De ce creierul tau reia conversatiile stanjenitoare la ora 2 dimineata. Explicatia psihologilor pentru fenomenul care iti fura somnul
Categoria:
2
De ce creierul tau reia conversatiile stanjenitoare la ora 2 dimineata. Explicatia psihologilor pentru fenomenul care iti fura somnul
Este ora 2:17 dimineata, iar creierul tau a decis ca este momentul perfect pentru o sesiune serioasa de autoanaliza. Nu despre sedinta de maine sau despre interminabila lista de lucruri de facut care te asteapta dimineata, ci despre o conversatie pe care ai avut-o cu un prieten in urma cu trei zile. Dintr-odata, cuvintele exacte pe care le-ai folosit in acea discutie iti rasuna din nou in minte. Reiei gluma care nu a avut succes. Iti amintesti acel lucru stanjenitor pe care l-ai spus si iti doresti sa-l fi formulat altfel. Iti amintesti sedinta in care ar fi trebuit sa iti exprimi punctul de vedere. Interesant este ca, de fiecare data cand creierul tau reia acea amintire, pare util, aproape ca si cum o noua repetitie a conversatiei ar putea schimba cumva ceea ce s-a intamplat. Dar nu se intampla niciodata. Cei mai multi oameni presupun ca este vorba despre anxietate sau pur si simplu despre gandit excesiv, insa psihologii au o alta perspectiva. Creierul tau nu incearca sa rescrie trecutul. El incearca sa te pregateasca pentru viitor si sa invete din experientele anterioare pentru a lua decizii mai bune in viitor. Aceasta diferenta de perspectiva schimba totul. Creierul tau este o masina de facut predictiiDe obicei, ne gandim la memorie ca la un dulap cu dosare – un loc in care stocam amintiri despre lucruri care s-au intamplat deja. Neurocercetatorii privesc memoria intr-un mod diferit. Pentru creier, memoria este unul dintre cele mai utile instrumente de predictie a viitorului. Atunci cand incearca sa stabileasca cum poate lua decizii mai bune, creierul revine la experientele anterioare. Fiecare interactiune stanjenitoare sau neplacuta devine o noua piesa de informatie. Fiecare experienta inconfortabila se transforma in date. Fiecare gafa sociala devine o noua repetitie pentru urmatoarea conversatie cu un prieten. Creierul tau intreaba:Ce s-a intamplat?Ce mi-a scapat?Ce pot face diferit data viitoare?Creierul nu incearca sa te faca sa te simti jenat sau sa te tina treaz noaptea. El incearca sa te antreneze. De ce unele conversatii refuza sa se incheieIn urma cu aproape un secol, psihologul Bluma Zeigarnik a facut o observatie interesanta intr-o cafenea: chelnerii isi aminteau foarte bine comenzile neplatite ale clientilor, insa, imediat ce nota era achitata, detaliile comenzilor dispareau din memoria lor. Aceasta observatie a fost denumita ulterior efectul Zeigarnik – tendinta noastra de a pastra in minte sarcinile sau experientele neterminate, deoarece simtim nevoia de a le incheia. Gandeste-te la o conversatie stanjenitoare. Cand nu stii daca cineva te-a inteles gresit, cand te temi ca ai jignit pe cineva sau simti ca ai ratat o oportunitate, creierul tau lasa acea experienta deschisa, neterminata, si continua sa se intoarca la acel moment iar si iar, pentru ca experientele nerezolvate ne consuma atentia. Asa ca mintea ta revine la acel moment. Din nou. Si din nou. De ce totul pare mai intens noapteaAtunci cand ne odihnim, o retea cerebrala numita Default Mode Network (DMN, reteaua cerebrala implicita) lucreaza mai intens ca niciodata. Aceasta retea este responsabila pentru:memorie;auto-reflectie;crearea unor scenarii imaginare;simularea mentala a ceea ce s-ar putea sau nu intampla in viitor. Imagineaza-ti aceasta retea ca pe un comitet de planificare al creierului, care se intruneste peste noapte pentru a pregati ziua urmatoare. Scopul principal al DMN este unul nobil: vrea sa invete si sa te ajute sa te imbunatatesti. Insa, uneori, uita sa se deconecteze. DMN genereaza tipare repetitive de ganduri negative, cunoscute si sub numele de ruminatie, si este adesea asociata cu anxietatea si suferinta emotionala, deoarece are tendinta de a se concentra asupra problemelor, nu asupra solutiilor. O modalitate mai sanatoasa de a merge mai departeAtunci cand mintea reia o conversatie la doua dimineata, incearca sa nu o asculti din nou si din nou. In schimb, pune-ti o alta intrebare:Ce pot invata din aceasta situatie?Scrie raspunsul. Cercetarile privind scrisul expresiv arata ca, prin scris, oamenii isi pot procesa mai bine emotiile, organizandu-le intr-un tipar coerent de gandire. Atunci cand pui experienta pe hartie, in loc sa repeti la nesfarsit ceea ce s-a intamplat, mintea incepe sa priveasca situatia ca pe un capitol incheiat, nu ca pe o experienta care continua sa persiste. Aceasta schimbare favorizeaza detasarea psihologica. In loc sa se concentreze asupra aspectelor negative, creierul isi poate indrepta atentia spre lectia invatata. Astfel, intra intr-un proces de reflectie, nu de ruminatie, ceea ce creste rezilienta, capacitatea de reglare emotionala si abilitatile de rezolvare a problemelor. Scriind lectia invatata, ii permiti retelei DMN sa isi suspende cautarea continua de raspunsuri, deoarece scrisul inchide cercul si finalizeaza sarcina de identificare a informatiilor utile pentru viitor. Fii recunoscator pentru ceea ce ai invatat si foloseste momentul scrisului pentru a renunta la regretele din trecut, scrie psychologytoday. com. Speranta nu inseamna sa crezi ca nu vei mai spune niciodata ceva nepotrivit. Speranta inseamna sa ai incredere ca o singura conversatie imperfecta nu iti poate defini viitorul. Pentru ca dezvoltarea personala nu vine din cuvinte perfecte. Ea vine din disponibilitatea de a invata, mult timp dupa ce o conversatie s-a incheiat.
Taguri & Cuvinte Cheie:
De ce creierul tau reia conversatiile stanjenitoare la ora 2 dimineata. Explicatia psihologilor pentru fenomenul care iti fura somnul creierul reia conversatiile
de ce creierul tau reia conversatiile stanjenitoare la ora 2 dimineata # explicatia psihologilor pentru fenomenul care iti fura somnul