Un cardiolog consuma 90 de grame de fibre pe zi fara sa depuna efort: ce mananca la micul dejun, pranz si cina
Categoria:
5
Un cardiolog consuma 90 de grame de fibre pe zi fara sa depuna efort: ce mananca la micul dejun, pranz si cina
Majoritatea dintre noi nu consumam suficiente fibre. Dr. Danielle Belardo ajunge in mod obisnuit la impresionanta cantitate de 90 de grame de fibre pe zi, mai mult decat consuma majoritatea americanilor intr-o saptamana de lucru. Nu exista nicio recomandare care sa spuna ca cineva ar trebui sa atinga 90 de grame de fibre pe zi, pur si simplu asta ajung eu sa mananc, a declarat Belardo, cardiolog vegan care profeseaza in Los Angeles, pentru Business Insider. Recomandarea generala este ca fibrele sa reprezinte 14 grame pentru fiecare 1. 000 de calorii consumate. Asta inseamna cel putin 25 de grame pe zi sau echivalentul fibrelor din doua cani de fasole neagra. Insa doar 10 dintre americani consuma atat de multe fibre. Cei mai multi sunt norocosi daca ajung macar la jumatate din aceasta cantitate. O dieta bogata in fibre, bazata pe alimente precum fructe, legume si cereale integrale, ajuta organismul sa elimine reziduurile, precum acizii biliari, si reduce eficient colesterolul rau din sange. Dietele sarace in fibre sunt asociate cu o sanatate cardiovasculara precara, rate mai mari de diabet, hipertensiune arteriala si diferite tipuri de cancer, inclusiv cancer de colon si cancer mamar. Totusi, cresterea brusca a cantitatii de fibre din alimentatie atunci cand organismul nu este obisnuit poate provoca balonare, gaze si crampe abdominale. De aceea, specialistii recomanda introducerea treptata a fibrelor in dieta si mentinerea unei hidratari corespunzatoare. Iata cum reuseste dr. Belardo sa depaseasca aproape pe toata lumea cand vine vorba de aportul de fibre si proteine in mesele zilnice. Mic dejun: smoothie cu fructe de padure, pudra proteica si spanac congelatSmoothie-ul obisnuit al lui Belardo include:1 cana de zmeura congelata (8 g de fibre)1 cana de mure congelate (8 g)1 cana de spanac (1 g)1 masura de pudra proteica (4 g)Fibre la micul dejun: 21 gBelardo aproape ca atinge inca de dimineata necesarul zilnic recomandat pentru femei, care este intre 25 si 28 de grame. Pranz: avocado, fasole si cereale integraleLa pranz, Belardo mananca diferite variante de boluri cu cereale integrale. Un pranz bogat in fibre:1 avocado intreg (10 g)12 cana de fasole neagra (7,5 g)1 cana de quinoa (5 g)1 cana de varza de Bruxelles (4,5 g)1 lingura de seminte de chia (5 g)Fibre la pranz: 32 gTotalul fibrelor consumate pana acum: 53 gCina: paste, naut, broccoli si fasolePastele din leguminoase sunt o optiune excelenta pentru un aport mare de fibre, spune ea. Le recomanda frecvent pacientilor care vor sa slabeasca si sa isi imbunatateasca sanatatea inimii. Fibrele ofera senzatia de satietate, iar alimentele bogate in fibre tind sa inlocuiasca alte produse mai putin nutritive din dieta. Daca mananci 30 de grame de fibre din fructe si legume, in mod natural vei reduce consumul altor alimente mai putin benefice pentru sanatate, explica Belardo. Cardioloaga adauga: Poti alege paste din linte sau naut, dar unele dintre preferatele mele, foarte bogate in proteine si fibre, sunt pastele din edamame si fasole mung. O cina bogata in fibre:1 cana si jumatate de paste din edamame si fasole mung, gatite (24 g)12 cana de naut gatit (6 g)1 cana de broccoli (5 g)1 lingura de fasole neagra (1 g)Fibre la cina: 36 gTotalul zilnic de fibre: 89 gBelardo spune ca media ei zilnica este de aproximativ 90 de grame de fibre. Este mai bine sa iei fibrele din alimente decat din suplimenteSuplimentele pot ajuta la corectarea unor carente, insa Belardo nu le recomanda de obicei, deoarece alimentele bogate in fibre ofera mult mai multe beneficii, imposibil de reprodus printr-o pastila sau o pudra, scrie Business Insider. Nu doar fibrele in sine sunt benefice, ci si alimentele in care se gasesc, spune Belardo. Ele vin la pachet si cu fitonutrienti, vitamine, minerale, antioxidanti si multe alte substante benefice.
Taguri & Cuvinte Cheie:
Un cardiolog consuma 90 de grame de fibre pe zi fara sa depuna efort: ce mananca la micul dejun, pranz si cina cardiolog consuma grame
un cardiolog consuma 90 de grame de fibre pe zi fara sa depuna efort # ce mananca la micul dejun # pranz si cina