Folosirea excesiva a ecranelor scade imunitatea si afecteaza hormonii de crestere. Pediatru: La greselile legate de ecrane exista corectii rapide si la indemana
Categoria:
actualitate
1
Folosirea excesiva a ecranelor scade imunitatea si afecteaza hormonii de crestere. Pediatru: La greselile legate de ecrane exista corectii rapide si la indemana
Dispozitivele sunt peste tot: temele se amesteca cu gamingul, clipurile scurte fura rutina de seara, iar mesele se muta in fata ecranelor. Cand somnul scade si miscarea dispare, imunitatea plateste nota, atentioneaza dr. Raluca Bidiga, medic specialist pediatru. Ce arata studiile noi in privinta impactului pe care ecranele folosite in exces il au asupra hormonilor celor mici si care sunt regulile pentru a limita efectele nocive ale ecranelor.
Timpul excesiv petrecut in fata ecranelor este principalul vinovat de somnul insuficient, de lipsa miscarii necesare, de mesele haotice si de stres. Toti acesti factori slabesc raspunsul imun si cresc riscul cardiometabolic (o combinatie de factori care cresc sansa ca, pe termen lung, un copil sau adult sa dezvolte boli cardiovasculare si diabet de tip 2) inca din copilarie. O analiza JAHA din 2025 leaga direct timpul petrecut pe ecrane de acest risc cardiometabolic mai mare, mai ales cand somnul e scurt. Un studiu CDC din acelasi an (2025) confirma pragul critic de 4 sau mai multe ore pe zi de ecran recreational la adolescenti, aratand fara urma de echivoc ca acest prost obicei este direct vinovat de somnul mai slab, mai putina activitate fizica si rezultate de sanatate mai proaste.
Ce se intampla inauntru: de la lumina albastra la imunitate scazuta si risc de imbolnavire
Ganditi-va la corp ca la o echipa: somnul este «pauza de intretinere», adica acel timp cand sistemul imunitar verifica erori, produce celule care tin infectiile la distanta si consolideaza raspunsul la agresiune. Fara somn suficient, echipa e obosita: raspunde mai prost la germeni si tine aprinsa o inflamatie de joasa intensitate, explica dr. Bidiga.
Riscul cardiometabolic mai mare la copiiadolescenti, semnalat de analiza JAHA, nu se instaleaza peste noapte. Inainte de a obtine un diagnostic, semnale de avertizare care apar cu mult inainte de boli cardiovasculare sau diabet de tip 2 arata asa:
Tensiune arteriala mai mare decat normalul – la copil poate insemna dureri de cap frecvente, ameteli, oboseala neobisnuita sau transpiratii abundente. Pediatrul masoara tensiunea si observa valori mai mari pentru varsta si inaltime.
Circumferinta abdominala crescuta – adica burtica vizibila la copil, chiar daca greutatea totala nu pare foarte mare. Grasimea abdominala este mai activa si mai periculoasa decat cea de pe coapse.
Profil lipidic modificat – analizele de sange arata colesterol bun (HDL) scazut, trigliceride crescute sau colesterol rau (LDL) mare. In viata de zi cu zi nu vezi asta cu ochiul liber, doar la analize.
Rezistenta la insulina – semne indirecte pot fi pofta crescuta de dulce, oboseala dupa masa, kilograme puse rapid pe trunchi, acanthosis nigricans (o coloratie mai inchisa pe gataxile). Confirmarea vine tot prin analize (glicemie, insulina).
In cabinet, asta se traduce prin copii mai obositi, care racesc mai des, care au un apetit dereglat si analize care «aluneca» spre risc, spune medicul. Si explica mecanismele care se deregleaza: melatonina (hormonul somnului, care se produce cand e intuneric) e blocata de lumina albastra a ecranelor. Ceasul circadian se deregleaza. Copilul adoarme mai greu, doarme mai putin si acest lucru scade secretia de hormon de crestere, care se elibereaza mai ales noaptea.
In acelasi timp, creste variabil cortizolul, important pentru tesuturi si imunitate, ceea ce afecteaza raspunsul imun. In plus, timpul petrecut la ecrane favorizeaza sedentarismul. Muschiul este principalul consumator de glucoza, explica dr. Bidiga. Daca nu ardem energia din alimentatie prin miscare, corpul o muta spre ficat si tesutul adipos ca sa o depoziteze: de aici apar ficatul gras la copii si adipozitatea in exces. Pe acest fond, organismul se obisnuieste cu valori mai mari ale insulinei aproape permanent (mai ales cand exista si gustari dese in fata ecranului), iar in timp creste rezistenta la insulina – un alt semnal ca metabolismul este sub presiune.
Asadar, gadgeturile nu schimba doar obiceiurile, ci si hormonii, spune dr. Bidiga.
Reguli de pus pe frigider: limite explicite, aceleasi pentru toti
Nu avem nevoie de aplicatii complicate; aveti nevoie de reguli simple si consecventa, spune dr. Bidiga. Pe scurt:
1) Somnul (prioritatea nr. 1)
Rutina fixa: aceeasi ora de culcare si trezire zilnic.
Stingerea ecranelor cu cel putin o ora inainte de somn (ideal 90 min).
Lumina calda, activitati linistitoare: citit, poveste audio, jocuri calme.
Fara ecrane in dormitor. Dispozitivele se incarca in alta camera.
2) Limite pentru ecrane
Fara telefoanetablete la masa si in dormitor.
