8 combinatii de alimente care te ajuta sa te simti satul mai mult timp, potrivit dieteticienilor
Categoria:
1
8 combinatii de alimente care te ajuta sa te simti satul mai mult timp, potrivit dieteticienilor
O modalitate de a te asigura ca te simti energizat si satul dupa o masa este sa adopti conceptul de combinatii alimentare — adica asocierea unor alimente in mod inteligent, astfel incat sa te mentina satul pentru o perioada lunga. Aceste combinatii se bazeaza, de regula, pe cei trei macronutrienti principali — proteinele, carbohidratii complecsi sau fibrele si grasimile sanatoase — care sunt principalii factori ai satietatii, deoarece incetinesc digestia. Si apa contribuie la acest efect. Trei dieteticieni au explicat care sunt unele dintre cele mai bune combinatii alimentare care te pot ajuta sa te simti satul mai mult timp. 1. Oua si avocadoPentru o combinatie castigatoare in materie de satietate, toti cei trei specialisti recomanda asocierea oualor cu avocado — in orice moment al zilei. Combinarea oualor cu avocado duce lucrurile la un alt nivel prin adaugarea de fibre si grasimi sanatoase, spune Anna Smith,, dietetician autorizat. Moushumi Mukherjee recomanda adaugarea unei felii de paine integrala pentru si mai multa satisfactie: Primesti un plus de energie sub forma de carbohidrati din painea integrala, ceea ce face ca aceasta combinatie sa te mentina satul. Dieteticianul Nina Crowley este si ea fan al acestei asocieri clasice, pe care o serveste cu putin chili crocant pentru un plus de aroma. 2. Pui si verdeturiO salata simpla cu pui gatit si un amestec de frunze verzi ofera toate componentele necesare pentru o masa satioasa — si poate fi preparata rapid din produse gata disponibile in supermarket. Puiul rotisat gata preparat face din aceasta o optiune rapida, fara gatit. Ia un mix de salata ambalat, cu arome interesante, si obtii un pranz excelent pentru luat la pachet. Puiul ofera proteine satioase, iar legumele ajuta la cresterea volumului mesei, rezultand o masa rapida si echilibrata care chiar te tine satul, explica Crowley. 3. Pere si migdalePentru o gustare simpla, dar satioasa, Smith alege pere si migdale. Perele cu migdale sunt una dintre gustarile mele preferate. Obtii aproximativ opt grame de fibre dintr-o portie. Majoritatea oamenilor nu ating recomandarea zilnica de 25–38 de grame de fibre, asa ca aceasta este o modalitate usoara de a reduce deficitul si de a te mentine satul, spune ea. 4. Somon si orez brunO combinatie clasica, somonul si orezul brun nu sunt doar delicioase si versatile, ci si excelente pentru mentinerea satietatii. Mukherjee recomanda adaugarea unei portii generoase de legume pentru beneficii suplimentare. Somonul este o sursa excelenta de proteine si grasimi sanatoase, precum omega-3. Adaugarea unui cereale integrale si a unor legume, precum broccoli, sparanghel sau fasole verde, te va ajuta sa te simti satul si plin de energie. Legumele si orezul brun sunt, de asemenea, surse excelente de fibre, iar impreuna formeaza o masa foarte satisfacatoare, explica ea. 5. Carne de curcan tocata si cartof dulceFie ca este piure, copt sau pregatit la cuptor, cartoful dulce reprezinta o baza excelenta pentru o masa consistenta — iar asocierea cu carne tocata de curcan il face si mai satios. Uneori, simplitatea este cea mai buna alegere. Curcanul ofera proteine, iar cartoful dulce adauga fibre pentru un efect de durata. Asigura-te doar ca mananci si coaja, deoarece acolo se gaseste o mare parte din fibre, recomanda Smith. 6. Iaurt grecesc si fructe de padureUn mic dejun, o gustare sau chiar un pranz clasic, bolurile cu iaurt grecesc sunt delicioase si ofera proteine, carbohidrati si grasimi pentru satietate. Acest efect este amplificat prin adaugarea fructelor de padure. Iaurtul grecesc este bogat in proteine, iar textura sa mai densa te face sa mananci mai incet. Combinat cu fructe de padure bogate in fibre, obtii atat volum, cat si satietate de durata — mult mai satisfacator decat un iaurt mai fluid, spune Crowley. Un plus de granola integrala sau nuci si seminte preferate poate face preparatul si mai consistent. 7. Morcovi si hummusO gustare populara, morcovii cu hummus sunt nu doar gustosi, ci si hranitori si satiosi — si usor de gasit in supermarketuri, chiar si ambalati impreuna. Hummusul ofera un amestec excelent de grasimi satioase si proteine. Morcovii adauga fibre, carbohidrati si o textura crocanta satisfacatoare, ceea ce face din aceasta combinatie o optiune ideala pentru a te mentine satul. Este si o gustare foarte simpla, care te ajuta sa-ti mentii energia pe parcursul zilei, spune Mukherjee. 8. Ton la conserva si castraveteUn produs clasic din camara, tonul la conserva este prezent in multe bucatarii si poate fi transformat rapid intr-o masa sau gustare satioasa. Crowley il combina cu castravete si biscuiti integrali, scrie realsimple. com. Plicurile sau conservele de ton sunt o sursa usor de transportat de proteine de inalta calitate, pe care le poti tine in geanta, la birou sau in camara. Asocierea cu biscuiti integrali adauga fibre si textura crocanta, iar feliile de castravete ofera volum si apa, ajutandu-te sa te simti plin din punct de vedere fizic, explica ea.
Taguri & Cuvinte Cheie:
8 combinatii de alimente care te ajuta sa te simti satul mai mult timp, potrivit dieteticienilor combinatii alimente care
8 combinatii de alimente care te ajuta sa te simti satul mai mult timp # potrivit dieteticienilor