Cat timp iti ia sa adormi Raspunsul spune multe despre sanatatea ta
Categoria:
40
Cat timp iti ia sa adormi Raspunsul spune multe despre sanatatea ta
Cand capul iti atinge perna, adormi rapid si linistit sau stai treaz, chinuit de framantari existentiale si lupti sa adormi? Modul in care iti petreci noptile poate oferi indicii surprinzatoare despre starea ta generala de sanatate. Timpul necesar corpului pentru a ajunge la o stare de odihna se numeste latenta a somnului si, desi aceasta durata este flexibila, exista anumiti parametri pentru un somn optim. Expertii sunt de acord ca extremele — adormirea prea rapida sau prea lenta — pot fi motive de ingrijorare. Intervalul de timp ideal pentru ca organismul sa adoarma variaza cu adevarat de la o persoana la alta. National Sleep Foundation sugereaza ca ar trebui sa dureze intre 15 si 20 de minute pentru o persoana sanatoasa, a declarat pentru HuffPost Kristen Casey, psiholog clinician licentiat si specialist in insomnie. Cu toate acestea, oamenii sunt complecsi, asa ca este posibil sa avem mai multe probleme care ne impiedica sa adormim profund. Decenii de cercetare in stiinta somnului arata ca o rutina excelenta a somnului este cea mai buna metoda pentru a adormi usor, a dormi neintrerupt si a te simti si functiona la capacitate maxima in timpul zilei, a declarat pentru Fox News Digital expertul in somn Jeff Kahn. Printre cele mai comune bune practici se numara mentinerea unui program regulat de somn, evitarea cafelei cu 12 ore inainte de culcare, evitarea meselor si alcoolului tarziu, expunerea la lumina soarelui dimineata — si mentinerea dormitorului cat mai racoros, intunecat si linistit, scrie nypost. com. Studiile sugereaza ca o anumita activitate fizica inainte de somn poate contribui, de asemenea, la imbunatatirea calitatii somnului, potrivit unui raport anterior al The Post. Adormirea rapidaExpertii subliniaza ca adormirea in cateva minute nu este neaparat un motiv de ingrijorare, dar ar putea indica anumiti factori de stil de viata care necesita ajustari. Iata cateva cauze probabile pentru adormirea rapida:ObosealaAdormirea prea rapida poate fi un semn de oboseala, un semn ca ne suprasolicitam, un indiciu de burnout si, in general, un semn ca nu petrecem suficient timp pentru recuperare si odihna, a declarat Dr. Dave Rabin, psihiatru certificat, pentru HuffPost. Expertii recomanda intre sapte si noua ore de somn pe noapte pentru a reduce riscul de a dezvolta obezitate, boli de inima si depresie, printre alte afectiuni cronice, dar multi americani se confrunta cu dificultati in atingerea acestui obiectiv important. Somn prostDaca adormi in cateva minute, s-ar putea sa dormi suficient, dar calitatea somnului nu corespunde cantitatii. Expertii numesc acest tip de somn somn de proasta calitate si sugereaza ca nu este genul de odihna care sustine adevarata regenerare. Pentru cei care adorm rapid, Casey recomanda sa ceara o opinie medicala. Alegem un tratament care va fi indicat clinic in functie de originea problemelor de latenta a somnului. De exemplu, daca cineva adoarme prea repede pentru ca se antreneaza prea mult si lucreaza 12 ore pe zi, este probabil sa aiba o nevoie foarte mare de somn. Nevoia de somn este necesitatea biologica a corpului pentru odihna. Tratamentul poate include ajustarea nivelului de efort, realizarea unor teste de laborator si, pur si simplu, alocarea mai mult timp pentru somn. Sanatatea mintalaEfectele adverse ale privarii cronice de somn sunt bine documentate, insa lipsa somnului pentru o singura seara este, de asemenea, daunatoare. Cercetarile efectuate de Asociatia Americana de Psihologie au stabilit ca, chiar si o ora sau doua de somn insuficient, cresc riscul de depresie si anxietate. Intr-o situatie fara iesire, Casey a explicat ca atat depresia, cat si efectele secundare ale antidepresivelor pot provoca epuizare. Apneea in somnAproximativ 39 de milioane de americani, inclusiv presedintele Biden, sufera in prezent de apnee in somn, scrie nypost. com. Cea mai frecventa