O tanara a slabit 16 kilograme fara sa renunte la desert. Gustarea aprobata de dietetician care o ajuta sa isi satisfaca pofta de dulce
Categoria:
3
O tanara a slabit 16 kilograme fara sa renunte la desert. Gustarea aprobata de dietetician care o ajuta sa isi satisfaca pofta de dulce
Pofta de dulce nu trebuie sa fie inamicul siluetei. O tanara a relatat intr-un articol publicat de Business Insider cum o gustare echilibrata, recomandata de un dietetician, poate contribui la pierderea in greutate fara restrictii drastice. Am slabit aproape 16 kilograme fara sa renunt la desertAcum sapte ani, am slabit aproximativ 16 kilograme, continuand sa mananc alimentele mele preferate — inclusiv ciocolata. Fara sa imi schimb radical abordarea sau sa ma restrictionez, am reusit sa imi mentin o greutate si o forma fizica similare. La fel ca majoritatea oamenilor, greutatea mea mai fluctueaza putin. In ultimii sapte ani am acumulat si masa musculara, ceea ce se vede pe cantar. Totusi, procentul de grasime corporala a ramas stabil. Urmez regula 8020: in 80 din timp mananc alimente integrale, bogate in nutrienti — fibre, proteine, grasimi sanatoase, carbohidrati de calitate si micronutrienti benefici pentru sanatatea intestinala. In restul de 20, ma bucur de alimente mai putin nutritive, fara vinovatie. O parte esentiala a procesului meu de slabire a fost imbunatatirea relatiei cu mancarea. Cand am incetat sa mai clasific mental alimentele drept bune sau rele, acestea nu au mai avut o atractie exagerata. Nu m-am mai simtit vinovata si nici tentata sa mananc in exces. Combin fructe, iaurt, miere si putina ciocolataGustarea mea obisnuita de seara reflecta aceasta abordare echilibrata: combin fructe, iaurt, miere si putina ciocolata. De obicei imi pregatesc un bol cu iaurt, pe care il adaptez in functie de dispozitie, nivelul de foame si ce am in frigider. Nu mananc mereu acelasi lucru. Uneori aleg un desert clasic, precum mousse de ciocolata sau inghetata, iar alteori sunt prea satula si beau doar un ceai de menta. In majoritatea serilor, combinatia mea preferata de fructe, iaurt si ciocolata este perfecta. De obicei le amestec intr-un bol, dar uneori le consum separat. Imi place sa alternez ingredientele pentru a beneficia de nutrienti diferiti si pentru a varia aromele. De exemplu, alternez intre skyr degresat, bogat in proteine, si iaurt grecesc integral. Skyrul are, de regula, mai multe proteine si mai putine calorii, in timp ce iaurtul grecesc are mai multe grasimi si o textura mai cremoasa. Gustarea aprobata de dietetician contine proteine, vitamine si fibreAm discutat despre bolul meu cu iaurt cu dieteticianul londonez Sophie Medlin, care a declarat pentru Business Insider ca este o gustare foarte buna, deoarece proteinele ajuta la mentinerea satietatii. Fructele aduc un plus de vitamine si fibre, ambele benefice pentru sanatate, a spus ea. Mierea contine zahar, dar daca este folosita in cantitate mica si combinata cu proteinele din iaurt si fibrele din fructe, impactul asupra glicemiei va fi moderat, ceea ce inseamna ca nu ar trebui sa iti afecteze somnul. Pentru o alegere cat mai sanatoasa, Medlin recomanda ciocolata neagra in locul celei cu lapte sau albe, deoarece contine mai multi compusi vegetali benefici si mai putin zahar. Totusi, ea avertizeaza sa nu se consume prea multa ciocolata neagra seara, deoarece mica cantitate de cofeina pe care o contine ar putea afecta somnul. Eu adaug doar o cantitate mica de ciocolata — de obicei neagra, dar nu intotdeauna — si incerc sa mananc aceasta gustare cu doua-trei ore inainte de culcare, pentru a avea timp sa o diger. Este important de retinut ca orice aliment, inclusiv desertul, poate face parte dintr-o dieta echilibrata. Potrivit lui Medlin, orice aliment poate fi integrat intr-un regim alimentar care sustine mentinerea sau scaderea in greutate, inclusiv aceasta combinatie bogata in proteine. Daca vrei sa slabesti, este esential sa creezi un deficit caloric, asa ca Medlin recomanda atentie la marimea portiilor. Este genul de gustare pe care o recomand pacientilor, dar cu mentiunea de a folosi mierea cu moderatie si de a alege, ideal, ciocolata neagra, a spus ea. Am descoperit ca o gustare gustoasa cu fructe, iaurt si ciocolata imi satisface pofta de dulce si ma impiedica sa mi se faca foame mai tarziu in timpul noptii.
Taguri & Cuvinte Cheie:
O tanara a slabit 16 kilograme fara sa renunte la desert. Gustarea aprobata de dietetician care o ajuta sa isi satisfaca pofta de dulce tanara slabit kilograme
o tanara a slabit 16 kilograme fara sa renunte la desert # gustarea aprobata de dietetician care o ajuta sa isi satisfaca pofta de dulce