Cum sa eviti sa reactionezi cu furie: metoda simpla pentru a-ti calma emotiile
Categoria:
2
Cum sa eviti sa reactionezi cu furie: metoda simpla pentru a-ti calma emotiile
Atunci cand o conversatie devine tensionata, spiritele se pot incinge rapid. Fie ca discutiile sunt controversate, antagonice sau critice, oamenii pot ajunge sa se simta jigniti si defensivi. Uneori, cineva nu se supara in timpul conversatiei, ci dupa ce afla ce s-a spus despre el in lipsa. Dar, pentru ca situatiile dificile fac parte inevitabil din viata, intrebarea nu este cum sa le evitam, ci cum sa gestionam emotiile pe care le provoaca. Iar cheia controlului furiei ar putea fi surprinzator de simpla: sa scapi de ea. Cercetarile explica de ce. Cum sa reduci furia pentru a evita reactiile impulsiveMulti oameni se descriu drept echilibrati si calmi. Asta pana cand sunt provocati. De la sala de clasa si birou pana in propria sufragerie, conflictele si neintelegerile apar inevitabil. Important este sa stii cum sa nu reactionezi sub impulsul emotiilor. Yuta Kanaya si Nobuyuki Kawai au analizat metode prin care furia provocata de o situatie tensionata poate fi eliminata. Cercetatorii pornesc de la ideea ca gestionarea furiei este esentiala in viata de zi cu zi, deoarece lipsa controlului poate afecta relatiile interpersonale, inclusiv pe cele de familie. Ei explica faptul ca, atunci cand furia nu este diminuata, oamenii tind sa rumineze — adica sa se gandeasca obsesiv si repetitiv la evenimentul care i-a suparat. Acest tip de reflectie intensa ii poate face sa retraiasca momentul respectiv, mentinand sau chiar amplificand sentimentele de furie si reactiile fizice asociate, precum cresterea tensiunii arteriale. Pe baza cercetarilor despre strategiile eficiente de neutralizare a furiei, Kanaya si Kawai au descoperit ca distrugerea fizica a unei foi de hartie pe care o persoana si-a scris emotiile legate de o situatie provocatoare reduce semnificativ furia. In schimb, simplul fapt de a pastra hartia nu are acelasi efect. In cadrul studiului, participantii au fost rugati sa scrie scurte opinii despre subiecte sociale, dupa care au primit comentarii scrise de mana, insultatoare si critice la adresa textelor lor. Apoi, participantii si-au notat cauza supararii si gandurile sau emotiile pe care le-au simtit. Jumatate dintre participanti — grupul numit grupul de eliminare — au aruncat foaia la cos sau au distrus-o intr-un tocator de hartie. Cealalta jumatate a pastrat foaia pe birou. Cercetatorii au observat ca, desi toti participantii au devenit mai furiosi dupa comentariile jignitoare, nivelul de furie al celor care au aruncat hartia a revenit aproape la nivelul initial. In schimb, cei care au pastrat foaia au ramas mai furiosi decat inainte. Potrivit lui Kanaya si Kawai, eliminarea fizica a unei amintiri concrete a experientei negative pare sa elimine si o parte din emotia asociata. Ei descriu metoda ca fiind una simpla, dar foarte eficienta pentru reducerea furiei. Cei doi cercetatori concluzioneaza ca studiul lor propune o strategie practica si accesibila pentru diminuarea furiei subiective, utila intr-o varietate de contexte — de la cresterea copiilor si sedintele de afaceri pana la aplicatii clinice. Fie ca este vorba despre gestionarea stresului zilnic sau despre terapii comportamentale, aceasta metoda poate ajuta oamenii sa isi controleze furia mai eficient, cu beneficii atat pentru sanatatea emotionala, cat si pentru relatiile cu ceilalti, scrie psychologytoday. com.
Taguri & Cuvinte Cheie:
Cum sa eviti sa reactionezi cu furie: metoda simpla pentru a-ti calma emotiile eviti reactionezi furie:
eviti # reactionezi # furie: