Ce se intampla cu colesterolul tau atunci cand mananci banane
Categoria:
1
Ce se intampla cu colesterolul tau atunci cand mananci banane
Bananele sunt cunoscute pentru continutul ridicat de potasiu, un electrolit important pentru echilibrul lichidelor din organism, transmiterea impulsurilor nervoase si contractiile musculare. De aceea sunt adesea oferite la finalul curselor si al competitiilor sportive. Insa bananele fac mai mult pentru organism decat sa refaca electrolitii dupa efort. De exemplu, consumate regulat, ele sustin mentinerea unei tensiuni arteriale sanatoase, deoarece potasiul ajuta organismul sa elimine excesul de sodiu prin rinichi. Astfel, se reduce retentia de lichide si presiunea asupra peretilor vaselor de sange. Bananele contribuie si la o digestie sanatoasa datorita continutului de fibre, pot facilita pierderea in greutate si sustin sistemul imunitar. Potrivit medicilor, consumul de banane sprijina si mentinerea unui nivel sanatos al colesterolului. Avand in vedere ca milioane de adulti au colesterol crescut, aceasta informatie este importanta. Colesterolul ridicat creste riscul de infarct, accident vascular cerebral si boli de inima. Cum influenteaza bananele colesterolulBananele sunt un aliment excelent care contribuie la mentinerea unor valori sanatoase ale colesterolului, ca parte a unei diete echilibrate, spune dr. Nadim Geloo, cardiolog interventionist si director medical in cadrul diviziei de cardiologie structurala a companiei Abbott. El explica faptul ca bananele sunt bogate in fibre solubile, care ajuta la reducerea colesterolului LDL (rau), la controlul tensiunii arteriale si la eliminarea colesterolului din organism. Dr. Sean Mendez, cardiolog la NewYork-Presbyterian Brooklyn Methodist Hospital si Weill Cornell Medicine, explica faptul ca fibrele solubile nu sunt descompuse de enzimele digestive umane. Astfel, ele se pot lega de acizii biliari – produsi din colesterol – ii capteaza in intestin si impiedica reabsorbtia lor in organism. Prin acest proces, colesterolul este eliminat, iar nivelul colesterolului total si al LDL scade. Pe langa continutul ridicat de fibre solubile, bananele au in mod natural un continut foarte scazut de grasimi saturate, ceea ce ajuta, de asemenea, la mentinerea unui profil lipidic sanatos. Bananele contin si antioxidanti, inclusiv vitamina C si diversi fitonutrienti, care combat stresul oxidativ si inflamatia din organism – factori asociati cu complicatii legate de colesterol, explica dr. Geloo. Gabrielle Gambino, dietetician clinician specializat in insuficienta cardiaca, spune ca bananele mai putin coapte contin mai multe fibre decat cele foarte coapte. Asadar, pentru un aport mai mare de fibre solubile, este recomandat sa alegi banane care nu sunt complet coapte. Cat de mult poate influenta consumul regulat de banane nivelul colesterolului?Potrivit unui studiu stiintific, consumul zilnic a 250–500 de grame de banane (aproximativ o banana mare), timp de 12 saptamani, a imbunatatit raportul dintre LDL si HDL cu 11 — un efect semnificativ pentru un singur aliment. Totusi, desi bananele sunt benefice pentru inima, specialistii avertizeaza sa nu fie consumate in exces, deoarece contin o cantitate ridicata de zaharuri naturale. Ca in cazul majoritatii alimentelor, moderatia este cheia — ideal, nu mai mult de una pe zi. Cu ce sa combini banana pentru beneficii maximeBananele sustin sanatatea colesterolului in mai multe moduri. Desi simplul consum al fructului aduce beneficii, il poti combina cu alte alimente pentru un efect si mai puternic asupra inimii. Pentru un mic dejun sau o gustare care sprijina suplimentar nivelul colesterolului, specialistii recomanda alimente bogate in fibre solubile, grasimi sanatoase si antioxidanti. De exemplu, combinarea bananei cu fulgi de ovaz este o alegere excelenta, deoarece si ovazul este bogat in fibre solubile si ajuta la reducerea colesterolului LDL. O alta combinatie benefica este banana cu nuci. Nucile sunt cunoscute pentru continutul lor de grasimi sanatoase, care pot contribui la scaderea usoara a LDL-ului. In plus, fibrele, proteinele si ceilalti nutrienti din nuci sustin sanatatea cardiovasculara si functionarea optima a vaselor de sange. Poti combina banana si nucile cu iaurt grecesc si fructe de padure pentru un mic dejun complet si sanatos pentru inima. Iaurtul grecesc furnizeaza proteine si poate servi drept baza pentru alte ingrediente benefice pentru colesterol, iar fructele si nucile adauga fibre si antioxidanti. Pasi mici, precum includerea mai frecventa a bananelor in alimentatie, pot avea un impact semnificativ asupra nivelului colesterolului, scrie parade. com.
Taguri & Cuvinte Cheie:
Ce se intampla cu colesterolul tau atunci cand mananci banane intampla colesterolul atunci
intampla # colesterolul # atunci