Ce se intampla cu adevarat in corpul tau, zi de zi, cand renunti la alcool. Momentul exact cand pielea arata mai bine si ficatul se reface
Categoria:
3
Ce se intampla cu adevarat in corpul tau, zi de zi, cand renunti la alcool. Momentul exact cand pielea arata mai bine si ficatul se reface
Poate ca ti-a placut mereu un gin tonic dupa munca sau un pahar-doua de vin rosu la cina. O jumatate de sticla de sauvignon blanc pare o modalitate rezonabila de a sarbatori sfarsitul saptamanii de lucru, iar ce petrecere e completa fara putina sampanie?In ultimii ani insa, ingrijorarile legate de efectele alcoolului asupra sanatatii au devenit tot mai greu de ignorat si probabil ca observi cum tot mai multi cunoscuti iau o pauza de la bautura. Dar ce se intampla exact cand ne abtinem o luna? Si merita?Te poti astepta la mai mult somn, mai multa energie si mai putina anxietate, spune William Porter, autorul bestsellerului Alcohol Explained (Totul despre alcool). Exista insa si beneficii mai putin evidente – precum si efecte secundare surprinzatoare. Iata la ce te poti astepta, zi de zi. Ziua 1: Furie si anxietateLe-ai spus prietenilor ca iei o pauza o luna, iar tot alcoolul – pe care ficatul il metabolizeaza cu aproximativ o unitate pe ora – a parasit organismul. Poate sperai sa te simti entuziasmat, dar in schimb trimiti emailuri nervoase si te rastesti la partener. Este normal, chiar si pentru consumatorii moderati, explica Porter, care a renuntat la alcool acum zece ani. Alcoolul este un sedativ, iar creierul incearca sa compenseze prin eliberarea de stimulenti precum cortizolul si adrenalina. Cand efectul sedativ dispare, stimulentii pot lasa in urma o stare de iritabilitate si anxietate. Distrage-te cu o plimbare, ceva amuzant la televizor sau o activitate practica satisfacatoare. Si aminteste-ti: este temporar. Pana in ziua a doua se reduce semnificativ, iar pana in ziua a treia sau a patra ar trebui sa dispara complet. Ziua 2: De ce nu pot sa dorm?Erai obisnuit cu sapte ore de somn. Acum abia te tii pe picioare dupa patru. Ce se intampla?Daca bei regulat chiar si doua pahare de vin pe seara, creierul incepe sa se bazeze pe efectul sedativ al alcoolului pentru a adormi, spune Porter. Acest lucru creeaza falsa impresie ca alcoolul ajuta la somn, cand de fapt nu este deloc asa. Te poate adormi, dar reduce timpul petrecut in faza REM (somnul cu miscari oculare rapide), cea mai regeneratoare pentru organism. La inceput poate fi nelinistitor, deoarece creierul incearca sa te adoarma natural, spune Porter. Miscarea fizica ajuta la reglarea ritmului circadian si poate grabi adormirea. Nu prea ai ce face in plus, dar de obicei situatia se regleaza pana in a treia noapte. Ziua 5: Pofta intensa de dulceNu ti se pare – chiar iti vine sa mananci dulciuri non-stop. O sticla de vin alb contine peste 7 g de zahar, iar simptomele sevrajului de zahar pot fi puternice dupa renuntarea la alcool. In primele zile este normal sa poftesti la ciocolata si produse dulci pentru a compensa. Unii beau si pentru un plus de energie, asa ca pierderea brusca a acelei doze de zahar ii poate face sa se simta lipsiti de vlaga, spune Kate Bee, fondatoarea grupului online The Sober School. Porter sugereaza sa iti permiti mici indulgente timp de aproximativ sase zile, apoi sa revii la o alimentatie mai constienta. Beneficiile apar in timp si e usor sa nu le observi la inceput. Gandeste-te cum te simti cand te trezesti fara mahmureala. Tinerea unui jurnal te poate ajuta. Ziua 7: Vise intense si ciudateSomnul ar trebui sa se fi imbunatatit, dar este posibil sa ai vise neobisnuite. Fara alcool, creierul petrece mai mult