Trucul alimentar simplu care iti poate imbunatati somnul in doar 24 de ore
Categoria:
4
Trucul alimentar simplu care iti poate imbunatati somnul in doar 24 de ore
De la numaratul oilor pana la folosirea zgomotului alb sau a paturilor ponderate, oamenii au incercat nenumarate metode pentru a dormi mai bine. Tulburarile de somn pot avea efecte negative ample, inclusiv probleme cardiovasculare, metabolice, de memorie, invatare, productivitate, reglarea emotiilor si relatii personale. Totusi, se pare ca un instrument puternic pentru un somn mai bun a fost mereu la vedere – in raionul de fructe si legume. Un nou studiu condus de cercetatori de la University of Chicago Medicine si Columbia University a constatat ca un consum crescut de fructe si legume in timpul zilei a fost asociat cu un somn de calitate superioara in aceeasi noapte. Modificarile alimentare ar putea reprezenta o solutie noua, naturala si eficienta pentru un somn mai bun, a declarat dr. Esra Tasali, co-autor principal si director al UChicago Sleep Center. Asocierile temporale si datele obiective din acest studiu sunt pasi esentiali in completarea unei lacune importante in sanatatea publica. Descoperirea legaturii dintre alimentatie si somnCercetarile anterioare au aratat ca lipsa somnului poate duce la alegeri alimentare mai bogate in grasimi si zahar. Desi impactul somnului asupra sanatatii este bine documentat, se stie mult mai putin despre cum influenteaza alimentatia calitatea somnului. Studiile anterioare observationale au sugerat ca un consum mare de fructe si legume este asociat cu un somn mai bun, conform relatarilor participantilor. Insa acest nou studiu este primul care demonstreaza o legatura directa intre ce mananca o persoana intr-o zi si calitatea somnului din acea noapte, folosind date obiective. Participantii, tineri adulti sanatosi, si-au inregistrat alimentatia zilnica intr-o aplicatie si au purtat bratari speciale care monitorizau somnul. Cercetatorii s-au concentrat pe fragmentarea somnului, adica frecventa cu care o persoana se trezeste sau trece de la somn profund la somn usor. Rezultate promitatoare si incurajatoareCercetatorii au constatat ca fiecare zi de alimentatie sanatoasa era corelata cu diferente semnificative in calitatea somnului in noaptea urmatoare. Cei care consumau mai multe fructe, legume si carbohidrati sanatosi (precum cerealele integrale) aveau un somn mai profund si neintrerupt. Pe baza modelelor statistice, cercetatorii estimeaza ca persoanele care consuma cele cinci portii de fructe si legume recomandate zilnic ar putea avea o imbunatatire de 16 a calitatii somnului, comparativ cu cei care nu consuma deloc. 16 este o diferenta semnificativa, a spus dr. Tasali. Este remarcabil ca o schimbare atat de importanta poate aparea in mai putin de 24 de ore. Studiile viitoare vor explora relatia cauzala, aplicabilitatea pe populatii diverse si mecanismele fiziologice – digestive, neurologice si metabolice – care ar putea explica acest efect pozitiv, scrie scitechdaily. com. Totusi, pe baza datelor actuale, specialistii recomanda cu incredere o alimentatie bogata in carbohidrati complecsi, fructe si legume pentru o sanatate a somnului sustinuta pe termen lung. Oamenii ma intreaba mereu daca exista alimente care pot ajuta sa avem un somn mai bun, a spus dr. Marie-Pierre St-Onge, co-autoare principala si directoare a Center of Excellence for Sleep & Circadian Research din cadrul Columbia University. Chiar si schimbarile mici pot influenta somnul. Asta e incurajator – un somn mai bun este sub controlul tau.
Taguri & Cuvinte Cheie:
Trucul alimentar simplu care iti poate imbunatati somnul in doar 24 de ore trucul alimentar simplu
trucul # alimentar # simplu