Ce se intampla cu somnul daca bei ceai de radacina de valeriana in fiecare seara
Categoria:
3
Ce se intampla cu somnul daca bei ceai de radacina de valeriana in fiecare seara
Ceaiul de radacina de valeriana este un remediu naturist popular, folosit adesea pentru a favoriza somnul si relaxarea. Unele studii sugereaza ca acesta poate imbunatati calitatea somnului si poate reduce timpul necesar pentru a adormi, insa rezultatele cercetarilor sunt mixte. Ajuta ceaiul de valeriana la somn?Radacina de valeriana este utilizata in principal pentru a favoriza somnul. Unele cercetari sugereaza ca poate imbunatati calitatea somnului, poate ajuta la adormirea mai rapida si poate creste durata somnului profund, insa dovezile nu sunt concludente. Din acest motiv, American Academy of Sleep Medicine nu recomanda utilizarea valerianei pentru tratarea insomniei cronice. Totusi, valeriana ar putea fi de ajutor in alte probleme care influenteaza somnul. Cum poate influenta ceaiul de valeriana somnulIn unele cazuri, ceaiul de valeriana poate contribui indirect la imbunatatirea somnului prin ameliorarea anumitor afectiuni:Crampe menstruale: un studiu de mici dimensiuni a constatat ca valeriana poate reduce durerile menstruale, care pot afecta indirect calitatea somnului. Menopauza: valeriana poate ajuta si la ameliorarea simptomelor menopauzei, inclusiv a bufeurilor. Anxietate si depresie: unele studii au aratat ca valeriana poate imbunatati starea de spirit si poate reduce simptomele de anxietate. Este sigur ceaiul de radacina de valeriana?Potrivit cercetarilor disponibile, valeriana este considerata in general sigura pentru utilizarea pe termen scurt (pana la sase saptamani) la majoritatea adultilor, in doze de 300-600 mg pe zi. Siguranta utilizarii pe termen lung nu este cunoscuta. Posibile efecte adverse ale valerianeiPrintre reactiile adverse posibile se numara:dureri de cap;tulburari digestive;agitatie;stare de neliniste;incetinirea sau diminuarea claritatii mentale;vise intense sau foarte vii. Posibile simptome de sevrajDaca este intrerupta brusc dupa o utilizare indelungata, valeriana poate provoca simptome de sevraj, precum:iritabilitate;anxietate;tulburari ale ritmului cardiac;insomnie;halucinatii (rare). Foarte rar, valeriana a fost asociata cu afectarea ficatului, mai ales atunci cand a fost administrata impreuna cu alte produse pe baza de plante. Efectele pe termen lung asupra functiei hepatice nu sunt cunoscute. Daca ai probleme cu somnul, este recomandat sa discuti cu medicul in loc sa recurgi la automedicatie cu remedii pentru somn. Este important sa se stabileasca cauza tulburarilor de somn si sa primesti tratamentul adecvat. Cine nu ar trebui sa bea ceai de valeriana?Desi este sigur pentru majoritatea adultilor, valeriana nu este potrivita pentru toata lumea. Nu ar trebui sa consumi ceai de valeriana:daca iei medicamente sedative, precum benzodiazepine, antihistaminice sau opioide;impreuna cu alcoolul, din cauza efectului sedativ;daca esti insarcinata sau alaptezi, deoarece exista putine date privind siguranta sa;daca urmeaza sa fii supus unei interventii chirurgicale in decurs de o saptamana, deoarece poate interactiona cu anestezia. Alte beneficii potentialeStudiile au analizat si alte posibile beneficii ale valerianei, insa fara a ajunge la concluzii semnificative:anxietate;Tulburare obsesiv-compulsiva;disfunctii cognitive;simptome ale menopauzei;crampe menstruale;sindrom premenstrual;dureri de cap. Cercetarile privind utilizarea radacinii de valeriana pentru tratarea durerii sunt neconcludente. Alte metode pentru un somn odihnitorPentru a-ti imbunatati somnul, poti incerca urmatoarele:stabileste o ora fixa pentru culcare si trezire, inclusiv in weekend;pastreaza dormitorul intunecat, linistit si racoros;asigura-te ca patul si lenjeria sunt confortabile;mentine o rutina regulata de somn;rezerva timp pentru relaxare inainte de culcare si evita dispozitivele electronice care emit lumina albastra cu cel putin o ora inainte de somn;practica tehnici de mindfulness, precum meditatia;daca nu poti dormi in liniste, incearca sunete ambientale, precum ploaia, muzica linistitoare sau zgomotul alb;daca nu poti adormi, ridica-te din pat si fa o activitate relaxanta, precum cititul, apoi intoarce-te la culcare cand simti din nou somnolenta;adopta un stil de viata sanatos, cu o alimentatie echilibrata si exercitii fizice regulate;incearca seara lapte cald, ceai de musetel sau suc de visine amare;evita exercitiile fizice in cele doua ore dinaintea culcarii;expune-te la lumina naturala a soarelui cel putin 30 de minute pe zi;evita stimulentele precum nicotina si alcoolul, mai ales inainte de culcare (efectele cofeinei pot persista intre sase si opt ore);evita alcoolul si mesele copioase inainte de culcare;daca dormi la pranz, limiteaza durata somnului si evita sa dormi dupa mijlocul dupa-amiezii. Discuta cu medicul daca problemele de somn persista sau daca te simti excesiv de obosit in timpul zilei, in ciuda faptului ca petreci suficient timp in pat, scrie verywellhealth. com.
Taguri & Cuvinte Cheie:
Ce se intampla cu somnul daca bei ceai de radacina de valeriana in fiecare seara intampla somnul daca
intampla # somnul # daca