timp in faza REM (cinci-sase cicluri pe noapte, fata de unu-doua cand bei). Aceasta este etapa in care creierul proceseaza evenimentele zilei. In primele zile poate aparea fenomenul numit REM rebound, prin care corpul recupereaza somnul pierdut anterior. Visele pot fi atat de vii incat par halucinatii, dar nu te ingrijora – este un semn ca creierul se vindeca. Ziua 10: Dispozitie mai buna si piele mai luminoasaDesi alcoolul a parasit corpul de mult, poate dura pana la zece zile ca substantele chimice eliberate de consum – de la dopamina la cortizol – sa se stabilizeze. In acest moment, creierul ajunge la homeostazie (echilibru functional), iar starea de spirit ar trebui sa se imbunatateasca. In jurul zilelor 10–14, oamenii incep sa vada imbunatatiri reale, spune Bee. Hidratarea este mai buna, ceea ce duce la o piele mai ferma si mai luminoasa. Alcoolul deregleaza mecanismele interne si favorizeaza eliminarea apei. Abia dupa ce efectele dispar ne putem rehidrata corect, explica Porter. Saptamana 2: Intestinul se reechilibreazaMicrobiomul intestinal incepe sa se echilibreze, iar balonarea scade. Consumul excesiv de alcool afecteaza absorbtia nutrientilor si favorizeaza bacteriile care declanseaza inflamatia. Simptome precum balonare, gaze, diaree, constipatie sau arsuri gastrice pot incepe sa se amelioreze. Imbunatatirea semnificativa apare, de obicei, in doua-trei saptamani. Pentru a accelera procesul, sunt utile alimentele fermentate (varza murata, kimchi) si bauturile cu prebiotice si probiotice. Saptamanile 2–3: Inca mult somnDaca ai baut zilnic ani la rand, este posibil sa simti nevoia de mai mult somn la jumatatea lunii. Exista o mare diferenta intre inconstienta indusa de alcool si somnul real, spune Porter. Dupa perioada de ajustare, concentrarea se imbunatateste. Studiile arata ca renuntarea la alcool imbunatateste memoria, iar dupa doua-trei saptamani apar imbunatatiri cognitive semnificative. Saptamana 3: Tensiune arteriala mai micaAlcoolul determina constrictia vaselor de sange si cresterea tensiunii. Dupa trei saptamani, tensiunea incepe sa scada. Acest lucru reduce riscul de accident vascular cerebral si probleme cardiovasculare si creste nivelul de energie. Se reduc si roseata fetei si aspectul injectat al ochilor. Un studiu realizat de University College London a aratat ca o luna fara alcool poate reduce tensiunea arteriala cu aproximativ 5, efect comparabil cu cel al unui medicament. Dupa 30 de zile: Ficatul se regenereazaFicatul poate regenera pana la jumatate din masa sa intr-o perioada de 30 de zile, daca afectarea nu este avansata. Nivelurile enzimei GGT (care cresc ca raspuns la toxinele din alcool) pot reveni la normal in peste o luna. Pentru consumatorii moderati, o mare parte din daunele produse de alcool pot fi inversate. Ce se intampla daca continui?Daca ramai abstinent, pancreasul se poate reface in sase luni, iar riscul de cancer asociat alcoolului (inclusiv mamar, colorectal si oral) incepe sa scada. Cu cat renunti mai mult, cu atat te simti mai bine, spune Porter. Kate Bee considera ca multe beneficii apar dupa 90 de zile: Daca bei in fiecare vineri, o luna nu e suficienta pentru a rupe asocierea. Dupa 12 zile de vineri fara alcool, incepi sa observi o schimbare reala. Schimbari de acest tip sunt cele care influenteaza cu adevarat experienta unei vieti fara alcool, scrie dailymail. com.
Taguri & Cuvinte Cheie:
Ce se intampla cu adevarat in corpul tau, zi de zi, cand renunti la alcool. Momentul exact cand pielea arata mai bine si ficatul se reface intampla adevarat corpul
ce se intampla cu adevarat in corpul tau # zi de zi # cand renunti la alcool