Stabiliti impreuna cu copilul programul de ecran potrivit varstei.
Timp de stat pe ecrane (in afara scolii): 3-5 ani: max. o orazi (continut pasiv, nu interactiv – un filmdesene animnate, cu parintele alaturi); 6-12 ani: 1,5-2 orezi; 13-18 ani: 2-3 orezi (obiectiv: coborati macar la 4 ore pe zi daca acum depaseste)
3) Miscare si aer curat
Tinta ideala: cel putin 60 minute pe zi activitate moderata.
Pentru familii ocupate: 20-30 minzi (bicicleta, joaca afara).
Micro-pauze salvatoare: 5-10 min active dupa fiecare 45-60 min de ecran.
4) Nutritie si stres
Fara rontaieli in fata ecranului (preferabil interzis mancatul la ecran).
Evitati bauturile dulci si snack-urile ultra-procesate; pastrati mancatul la masa, impreuna.
Rutina calma seara (respiratie usoara, poveste audio) pentru a reduce stresul.
In weekend accept putin mai mult ecran – poate inca o ora recreational – dar regula de stingere inainte de somn ramane. Evitati maratoanele de filme pana tarziu. La boala, e ok sa folositi ecranul pentru confort, dar nu in exces: somnul si hidratarea sunt prioritare. La drumuri lungi, ecranele pot fi salvatoare, insa alternam cu jocuri fara gadgeturi, muzica, povestit si, odata ajunsi, revenim la regulile obisnuite, spune dr. Raluca Bidiga.
Semnele de alarma ale excesului
Daca vedeti somn «rupt» – adoarme greu, se trezeste frecvent, doarme mai putine ore decat ar trebui – primul pas este seara, nu dimineata: taiati ecranele cu cel putin o ora inainte de culcare, folositi lumina calda si pastrati o rutina fixa, spune dr. Raluca Bidiga. Pediatrul ne arata punctual cum sa compensam atunci cand apar semnale de alarma care au legatura cu folosirea in exces a ecranelor:
Somn deficitar. Copilul este obosit dimineata, are treziri frecvente, doarme mai putin decat necesarul si adoarme greu. Solutia imediata: restabiliti rutina stricta de culcare, stingeti ecranele la timp, folositi lumina calda seara si activitati calmante. Daca e posibil, culcati copilul cu 15-30 de minute mai devreme.
Miscare redusacrestere in greutateapetit mai mare pentru gustari nesanatoase. Copilul petrece ore in sezut, ia gustari in fata ecranului si face mai putine activitati fizice. Solutia imediata: introduceti pauze active, stabiliti exercitii de familie, planificati plimbari sau jocuri active si reduceti gustarile procesate; masa in familie sa fie fara ecrane.
Probleme de atentiedispozitieanxietateiritabilitate. Copilul pare iritat, se concentreaza greu, are mai multa tristete sau anxietate si se plange de dureri de cap vizuale. Solutia imediata: evaluati timpul de ecran si reduceti-l, cresteti expunerea la lumina naturala pe parcursul zilei, reglati somnul, oferiti activitati offline placute si momente de relaxare inainte de culcare.
Antidotul minim pentru imunitate intr-o familie ocupata, cu multe ore petrecute pe ecrane: miscare + lumina naturala
Daca nu puteti scadea imediat ecranele, cresteti miscarea si lumina. Eu le spun parintilor: ganditi in «micro-pauze»: 10-15 minute de joaca activa la fiecare ora de ecran, recomanda dr. Bidiga. In ceea ce priveste lumina naturala, 1-2 orezi afara, ideal dimineata sau la pranz, pentru reglarea ceasului circadian, cresterea aportului de vitamina D si calitatea somnului, pediatrul sugereaza: Mergeti pe jos spre scoala sau coborati cu o statie mai devreme. Iar seara, plimbare scurta in loc de «ultimul reel».
4 greseli frecvente si cum le corectam rapid
La greselile de zi cu zi legate de ecrane exista corectii rapide si la indemana, spune dr. Raluca Bidiga. Nu e nevoie de planuri complicate, ci de mici schimbari consecvente:
Greseala 1: Las copilul sa se linisteasca la tableta inainte de culcare.
Corectie: Nu functioneaza pentru somn, ba e chiar contraindicat. Mai bine cititi o poveste impreuna sau puneti muzica linistita.
Greseala 2: Inca 5 minute de TV dupa ce ne-am pus la somn
Corectie: Scoateti dispozitivele din camera copilului peste noapte.
Greseala 3: Si-a terminat lectiile, deci poate sta jumatate de ora pe tableta
Corectie: Daca devine obicei, ar putea inlocui joaca pe afara sau miscarea. Chiar si asa, stabiliti reguli: dupa 45-60 minute ecran, urmeaza 20-30 minute de miscare.
Greseala 4: Nu are timp de sport!
Corectie: Nu e nevoie de sport planificat, organizat. Orice activitate conteaza, de la mers pe jos, urcat scari, pana la a dansa in casa.
Taguri & Cuvinte Cheie:
Folosirea excesiva a ecranelor scade imunitatea si afecteaza hormonii de crestere. Pediatru: La greselile legate de ecrane exista corectii rapide si la indemana folosirea excesiva ecranelor
folosirea excesiva a ecranelor scade imunitatea si afecteaza hormonii de crestere # pediatru # la greselile legate de ecrane exista corectii rapide si la indemana