaugat este o lovitura dubla. Impreuna, pot amplifica varfurile glicemice si pot face valorile mai imprevizibile, explica Poulson. Strategii pentru imbunatatirea glicemieiIata cativa pasi recomandati de dieteticieni pentru a-ti imbunatati controlul glicemiei:Alege bauturi fara caloriiAsociatia Americana de Diabet recomanda apa si bauturile fara calorii drept cele mai bune optiuni pentru glicemie. Variante bune includ apa minerala si ceaiurile din plante neindulcite. Daca nu esti sensibil la cofeina, si cafeaua sau ceaiul simplu, fara zahar, pot fi alegeri potrivite. Opteaza pentru mese echilibrateUmple farfuria cu alimente integrale, cat mai putin procesate. Alege legume fara amidon (precum broccoli, morcovi sau conopida), proteine slabe sau vegetale, carbohidrati din cereale integrale (ovaz, quinoa) si grasimi sanatoase (ulei de masline, avocado, nuci, peste gras). Limiteaza pe cat posibil alimentele procesate, prajite si de tip fast-food. ⁸Fa miscareActivitatea fizica regulata te poate ajuta sa iti controlezi mai bine glicemia si greutatea, reducand in acelasi timp riscul de boli cardiovasculare si alte complicatii asociate diabetului. Un obiectiv bun este de 150 de minute de activitate pe saptamana (aproape 30 de minute in majoritatea zilelor). Daca ti se pare mult, incepe cu o plimbare zilnica de 10 minute si creste treptat durata. Monitorizeaza-ti valorilePentru persoanele cu diabet, monitorizarea glicemiei ajuta la intelegerea modului in care anumite alimente si bauturi influenteaza nivelul zaharului din sange. Glicemia nu este influentata doar de alimentatie si miscare. Lipsa somnului, mesele sarite si deshidratarea pot afecta, de asemenea, valorile, scrie eatingwell. com.
Taguri & Cuvinte Cheie:
Lucrul nr. 1 pe care sa il eviti daca ai glicemia mare, potrivit dieteticienilor lucrul care eviti
lucrul nr # 1 pe care sa il eviti daca ai glicemia mare # potrivit dieteticienilor