Ce se intampla cu glicemia atunci cand sari peste micul dejun
Categoria:
2
Ce se intampla cu glicemia atunci cand sari peste micul dejun
Gestionarea nivelului de zahar din sange este esentiala pentru persoanele cu diabet, insa toata lumea poate beneficia de mentinerea unei glicemii stabile, indiferent daca are sau nu aceasta afectiune. Evitarea fluctuatiilor mari ale glicemiei (cresteri bruste urmate de scaderi) sustine energia generala si sanatatea metabolica. Chiar daca ai putea crede ca sarind peste micul dejun iti mentii mai bine glicemia, realitatea este exact opusa. Cand omiti prima masa a zilei, corpul tau este mai predispus la variatii mari ale glicemiei mai tarziu, iar tu poti resimti pofte mai intense si scaderi de energie care iti ingreuneaza controlul apetitului. Felul in care iti incepi dimineata seteaza tonul pentru energie, foame si pofte pe tot parcursul zilei, explica dieteticianul Madison Reeder. Iata de ce un mic dejun echilibrat sprijina o mai buna gestionare a glicemiei si a sanatatii metabolice. De ce micul dejun este important pentru glicemiePoate imbunatati sensibilitatea la insulinaBack to Love. Nu lasa iubirea sa ramana pe pauza dupa vacanta. Felul in care celulele reactioneaza la insulina determina cat de eficient glucoza este transportata din sange in celule pentru a fi folosita ca energie. Cand sari peste micul dejun, corpul ramane intr-o stare de post prelungit si devine mai putin sensibil la insulina, spune Reeder. In timpul postului, organismul descompune lipidele pentru energie, ceea ce creste nivelul de acizi grasi liberi din sange si poate afecta functionarea receptorilor de insulina, ducand la valori mai mari ale glicemiei dupa mese. Cercetatorii suspecteaza, de asemenea, ca saritul peste micul dejun poate perturba ritmul circadian, care regleaza secretia de insulina si alti factori ce influenteaza glicemia. Te ajuta sa consumi mai multe fibreFibrele nu doar ca ofera satietate, dar influenteaza direct nivelul de zahar din sange. Un studiu a aratat ca dietele bogate in fibre pot reduce HbA1C cu o medie de 0,66 si pot scadea glicemia si insulina la post. Cei care iau micul dejun consuma mai multe fibre si nutrienti esentiali si mai putin zahar adaugat pe parcursul zilei, spune Reeder. Desi unele cercetari arata ca saritul peste micul dejun poate reduce aportul caloric zilnic cu aproximativ 250 de calorii, calitatea mai slaba a dietei pe termen lung poate avea efecte negative asupra sanatatii. Persoanele care nu iau micul dejun tind sa consume mai putine fructe si cereale integrale – surse importante de fibre. Poate reduce poftele si mancatul excesivUn mic dejun consistent te poate ajuta sa te simti mai putin flamand pe masura ce trece ziua. Omiterea micului dejun scade nivelul leptinei (hormonul satietatii) si creste nivelul grelinei (hormonul foamei), ceea ce poate duce la o foame mai accentuata si la mese mai putin satisfacatoare. Acest tipar de «festin sau foamete» te face mai predispus sa alegi gustari rapide si bogate in carbohidrati pana la pranz, ceea ce duce la cresteri si scaderi bruste ale glicemiei, explica Reeder. Sprijina sanatatea metabolicaCei care iau micul dejun tind sa aiba o greutate mai sanatoasa si un risc mai mic de a dezvolta diabet de tip 2 comparativ cu cei care sar frecvent peste masa de dimineata, spune Reeder. O ampla analiza sistematica a aratat ca persoanele care nu iau micul dejun au cu 48 mai multe riscuri de a fi supraponderale sau obeze si cu 31 mai multe riscuri de a avea obezitate abdominala decat cele care mananca regulat dimineata. Pentru cei cu diabet de tip 2, micul dejun poate aduce imbunatatiri semnificative, deoarece saritul peste aceasta masa este asociat cu valori mai mari ale HbA1C, indicator al controlului glicemiei pe termen lung. Cum sa construiesti un mic dejun prietenos cu glicemiaIncepe cu carbohidrati bogati in fibre: alege cereale integrale, paine integrala, ovaz sau produse de patiserie din fainuri integrale. Adauga fructe bogate in fibre, precum fructe de padure, mere, pere sau cirese. Adauga proteine: proteinele ofera satietate si incetinesc digestia glucozei, prevenind varfurile glicemice. Optiuni: iaurt slab (grecesc), branza cottage, oua, carne slaba, leguminoase, nuci si seminte. Include grasimi sanatoase: grasimile incetinesc digestia si stabilizeaza glicemia, adaugand gust si satietate. Prioritizeaza grasimile nesaturate – avocado pe paine, nuci sau seminte in ovaz, oua gatite in ulei de masline. Alte sfaturi pentru mentinerea unei glicemii stabileMese regulate: evita perioadele lungi fara mancare pentru a preveni scaderile si cresterile bruste ale glicemiei. Atentie la portii: cantitatea de carbohidrati conteaza la fel de mult ca tipul lor. Miscare dupa masa: chiar si cateva minute de mers pot reduce glicemia si pot preveni cresterile bruste. Somn si gestionarea stresului: lipsa somnului si stresul cronic scad sensibilitatea la insulina si cresc glicemia. Concluzia specialistuluiAcordarea timpului pentru un mic dejun echilibrat sprijina nivelul de energie, concentrarea si mentinerea unei glicemii stabile pe tot parcursul zilei. Micul dejun poate fi un pas mic, dar important, in protejarea sanatatii metabolice pe termen lung, spune Reeder. Combina carbohidrati bogati in fibre, proteine si grasimi sanatoase pentru energie constanta, mai putine pofte si o stare de sanatate mai buna, scrie eatingwell. com.
Taguri & Cuvinte Cheie:
Ce se intampla cu glicemia atunci cand sari peste micul dejun intampla glicemia atunci
intampla # glicemia # atunci