7 moduri in care sa folosesti branza cottage pentru un plus de proteine
Categoria:
2
7 moduri in care sa folosesti branza cottage pentru un plus de proteine
Fie ca branza cottage este preferata ta absoluta sau te lupti cu textura ei, exista o modalitate prin care sa te bucuri de acest aliment bogat in proteine. Doar o cana de branza cottage cu 2 grasime contine 24 de grame de proteine! Asadar, este o modalitate simpla de a-ti creste aportul proteic la orice masa din zi. Branza cottage nu este doar pentru boluri cu fructe (chiar daca acestea sunt o alegere clasica si iubita). Dieteticienii recomanda sa o adaugi in oua, paste, smoothie-uri sau chiar in piureul de cartofi! Chiar daca nu e pe gustul tau, nutritionistii au cateva trucuri care te-ar putea convinge. Eatingwell. com a publicat mai multe idei creative pentru a introduce mai multa proteina in alimentatia ta cu ajutorul branzei cottage. 1. Intr-un parfait cu fructeUnul dintre cele mai populare moduri de a consuma branza cottage este in parfait cu fructe. La micul dejun, imi place sa amestec branza cottage cu o lingura de unt de arahide sau de migdale, peste care adaug fructe de padure si granola sau fulgi de cereale integrale, spune nutritionista Elizabeth Harris. Back to Love. Nu lasa iubirea sa ramana pe pauza dupa vacanta. Combinarea branzei cottage cu fructe aduce carbohidrati si fibre, transformand-o intr-un mic dejun sau o gustare echilibrata. Prefer pepenele galben, afinele sau perele alaturi de branza cottage. Piersicile proaspete sunt si ele delicioase!, spune nutritionista Lisa Andrews. Poti folosi orice fruct ai la indemana. Nu-ti place textura? Incearca un truc: Adauga o cana de branza cottage intr-un blender si mixeaza pana devine fina. Apoi poti construi parfait-ul cu granola si fructe, recomanda Sharniquia White. 2. Alaturi de legumeDaca preferi gustarile sarate, combina branza cottage cu legume si condimente. Este o modalitate rapida si usoara de a creste aportul de proteine si fibre. La pranz, imi place sa adaug cartof dulce cubulete, rosii cherry, carne tocata, avocado, branza cottage si un strop de miere, spune dieteticianul Gabby Zeagler. Pentru o gustare satioasa, ea recomanda branza cottage cu rosii cherry, castraveti taiati cuburi si condimente. Poti folosi aceasta combinatie si pe o felie de paine prajita. Daca iti plac aromele picante, adauga putin sos iute!3. Amestecata in ouaPentru micul dejun sau chiar la pranz, poti bate putina branza cottage in oua. Imi place sa o adaug in omleta – o face mai pufoasa si adauga proteine in plus, spune nutritionista Nicole Ibarra. Un ou mare are aproximativ 6 grame de proteine, iar daca il combini cu ¼ cana de branza cottage, obtii 18 grame de proteine chiar de dimineata!Daca nu esti fan, o poti folosi in mini-omlete la cuptor. Adauga branza cottage in compozitia de oua, toarn-o in forme, coace si vei obtine o textura fina, fara sa simti gustul branzei cottage, explica White. 4. Intr-un smoothieDaca ti se pare prea grunjoasa, o poti mixa direct intr-un smoothie. Prin mixare, obtii o textura fina, perfecta pentru cei care vor beneficiile branzei cottage fara consistenta originala, spune Ibarra. Imi place sa o blenduiesc cu fructe de padure congelate si putin lapte pentru o gustare dulce si bogata in proteine. Adaugand doar ½ cana de branza cottage si 1 cana de lapte, obtii 20 de grame de proteine intr-un smoothie. 5. In sos pentru pasteBranza cottage transforma o masa simpla de paste intr-un preparat bogat in proteine. O metoda sigura este sa o adaugi direct in sosul pentru paste, spune Zeagler. Se amesteca bine atat in sosurile rosii, cat si in cele cu branza. O poti mixa cu branza pentru un mac and cheese mai proteic sau o poti pune direct intr-un sos cu carne pentru un spaghetti cremos si satios. De asemenea, poate inlocui ricotta in lasagna sau alte retete la cuptor. 6. In aluatul de clatiteDiminetile de weekend sunt perfecte pentru o portie de clatite, dar de obicei acestea nu contin prea multe proteine. Adauga branza cottage si le transformi intr-o masa mai satioasa si mai sanatoasa. Sunt simple, gustoase si o varianta mai echilibrata pentru un desert de dimineata, spune nutritionista Kay Lee. Tot ce iti trebuie sunt branza cottage, fulgi de ovaz, oua, vanilie, putina miere si scortisoara. 7. In piureul de cartofiPoti inlocui smantana cu branza cottage in piureul de cartofi pentru a-l face mai cremos si mai bogat in proteine. Daca pui ¼ cana de branza cottage cu 2 grasime in loc de ¼ cana de smantana, castigi aproape 5 grame de proteine si reduci 5 grame de grasimi saturate, spune nutritionista Juliana Crimi. Este o combinatie ideala pentru satietate si sanatatea inimii. Concluzia specialistuluiBranza cottage este o modalitate simpla si versatila de a adauga proteine la mese dulci sau sarate. Cu aproximativ 24 de grame de proteine pe cana si mult mai putine grasimi saturate decat alternativele precum smantana sau branza clasica, merita inclusa in dieta. Dieteticienii recomanda sa o adaugi in sosuri pentru paste, piure de cartofi, aluat de clatite, smoothie-uri sau oua. De asemenea, este ideala ca baza pentru parfaituri cu fructe, boluri cu legume sau chiar pe paine prajita. Daca nu iti place textura, o poti pasa rapid in blender pentru o consistenta cremoasa si fina. Tocmai neutralitatea gustului o face baza perfecta pentru o multime de retete sanatoase si proteice, scrie eatingwell. com.
Taguri & Cuvinte Cheie:
7 moduri in care sa folosesti branza cottage pentru un plus de proteine moduri care folosesti
moduri # care # folosesti