Un nutritionist consuma 100 de grame de proteine pe zi. Gustarile simple pe care le pregateste in cateva minute il ajuta sa isi atinga obiectivul
Categoria:
1
Un nutritionist consuma 100 de grame de proteine pe zi. Gustarile simple pe care le pregateste in cateva minute il ajuta sa isi atinga obiectivul
A manca suficiente proteine pentru a construi si mentine masa musculara poate parea descurajant, mai ales daca esti ocupat si nu iti place sa gatesti. Din fericire, Rob Hobson, nutritionist care se antreneaza de cinci ori pe saptamana, are o formula fara gatit pentru a crea gustari gustoase care il ajuta sa isi atinga tinta. Formula lui Rob Hobson pentru o gustare bogata in proteine:o baza, cum ar fi un cracker din grau integralo sursa de proteine, de exemplu un ou fiertun element de aroma, cum ar fi piper negru si sare de mareHobson a creat aceasta formula pentru viitoarea sa carte de bucate, conceputa pentru a-i ajuta pe cei care iau medicamente GLP-1 sa isi asigure toti nutrientii necesari, in ciuda apetitului scazut si a motivatiei reduse de a gati si manca. Insa oricine poate folosi acest truc simplu pentru a-si creste aportul de proteine. Hobson isi propune sa consume intre 1,2 si 1,6 grame de proteine pe kilogram de greutate corporala pe zi, ceea ce inseamna aproximativ 100–130 de grame, in functie de apetit si program. Pastrez lucrurile foarte flexibile, dar acesta este intervalul optim pentru cresterea si mentinerea masei musculare in conditii normale, a declarat Hobson, stabilit in Marea Britanie, pentru Business Insider. Autor a trei carti de bucate, Hobson a invatat sa combine aromele lucrand timp de 10 ani in restaurante de top. El a impartasit gustarile simple pe care le pregateste in cateva minute pentru a-si atinge obiectivul zilnic de proteine. Iaurt grecesc cu cirese, pudra de cacao si miereIaurtul grecesc cu pudra de cacao, miere si cirese deasupra este una dintre gustarile preferate ale lui Hobson, care nu necesita gatit. Este o gustare foarte usor de pregatit, a spus el. Iaurtul grecesc este o sursa excelenta de proteine si contine, de asemenea, calciu, important pentru sanatatea oaselor. Hummus cu morcovi si seminte mixteO alta gustare bogata in proteine la care apeleaza frecvent Hobson este hummusul cu morcovi si seminte amestecate. Hummusul, preparat din naut, contine atat proteine vegetale, cat si o cantitate buna de fibre. Semintele sunt ceea ce Hobson numeste boostere nutritionale, deoarece sunt dense in nutrienti si pot fi adaugate cu usurinta in orice preparat. Sunt excelente. Ai fibre, omega-3, magneziu, fier, calciu, a spus el. Edamame cu castravete si suc de limeBoabele de edamame, o forma de soia, sunt extrem de nutritive si foarte usor de rontait, spune Hobson. Pe langa proteine, acestea contin calciu, fier si magneziu. Hobson prefera sa le consume cu putin castravete tocat, cateva picaturi de suc de lime si un praf de sare de mare. Migdale prajite cu rosii cherry si cuburi de fetaHobson prefera sa foloseasca ce are la indemana in frigider, iar una dintre combinatiile sale preferate este cea dintre migdale prajite, rosii cherry si cuburi de branza feta. Migdalele si feta sunt surse de proteine, iar rosiile cherry adauga fibre si vitamine. Hobson spera ca, adaugand gustari simple care respecta regula sa a celor trei elemente in alimentatia zilnica, vei reusi sa iti atingi obiectivul de proteine fara sa te stresezi prea mult in legatura cu macronutrientii si, in acelasi timp, sa beneficiezi de un aport suplimentar de nutrienti.
Taguri & Cuvinte Cheie:
Un nutritionist consuma 100 de grame de proteine pe zi. Gustarile simple pe care le pregateste in cateva minute il ajuta sa isi atinga obiectivul nutritionist consuma grame
un nutritionist consuma 100 de grame de proteine pe zi # gustarile simple pe care le pregateste in cateva minute il ajuta sa isi atinga obiectivul