forma a acestei afectiuni este apneea obstructiva in somn sau AOS. La pacientii cu AOS, caile respiratorii superioare se inchid partial sau complet in timpul somnului, blocand fluxul de aer catre plamani si facand ca respiratia sa inceapa si sa se opreasca in mod repetat. In plus fata de riscuri precum decesul, hipertensiunea arteriala, accidentul vascular cerebral, bolile de inima, diabetul de tip 2 si, posibil, declinul cognitiv si dementa, AOS contribuie la o scadere grava a calitatii somnului. Simptomele comune ale apneei in somn includ somnolenta excesiva in timpul zilei, modificari ale dispozitiei si ceata cerebrala. Daca suspectati ca suferiti de apnee in somn, este esential sa solicitati asistenta medicala. Adormirea lentaDe cealalta parte se afla persoanele care se confrunta cu dificultati in a adormi. Paradoxal, aceleasi probleme care cauzeaza oboseala contribuie si la rezistenta la somn. Dificultatea de a adormi poate fi un simptom al insomniei, durerii cronice sau al unei afectiuni psihologice sau medicale, a explicat Casey. De cele mai multe ori, persoanele care au probleme in a adormi sunt anxioase, experimenteaza dureri sau au dificultati in a avea o nevoie mare de somn pe timpul noptii. Cativa factori suplimentari care pot contribui includ:O rutina de somn sub standardAvand o ora de culcare inconsecventa, obiceiuri de somn proaste, ture de lucru netraditionale (cum ar fi ture de searanoapte sau programe rotative), conditii de sanatate nediagnosticate sau negestionate, cum ar fi stresul, depresia, anxietatea, BPOC, GERD si avand o suprafata de dormit inconfortabila ar putea contribui la luarea prea mult timp pentru a adormi, a declarat pentru HuffPost Catherine Katie Yu, o asistenta medicala specializata in depresie, anxietate si somninsomnie. Dupa cum a raportat anterior The Post, consumul de cafea dupa-amiaza poate contribui la insomnie, in timp ce consumul de alcool in orice moment al zilei poate perturba tiparele si calitatea somnului. In plus fata de lumina soarelui de dimineata pentru a regla ritmul circadian, expertii noteaza ca este important sa inchideti ecranele care emit lumina albastra cu 30 pana la 60 de minute inainte de culcare. Cercetarile sugereaza ca mersul la culcare pana la ora 1 a. m. va poate reduce riscul de a dezvolta afectiuni mentale si comportamentale precum depresia si anxietatea. Pentru cei care se lupta sa gaseasca ora perfecta de culcare si de trezire, incercati sa va culcati si sa va treziti cu 15 minute mai devreme in fiecare zi pana cand gasiti ora ideala. StresulRabin sustine ca somnul este piatra de temelie a sanatatii mintale. Aproape fiecare boala mintala incepe adesea cu dificultati de adormire. Acest lucru nu inseamna ca, daca aveti dificultati in a adormi, aveti o boala mintala, dar inseamna ca organismul se lupta cu ceva care il face sa se simta nesigur sau incapabil sa se linisteasca suficient pentru a putea fi vulnerabil sa intre in stari de somn - stari de somn profund in special. Intr-un ciclu nefericit, insomnia se poate preta depresiei, iar simptomele depresiei pot amplifica insomnia. Medicii pot oferi solutii la insomnie sub forma de psihoterapie pentru a aborda sursa anxietatii si a depresiei. Dr. Wendy Troxel, expert in somn din Utah si cercetator senior in domeniul comportamentului, a declarat pentru Fox News Digital ca incorporarea unei rutine de relaxare inainte de culcare poate reduce nivelul de stres si poate imbunatati calitatea somnului. Aceste rutine pot implica activitati relaxante, cum ar fi exercitiile de respiratie profunda, imbratisarea cu un partener, scrierea unui jurnal, yoga usoara sau ascultarea de muzica. Este vorba doar de a gasi ceva ce puteti ritualiza si face in fiecare seara pentru a pregati scena . . . pentru a pune deoparte toate cerintele si stresul zilei si pentru a va pregati sa va linistiti si sa mergeti la culcare.
Taguri & Cuvinte Cheie:
Cat timp iti ia sa adormi Raspunsul spune multe despre sanatatea ta timp adormi raspunsul
timp # adormi # raspunsul