Dieteticienii spun ca regula 30-30-3 pentru sanatatea intestinului iti poate imbunatati digestia. Cum functioneaza
Categoria:
3
Dieteticienii spun ca regula 30-30-3 pentru sanatatea intestinului iti poate imbunatati digestia. Cum functioneaza
Daca vrei sa iti imbunatatesti sanatatea intestinala, poate fi dificil sa stii de unde sa incepi, mai ales in mijlocul avalansei de sfaturi contradictorii de pe retelele sociale. Insa metoda 30-30-3 ar putea fi solutia simpla de care ai nevoie. Ce este regula 30-30-3?Creata de medicul si nutritionistul Amy Shah, metoda 30-30-3 presupune consumul a 30 de grame de proteine la micul dejun, 30 de grame de fibre pe zi si trei portii de alimente bogate in probiotice zilnic. Expertii spun ca poate fi o modalitate eficienta de a imbunatati digestia si sanatatea generala. Exista multe trenduri alimentare, dar acesta pare promitator, a declarat Natalie Allen, dietetician si profesor asociat clinic de nutritie si dietetica la Missouri State University. Acest plan poate ajuta digestia pentru ca incurajeaza o alimentatie echilibrata. Shaelyn Gurzick, dietetician clinician la City of Hope Orange County din Irvine, California, este de acord. Ea spune ca metoda este o lista simpla de obiective care incurajeaza o digestie sanatoasa, un metabolism eficient si un microbiom intestinal echilibrat. Digestia ta se poate imbunatatiRespectarea regulii 30-30-3 poate face o diferenta reala, in special in ceea ce priveste aportul de fibre. Majoritatea americanilor nu consuma suficiente fibre. Desi ar trebui sa ajungem ideal la 25–30 de grame de fibre pe zi, Allen spune ca majoritatea consuma doar aproximativ 15 grame. Un obiectiv de 30 de grame de fibre pe zi hraneste bacteriile benefice din intestin, ceea ce poate sustine tranzitul intestinal regulat, sanatatea inimii si poate reduce riscul anumitor tipuri de cancer, a explicat Gurzick. Diete mai bogate in fibre, provenite din alimente precum fasole, linte, cereale integrale, legume, fructe, nuci si seminte, sunt asociate cu un risc mai scazut de cancer colorectal. Alimentele probiotice, precum iaurtul, kefirul, kimchi si varza murata, contribuie la mentinerea unui microbiom intestinal sanatos, a adaugat Allen. Obiectivul de proteine te poate ajuta sa te simti satulUn mic dejun bogat in proteine este, de asemenea, important, mai ales ca multe alimente traditionale pentru micul dejun sunt sarace in proteine si bogate in carbohidrati procesati sau simpli, precum cerealele dulci, vafele, produsele de patiserie, clatitele sau covrigii. Prin inlocuirea sau ajustarea acestor optiuni astfel incat sa includa proteine, fibre si probiotice, ne putem pregati mai bine pentru restul zilei si pentru sanatatea pe termen lung, spune Gurzick. Un aport de 30 de grame de proteine la micul dejun, alaturi de alimente bogate in fibre, poate reduce poftele alimentare, creste senzatia de satietate, ajuta la stabilizarea glicemiei si la mentinerea masei musculare, a explicat ea. Consumul adecvat de proteine si fibre la mese poate contribui si la mentinerea unei greutati sanatoase, lucru important deoarece excesul ponderal creste riscul mai multor tipuri de cancer, a adaugat Gurzick. Alimentele probiotice pot ajuta — sau nuGurzick a subliniat ca alimentele probiotice ii ajuta pe unii oameni mai mult decat pe altii, deoarece fiecare persoana are un microbiom intestinal diferit si exista numeroase tulpini si specii de probiotice. Nu toata lumea observa o diferenta si nici nu obtine aceleasi efecte, iar alimentele probiotice traditionale nu contin toate aceleasi cantitati sau tipuri de probiotice. Totusi, ea considera ca metoda poate fi o recomandare utila, insa ar fi ideal sa colaborezi cu un dietetician autorizat pentru a dezvolta o varianta personalizata si flexibila, adaptata nevoilor tale individuale. Este potrivita pentru toata lumea?Allen spune ca ar recomanda acest plan majoritatii oamenilor, deoarece incurajeaza consumul unor alimente de care multi au nevoie in cantitati mai mari, in special fibre. Totusi, atunci cand cresti aportul de fibre, este important sa o faci treptat si sa bei multa apa pentru a reduce eventualele simptome precum balonarea sau gazele, scrie verywellhealth. com. Ca in toate aspectele legate de nutritie, echilibrul, varietatea si moderatia sunt esentiale, a spus ea. Foloseste planul 30-30-3 ca ghid si concentreaza-te pe fructe si legume, mai ales ca se apropie vara, cand avem acces la mai multe produse proaspete.
Taguri & Cuvinte Cheie:
Dieteticienii spun ca regula 30-30-3 pentru sanatatea intestinului iti poate imbunatati digestia. Cum functioneaza dieteticienii spun regula
dieteticienii spun ca regula 30-30-3 pentru sanatatea intestinului iti poate imbunatati digestia # cum functioneaza