Nutritionistul care mananca 100 g de proteine pe zi dezvaluie cele 12 alimente pe care le are mereu in bucatarie
Categoria:
3
Nutritionistul care mananca 100 g de proteine pe zi dezvaluie cele 12 alimente pe care le are mereu in bucatarie
Fie ca esti un parinte ocupat care abia gaseste timp sa gateasca, fie ca ai un apetit scazut pentru ca urmezi tratamente cu GLP-1, cele 12 alimente recomandate de un nutritionist te pot ajuta sa iti atingi mai usor obiectivele nutritionale. Rob Hobson, autorul cartii Every Bite Counts (Fiecare inghititura conteaza), isi propune sa consume aproximativ 100 de grame de proteine pe zi si o varietate cat mai mare de fibre. El pastreaza mereu 12 alimente in bucatarie, astfel incat sa poata pregati rapid o masa nutritiva. Acestea sunt alimente care ofera maximum de nutrienti intr-o singura portie, a declarat Hobson, stabilit in Marea Britanie, pentru Business Insider. Oricine ar putea beneficia de mai multe astfel de boostere nutritive, spune el. OuaOuale sunt extrem de versatile, bogate in proteine si in nutrienti esentiali precum vitamina A, colina si vitaminele din complexul B, si sunt usor de preparat, spune Hobson. Sunt adevarate mici bombe nutritionale. Pentru un plus de nutrienti, el recomanda adaugarea de legume congelate, precum mazarea sau spanacul, in omleta sau rosii intr-o omleta simpla. Peste la conservaPestele la conserva, precum somonul, tonul sau sardinele, are termen lung de valabilitate si este deja gatit, ceea ce il face o sursa convenabila de proteine si grasimi sanatoase, spune Hobson. Adaugat la alte alimente din lista sa, poate transforma cateva ingrediente intr-o masa echilibrata. Poate fi pus intr-o omleta, intr-o salata sau consumat ca gustare. TofuTofu este o sursa buna de proteine si contine calciu, fier si magneziu. Hobson il recomanda in special persoanelor care urmeaza o dieta bazata pe plante si se confrunta cu balonare sau alte simptome digestive, deoarece este mai usor de tolerat decat alte surse vegetale de proteine, precum fasolea sau lintea. OvazOvazul este bogat in beta-glucani, un tip de fibre solubile care ajuta la reducerea nivelului colesterolului. Este versatil si ideal pentru micul dejun. Hobson prefera sa-l lase la inmuiat peste noapte si sa-l consume cu iaurt grecesc, fructe de padure si unt de nuci. Fasole si linteFasolea si lintea sunt surse bogate de magneziu, zinc si calciu. De asemenea, au un continut ridicat de fibre si ofera proteine de calitate. Pot constitui ingredientul principal al unei mese ori pot fi adaugate — chiar si doar o lingura — in paste sau salate pentru a creste aportul de fibre. Hobson prefera pachetele de fasole si leguminoase gata gatite, pentru ca economisesc timp in bucatarie. Nu se poate mai simplu daca ai un pachet. Si il poti si resigila, spune el. Unt de nuciUnturile de nuci, precum cel de arahide sau de migdale, sunt dense energetic (bogate in calorii), dar contin multi nutrienti, fiind o optiune buna pentru persoanele care iau GLP-1. Contin grasimi sanatoase, magneziu, fier, vitamina E si proteine si pot fi adaugate usor intr-o gustare sau intr-o masa. Hobson recomanda sa fie incercate in smoothie-uri sau in dressinguri pentru salate. AvocadoAvocado, considerat superalimentul original, contine multe grasimi sanatoase, fibre si potasiu si sustine sanatatea inimii si a intestinului. Ai nevoie doar de o cantitate mica pentru a face o diferenta semnificativa in valoarea nutritiva a preparatului, spune el. IaurtIaurtul nu necesita preparare, rezista mult timp in frigider si contine proteine si grasimi sanatoase. Este, de asemenea, o sursa buna de calciu, care sprijina sanatatea oaselor. Poate fi adaugat in smoothie-uri sau sosuri, amestecat in diverse preparate sau consumat ca gustare, cu fructe si seminte. Verdeturi cu frunze inchise la culoareVerdeturile cu frunze inchise la culoare sunt printre cele mai bogate in nutrienti legume. Sunt pline de calciu, fier, vitamina D, magneziu si vitamina K. As include cat mai multe in preparate, pentru ca obtii mai multi nutrienti la fiecare lingura, spune Hobson. Boabe de edamameBoabele de edamame sunt super nutritive si usor de consumat ca gustare sau presarate peste salate. Sunt o sursa buna de proteine si contin calciu, fier si magneziu. Hobson prefera sa le manance ca gustare, cu suc de lime si sare de mare. SeminteSemintele sunt adevarate concentrate nutritive si pot fi presarate peste diverse preparate ca boostere nutritionale. Contin fibre, omega-3, magneziu, fier, calciu si proteine si ofera o textura crocanta placuta. Carne de pasarePuiul si curcanul sunt surse excelente de proteine, dar nu au continutul ridicat de grasimi saturate al carnii rosii. Este carnea pe care o aleg, spune Hobson. 100 de grame de carne de pui gatita contin aproximativ 30 de grame de proteine.
Taguri & Cuvinte Cheie:
Nutritionistul care mananca 100 g de proteine pe zi dezvaluie cele 12 alimente pe care le are mereu in bucatarie nutritionistul care mananca
nutritionistul # care # mananca