7 moduri simple de a-ti stimula creierul pe masura ce inaintezi in varsta, potrivit medicilor
Categoria:
3
7 moduri simple de a-ti stimula creierul pe masura ce inaintezi in varsta, potrivit medicilor
Pe masura ce imbatranim, creierul nostru trece prin schimbari atat structurale, cat si functionale. In timp, acestea pot duce la un declin al abilitatilor cognitive, al memoriei si chiar al reglarii emotionale. Anumiti factori de stil de viata pot accelera imbatranirea creierului, iar genetica joaca si ea un rol. Vestea buna este ca activitatile care stimuleaza creierul pot ajuta la limitarea acestor probleme. La fel ca in cazul muschilor si al vechiului proverb daca nu il folosesti, il pierzi, folosirea creierului poate ajuta la protejarea lui, intr-o anumita masura, impotriva declinului tipic al memoriei si a incetinirii proceselor mentale, spune Carrie Ditzel, doctor in psihologie, director de geropsihologie si neuropsihologie la Baker Street Behavioral Health. Ditzel afirma ca stimularea creierului poate imbunatati claritatea mentala, poate proteja impotriva declinului si poate promova o stare generala de bine. De asemenea, faptul ca iei masuri constiente pentru a avea grija de sanatatea creierului iti ofera un sentiment de control, ceea ce este linistitor si motivant. Iata recomandarile medicilor pentru a-ti mentine creierul activ:Misca-ti corpul in mod sanatosStii deja ca exercitiile fizice sunt benefice pentru corp, dar ele ajuta si creierul. Ditzel recomanda sa alegi o activitate care iti face placere si care stimuleaza inima si sistemul cardiovascular: mers alert, yoga sau pilates, antrenamente cu greutati sau inot. Schimba perspectiva asupra sportului — nu doar pentru slabit sau tonifiere, ci si pentru sanatatea creierului, spune Ditzel. Chiar daca nu vezi imediat rezultate pe cantar, aminteste-ti ca de fiecare data cand faci miscare ii oferi creierului un impuls si il protejezi potential de declinul cognitiv. Asculta diferite tipuri de muzicaMuzica iti influenteaza instantaneu starea de spirit si are legatura si cu sanatatea creierului. Interactiunea cu stiluri muzicale variate are efecte multiple asupra functiilor emotionale si cognitive ale creierului, explica Nadia Kumentas, medic naturopat. Muzica poate sprijini procesele de invatare si memorie, dezvolta abilitatile auditive si imbunatateste atentia. Creeaza playlisturi cu genuri diverse pentru diferite momente ale zilei — melodii energizante pentru sport, muzica relaxanta pentru odihna si piese inspirationale pentru activitati creative. Suna un prietenOamenii sunt fiinte sociale, chiar si cei mai introvertiti dintre noi. Relatiile sanatoase cu prietenii si familia stimuleaza creierul si contribuie la starea generala de bine. Relatiile sanatoase sunt esentiale, mai ales odata cu inaintarea in varsta, spune Poonam Desai, medic specialist in medicina de urgenta si expert in longevitate. Ele ofera sprijin in perioadele de tranzitie si schimbari de sanatate si reduc izolarea. Singuratatea poate duce la depresie, care poate reduce activitatea fizica si aportul de nutrienti. Conversatiile zilnice si schimbul de idei sunt extrem de stimulante pentru creier. Ia o carte in manaLasa telefonul si citeste o carte. Fie ca preferi un roman romantic, non-fictiune sau un thriller, cititul are numeroase beneficii pentru creier. Stimuleaza gandirea critica, imbogateste vocabularul, imbunatateste concentrarea si sustine memoria, pe masura ce urmaresti firul povestii si retii informatii noi. Gestioneaza stresulStresul cronic, gestionat necorespunzator, afecteaza sistemul nervos, sanatatea emotionala si mentala si poate avea impact negativ si asupra sanatatii fizice. Cand nivelul de stres este ridicat, creste riscul de anxietate si tristete, care pot duce la apetit scazut, somn slab si probleme de concentrare, spune Ditzel. Daca procesul de imbatranire afecteaza deja cognitia, stresul poate agrava aceste dificultati. Tine evidenta nivelului tau de stres, identifica factorii declansatori si activitatile care te ajuta sa te relaxezi. Gandeste-te la ce iti aducea bucurie in trecut. Gaseste hobby-uri care iti ofera un scopUn puternic sentiment de scop este esential pentru experienta umana, mai ales pe masura ce inaintam in varsta. Pe masura ce renuntam la anumite roluri din viata — cum ar fi cresterea copiilor sau cariera — exista riscul de retragere si lipsa de stimulare, explica Ditzel. Acest lucru poate afecta sanatatea cognitiva. Alege o activitate care iti face placere si dedica-i timp: un curs, un hobby creativ, voluntariat sau gradinarit. Nu trebuie sa fie ceva grandios — important este sa iti ofere satisfactie si sentimentul de realizare. Permite-ti momente de pauzaDesi plictiseala este adesea perceputa negativ, cercetarile arata ca perioadele de pauza mentala pot stimula creativitatea, reflectia si rezolvarea problemelor. Studiile arata ca plictiseala poate determina oamenii sa caute activitati mai stimulante si creative si poate favoriza gandirea libera, utila pentru planificare si dezvoltare personala, spune dr. Kumentas. Rezerva-ti 20–30 de minute pe saptamana pentru mindfulness si pentru a observa mediul din jurul tau — fara telefon, muzica, televizor sau alte distrageri. Stimularea creierului nu necesita schimbari radicale, ci consecventa si intentie. Chiar si gesturile mici, repetate zilnic, pot face o diferenta semnificativa in timp, scrie marthastewart. com.
Taguri & Cuvinte Cheie:
7 moduri simple de a-ti stimula creierul pe masura ce inaintezi in varsta, potrivit medicilor moduri simple a-ti
7 moduri simple de a-ti stimula creierul pe masura ce inaintezi in varsta # potrivit medicilor