Cum se numeste obsesia de a avea „somnul perfect”. Tulburarea moderna care te face sa nu dormi bine
Categoria:
stiri
2
Cum se numeste obsesia de a avea „somnul perfect”. Tulburarea moderna care te face sa nu dormi bine
Ortоsomnia este termenul propus pentru o preocupare obsesiva de a obtine un somn perfect, determinata de datele furnizate de dispozitivele de monitorizare a somnului.
Ortоsomnia reprezinta multitudinea de probleme de somn cauzate de tehnologie, mai exact de aplicatii care masoara calitatea vietii noastre si monitorizeaza somnul.
Diferitele aplicatii care inregistreaza cand si cat dormim si care este calitatea somnului nu fac decat sa creeze alte probleme, pentru ca ajungi sa devii dependent de ele.
Din ce in ce mai multe persoane cauta autodiagnosticare si solutii pentru problemele lor de somn, iar apoi se intampla sa isi tina constant ochii pe dispozitiv. In final, oamenii ajung atat de preocupati de somnul perfect, incat nu isi mai dau seama cum isi creeaza singuri problemele.
Persoanele cu ortоsomnie dezvolta o preocupare excesiva pentru datele furnizate de dispozitivele de monitorizare a somnului si o cautare a somnului perfect. Din pacate, unii specialisti in somn sunt ingrijorati ca acest lucru poate afecta negativ calitatea somnului din mai multe motive.
Dependenta excesiva de date imprecise: oamenii pot supraestima acuratetea si fiabilitatea datelor oferite de dispozitivele de monitorizare a somnului, ceea ce ii poate face sa inteleaga gresit cat de bine dorm in realitate.
Obiective de somn gresit orientate: ortоsomnia poate incuraja obiceiuri care pun accent pe indicatorii dispozitivelor in detrimentul calitatii reale a somnului. De exemplu, petrecerea unui timp suplimentar stand nemiscat in pat poate imbunatati datele raportate de dispozitiv, chiar daca persoana este de fapt treaza.
Neincrederea in studiile de somn: daca oamenii ajung sa aiba incredere exclusiv in dispozitivul lor de monitorizare, pot ignora informatiile provenite din studiile formale ale somnului, considerate de specialisti ca fiind cea mai precisa sursa de date detaliate despre somn, conform sleepfoundation.
In plus, o preocupare obsesiva pentru optimizarea datelor din dispozitivele de monitorizare poate crea anxietate sau stres, ceea ce poate afecta negativ somnul.
Sunt necesare cercetari suplimentare pentru a intelege mai bine ortоsomnia si efectele sale, mai ales pe masura ce tehnologia de monitorizare a somnului evolueaza si tot mai multe persoane folosesc aceste dispozitive pe perioade indelungate.
Nu exista o lista stabilita de simptome ale ortоsomniei. Aceasta nu este o tulburare medicala recunoscuta. Este, mai degraba, un concept relativ nou, descris de unii cercetatori in domeniul somnului, cu o baza limitata de literatura stiintifica. Din acest motiv, intelegerea actuala a simptomelor ortосomniei se bazeaza pe observatii din studii de caz care au implicat un numar mic de persoane.
In acele studii, persoanele cu ortоsomnie considerau ca dispozitivele de monitorizare ofera informatii foarte precise despre somn si aveau mai multa incredere in datele acestor dispozitive decat in teste mai obiective, precum un studiu de somn efectuat peste noapte intr-o clinica specializata.
Ele petreceau mult timp in pat pentru a imbunatati datele raportate de dispozitiv, ceea ce putea contribui de fapt la aparitia simptomelor de insomnie.
Dincolo de aceste tendinte specifice, persoanele cu ortосomnie pot experimenta si alte simptome asociate cu somnul perturbat, cum ar fi:
• oboseala
• iritabilitate
• probleme de concentrare si memorie
• senzatia de somn neodihnitor la trezire
• anxietate
Persoanele care cred ca ar putea suferi de ortоsomnie sau care au intrebari ori ingrijorari legate de datele despre somn furnizate de dispozitivele lor de monitorizare ar trebui sa discute aceste aspecte cu medicul lor.
Exista cateva comportamente care iti pot face somnul mai odihnitor. Asigura-te ca le respecti seara de seara.
O rutina regulata ajuta la imbunatatirea somnului. Uneori este numita igiena a somnului.
O rutina buna de somn ar trebui sa includa un moment stabil pentru a incepe relaxarea inainte de culcare, iar o metoda de relaxare este, de asemenea, importanta. Culcarea si trezirea la ore fixe reprezinta un alt obicei sanatos de somn. Ideal, rutina de somn ar trebui sa fie aceeasi in fiecare zi, inclusiv in weekend.
Tine minte ca rutina de somn incepe inainte de a te urca in pat, asa ca este important sa iti rezervi timp in fiecare seara pentru relaxare. Evita dispozitivele electronice cu cel putin o ora inainte de culcare, deoarece telefoanele, tabletele si computerele emit lumina albastra care afecteaza somnul.
Cititul, ascultarea de muzica linistita sau un podcast, precum si meditatia pentru somn pot ajuta daca ai dificultati de adormire.
Anxietatea, ingrijorarea si stresul pot afecta calitatea somnului. Din fericire, exista lucruri pe care le poti face zilnic pentru a-ti gestiona grijile, cum ar fi sa vorbesti cu cineva de incredere sau sa iti notezi preocuparile intr-un caiet. Daca te trezesti des noaptea ingrijorat, rezerva-ti timp inainte de culcare pentru a face o lista de sarcini pentru ziua urmatoare, poate fi o modalitate buna de a-ti linisti mintea.
Cea mai buna metoda de a gestiona ortоsomnia este sa faci un pas inapoi si sa reduci utilizarea dispozitivelor de monitorizare a somnului, mai ales daca acestea iti provoaca anxietate.
Ar trebui sa te concentrezi pe modul in care te simti, nu doar pe ceea ce arata datele. Incearca sa mentii o rutina de somn constanta, dar flexibila si foloseste ritualuri calmante, cum ar fi respiratia profunda sau mindfulness inainte de culcare.
Pentru probleme care persista, cum ar fi niveluri ridicate de anxietate, terapia cognitiv-comportamentala pentru insomnie (CBT-I) este foarte eficienta. Important este sa incerci sa schimbi mentalitatea, de la cautarea somnului perfect la obtinerea unui somn suficient, care sa te faca sa te simti bine si sa iti sustina sanatatea generala.
Un dormitor cu nivel scazut de stres (cortizol), fara dispozitive digitale si o rutina de somn care se simte natural si fara presiune sunt pasi importanti catre un somn odihnitor.
Taguri & Cuvinte Cheie:
Cum se numeste obsesia de a avea „somnul perfect”. Tulburarea moderna care te face sa nu dormi bine
numeste obsesia avea
cum se numeste obsesia de a avea „somnul perfect” # tulburarea moderna care te face sa nu dormi bine