Care sunt cele mai bune 6 fructe de vara pentru aportul de proteine, potrivit expertilor in nutritie
Categoria:
2
Care sunt cele mai bune 6 fructe de vara pentru aportul de proteine, potrivit expertilor in nutritie
Fructele nu sunt, de obicei, primul grup alimentar la care ne gandim cand vine vorba despre proteine. Totusi, surprinzator, unele fructe contin cantitati suficiente pentru a contribui, macar modest, la aportul zilnic de proteine. Odata cu sosirea sezonului cald, marthastewart. com a analizat sase fructe de vara care ofera nu doar proteine, ci si alti nutrienti esentiali. Expertii in nutritie au explicat ce le face speciale si cum le poti combina pentru a profita la maximum de beneficiile lor. Cele mai bune fructe de vara care contin proteineFructele sunt esentiale intr-o alimentatie echilibrata. Unele, precum citricele, sunt bogate in vitamina C, iar altele, cum sunt bananele, furnizeaza cantitati importante de potasiu. Pe aceasta lista se regasesc si fructele care contin proteine. Cantitatea de proteine difera de la un fruct la altul, explica Alyssa Smolen, nutritionist-dietetician. Desi valorile sunt relativ mici, aceste cateva grame contribuie la aportul nutritional total. Mure si zmeuraO cana de mure furnizeaza aproximativ 2 grame de proteine, iar una de zmeura, circa 1,5 grame. Ambele fructe contin seminte comestibile. Fructele cu seminte comestibile tind sa ofere putin mai multe proteine decat alte fructe, deoarece semintele sunt in mod natural bogate in proteine si grasimi sanatoase, explica Katharine Rosenthal, dietetician. Cum cresti aportul de proteineIn general, fructele nu reprezinta o sursa principala de proteine, spune Smolen. De aceea, este util sa le asociezi cu alimente bogate in proteine. Seminte de chia: Murele se potrivesc excelent intr-o budinca de chia. Doua linguri de seminte de chia ofera aproximativ 5 grame de proteine. Folosirea unui lapte vegetal bogat in proteine creste si mai mult valoarea nutritiva. Produse lactate: Zmeura si murele combinate cu iaurt grecesc sau branza cottage ofera fibre, antioxidanti si un aport semnificativ de proteine. Fructul pasiuniiCunoscut si sub numele de granadilla, fructul pasiunii furnizeaza aproximativ 5,2 grame de proteine la o cana. Este surprinzator de bogat in proteine pentru un fruct si se afla cu siguranta printre primele locuri din acest punct de vedere, spune Rosenthal. In plus, este o sursa excelenta de fibre si vitamina C. Cum cresti aportul de proteineCa topping: Gustul tropical intens il face ideal pentru iaurt grecesc, ovaz lasat peste noapte sau boluri cu smoothie. In smoothie-uri: Varianta congelata este practica si accesibila, iar adaugarea ei in smoothie-uri ofera un plus de antioxidanti. GuavaO cana de guava contine aproximativ 4,2 grame de proteine. Acest fruct aromat, bogat in seminte, depaseste multe alte fructe tropicale in ceea ce priveste continutul de vitamina C si furnizeaza, de asemenea, fibre si potasiu. Combinatia dintre proteine, fibre si potasiu face din guava o gustare sau o componenta de masa foarte satioasa, spune Rosenthal. Cum cresti aportul de proteineAlaturi de branzeturi: Guava poate fi servita cu branza si biscuiti integrali. Branzeturile bogate in proteine, precum emmentalerul sau gouda, sunt alegeri inspirate. Gemuri si sosuri: Datorita continutului ridicat de pectina, guava este un agent natural de ingrosare pentru gemuri si sosuri. AvocadoUn avocado furnizeaza aproximativ 4 grame de proteine. Avocado este unul dintre cele mai bune exemple de aliment integral care contribuie la satietate din mai multe directii, spune Rosenthal. Grasimile mononesaturate sanatoase incetinesc golirea stomacului, iar fibrele sustin sanatatea microbiomului intestinal. Cum cresti aportul de proteineDesi nu este foarte bogat in proteine, avocado contribuie la senzatia de satietate si poate ajuta la controlul greutatii. Toast cu avocado: Combinatia dintre paine integrala si avocado ofera carbohidrati, fibre si grasimi sanatoase. Pentru un plus de proteine, adauga un ou moale. Salate si preparate consistente: Jumatate de avocado adaugata intr-o salata cu fasole sau intr-un guacamole servit alaturi de tacos transforma masa intr-una mai hranitoare. CireseCiresele contin aproximativ 1,6 grame de proteine pe cana, o valoare apropiata de cea a zmeurei. Totusi, punctul lor forte il reprezinta antioxidantii. Ciresele sunt o gustare excelenta dupa antrenament datorita continutului lor de antioxidanti, spune Rosenthal. Antioxidantii contribuie la recuperarea musculara, iar proteinele joaca si ele un rol important in acest proces. Cum cresti aportul de proteineGustare dupa sport: Asociaza ciresele cu o mana de nuci pentru o gustare echilibrata. Smoothie-uri: Adauga cirese intr-un smoothie si completeaza cu iaurt sau unt de nuci pentru un plus de proteine. Salate de vara: Ciresele marinate intr-un dressing cu otet de sherry pot fi integrate in salate cu verdeturi aromatice, fenicul si branzeturi bogate in proteine sau nuci. ConcluzieDesi niciunul dintre aceste fructe nu poate rivaliza cu alimente precum carnea, pestele, ouale sau leguminoasele in privinta proteinelor, ele pot contribui la aportul zilnic atunci cand sunt incluse inteligent in alimentatie. Combinate cu iaurt, branzeturi, nuci, seminte sau oua, fructele de vara devin gustari si mese mult mai consistente si satioase.
Taguri & Cuvinte Cheie:
Care sunt cele mai bune 6 fructe de vara pentru aportul de proteine, potrivit expertilor in nutritie care sunt cele
care sunt cele mai bune 6 fructe de vara pentru aportul de proteine # potrivit expertilor in nutritie