Cum sa mananci ca sa slabesti fara prea mult stres. Concluziile unui studiu cu perioade de post
Categoria:
4
Cum sa mananci ca sa slabesti fara prea mult stres. Concluziile unui studiu cu perioade de post
Un studiu recent publicat in Nutrients a analizat impactul TRE (mancatul cu restrictie de timp) asupra parametrilor de rezistenta si asupra greutatii corporale la adulti sanatosi, fara nicio interventie formala de exercitiu fizic. Este pentru prima data cand un studiu uman compara direct TRE intarziat si TRE timpuriu intr-un grup sanatos, neantrenat, fara interventii de antrenament. TRE reprezinta un model alimentar in care hrana zilnica este consumata intr-o fereastra specifica. TRE reduce, de regula, aportul caloric cu aproximativ 20. Studiile pe animale sugereaza ca TRE poate imbunatati anumite aspecte ale performantei fizice chiar si fara exercitiu, dar dovezile la oameni sunt limitate si mixte. Performanta fizica si conditia metabolica sunt evaluate prin rezistenta aeroba si putere anaeroba. Acestea prezic starea generala de sanatate si riscul viitor de boli cardiometabolice. Puterea anaeroba este legata si de sanse mai mari de mentinere a functiilor fizice si independentei la varsta inaintata. Pe langa exercitiile fizice (aerobic, rezistenta sau intervale de intensitate ridicata), abordarile dietetice, precum TRE, contribuie la dezvoltarea capacitatii fizice. Cercetarile arata trei mecanisme principale:TRE induce perioade prelungite de post, fortand organismul sa treaca de la utilizarea glucozei la folosirea acizilor grasi si a cetonelor, promovand flexibilitatea metabolica. Studiile pe animale indica si o crestere a productiei de mitocondrii, ceea ce optimizeaza energia. Back to Love. Nu lasa iubirea sa ramana pe pauza dupa vacanta. De asemenea, sincronizeaza ritmul biologic al corpului, prin consumul de hrana in aceeasi perioada zilnica, ceea ce imbunatateste raspunsul la insulina, reduce inflamatia si creste eficienta musculara. De asemenea, activeaza autofagia, un proces de reparare celulara care elimina organitele deteriorate, inclusiv mitocondriile, si le inlocuieste cu altele noi, imbunatatind calitatea mitocondriala si capacitatea antioxidanta. La persoanele supraponderale sau obeze, TRE duce la scadere in greutate, imbunatatirea nivelului de colesterol si cresterea sensibilitatii la insulina. La indivizii deja antrenati, beneficiile TRE pot fi mai modeste, fiind mai util pentru cei neantrenati. Despre studiu28 de studenti sanatosi (varsta medie 23,4 ani; putin peste jumatate femei) au fost selectati sa urmeze TRE timpuriu (eTRE) sau TRE intarziat (dTRE) timp de 4 saptamani, urmate de o pauza de 2 saptamani, dupa care grupurile s-au inversat pentru alte 4 saptamani. eTRE: prima masa intre 08:00–09:00, ultima masa intre 14:00–15:00. dTRE: prima masa intre 12:00–13:00, ultima masa intre 18:00–19:00. Nu a fost permis niciun program de exercitii formale. Dupa fiecare faza TRE, s-au evaluat greutatea corporala, rezistenta aeroba si puterea anaeroba. RezultateGreutatea corporala a scazut cu aproximativ 1,6 kg dupa eTRE si cu 0,61 kg dupa dTRE, rezultand o diferenta de 0,95 kg favorabila eTRE. Rezistenta aeroba nu s-a modificat in niciunul dintre tipurile TRE. Puterea anaeroba a crescut cu 21,25 W in eTRE si cu 35,4 W in dTRE, indicand o imbunatatire mai mare in favoarea TRE intarziat. Rezultatele sugereaza ca eTRE poate fi mai eficient pentru pierderea in greutate, probabil datorita evitarii cinei si sincronizarii mai bune cu ritmurile circadiene. In schimb, dTRE pare mai avantajos pentru performanta anaeroba, deoarece fereastra de masa corespunde mai bine cu ritmul neuromuscular optim pentru activitati de intensitate ridicata. ConcluziiTRE, fie timpuriu, fie intarziat, este asociat cu pierdere in greutate si cresterea puterii anaerobe, in timp ce rezistenta aeroba ramane constanta. eTRE favorizeaza mai mult pierderea in greutate, iar dTRE performanta anaeroba. Studiile viitoare ar trebui sa investigheze daca aceste beneficii se mentin pe termen lung si daca se aplica in diverse grupuri de populatie.
Taguri & Cuvinte Cheie:
Cum sa mananci ca sa slabesti fara prea mult stres. Concluziile unui studiu cu perioade de post mananci slabesti fara
cum sa mananci ca sa slabesti fara prea mult stres # concluziile unui studiu cu perioade de post