Ce mananca zilnic trei cardiologi pentru o inima mai sanatoasa. Ma ajuta sa ma simt satul pe tot parcursul diminetii
Categoria:
1
Ce mananca zilnic trei cardiologi pentru o inima mai sanatoasa. Ma ajuta sa ma simt satul pe tot parcursul diminetii
Alimentele pe care le consumi in mod obisnuit pot avea un impact major asupra sanatatii inimii. Cardiologii dezvaluie alegerile simple si bogate in nutrienti pe care le includ zilnic in alimentatia lor. 1. Stafide si nuciPentru ca imi petrec ziua in mare parte in miscare, gustarea mea preferata este combinatia de stafide si nuci. Este o asociere benefica pentru inima, care poate ajuta la scaderea colesterolului, a tensiunii arteriale si la reducerea inflamatiei. Grasimile nesaturate din nuci pot reduce nivelul colesterolului LDL, iar fibrele din stafide ajuta la reducerea absorbtiei grasimilor. Potasiul din stafide, impreuna cu magneziul si L-arginina din nuci, contribuie la imbunatatirea circulatiei si a tensiunii arteriale. Stafidele si nucile, inclusiv cele cu omega-3, sunt o gustare satioasa care ajuta la controlul apetitului si la prevenirea supraalimentarii, spune William Lawson, medic, director de cardiologie preventiva la Stony Brook Heart Institute, New York. 2. Iaurt grecesc cu fructe si granolaAlimentul pe care il consum aproape zilnic este iaurtul grecesc cu granola si fructe. Prefer capsunile si bananele. Este bogat in proteine si are un continut redus de carbohidrati. Imi place ca este si o sursa buna de probiotice, care contribuie la sanatatea inimii. Adaugarea fructelor ma ajuta sa ma simt satul pe tot parcursul diminetii si ofera fibre si zaharuri naturale, a explicat pentru verywellhealth. com Christopher Lee, medic, profesor asistent in cadrul Diviziei de Cardiologie de la University of California, San Francisco. 3. Peste si proteine din planteSunt vegetarian, dar consum peste, asa ca ma concentrez pe proteine din surse vegetale. Micul dejun include mereu cafea si, de obicei, un bol de cereale integrale sau iaurt. In timpul zilei mananc batoane proteice, inca putin iaurt, jumatate de sandvis cu ton pe paine integrala si, bineinteles, mai multa cafea. La cina consum de regula peste sau proteine vegetale, alaturi de orez, cartofi sau paste si diverse legume. Inchei aproape intotdeauna ziua cu ceai de menta. Practic ceea ce recomand. Totusi, in weekend imi permit pizza sau alte alimente, spune Eli Friedman, medic, director de cardiologie sportiva la Smidt Heart Institute, Cedars-Sinai, California. Sfaturi pentru a introduce alimente benefice inimii in dietaCiteste etichetele nutritionale: evita alimentele foarte procesate, cu multe ingrediente necunoscute, care pot indica aditivi si conservanti. Inlocuieste ingredientele: foloseste uleiuri sanatoase, precum uleiul de masline extravirgin sau uleiul de canola, in locul untului. Alege lactate slabe sau degresate. Cultiva-ti propriile legume: fie in ghivece, fie in gradina, poti creste fasole verde, dovlecei, ardei, rosii sau vinete. Alimentele sunt mai proaspete si isi pastreaza mai bine nutrientii. Alege proteine slabe: opteaza pentru pui fara piele si peste gras, precum somonul. Inlocuieste partial carnea cu surse vegetale, precum lintea sau fasolea. Regandeste gustarile: fructele sunt o alegere buna intre mese, iar nucile (migdale, fistic) sunt satioase si ajuta la mentinerea glicemiei stabile. Redu sarea: in loc de sare, foloseste ierburi aromatice, condimente sau suc de lamaie si lime pentru a reduce consumul de sodiu.
Taguri & Cuvinte Cheie:
Ce mananca zilnic trei cardiologi pentru o inima mai sanatoasa. Ma ajuta sa ma simt satul pe tot parcursul diminetii mananca zilnic trei
ce mananca zilnic trei cardiologi pentru o inima mai sanatoasa # ma ajuta sa ma simt satul pe tot parcursul diminetii