6 alimente pe care ar trebui sa le consumi mai des dupa varsta de 60 de ani, potrivit nutritionistilor
Categoria:
3
6 alimente pe care ar trebui sa le consumi mai des dupa varsta de 60 de ani, potrivit nutritionistilor
A atinge varsta de 60 de ani este un moment important ce merita sarbatorit. Si, chiar daca acest deceniu poate fi plin de calatorii si timp petrecut cu familia, este posibil sa apara si schimbari neprevazute, mai putin placute. Pentru a-ti mentine energia, buna dispozitie si sanatatea an de an, este esential sa fii atent(a) la ce pui in farfurie. Anumite alimente pot sustine corpul pe masura ce imbatraneste — fie ca e vorba de sanatatea creierului, intarirea oaselor sau protejarea inimii. Potrivit nutritionistilor, includerea acestor 6 alimente bogate in nutrienti in alimentatia ta zilnica te poate ajuta sa ramai activ(a), plin(a) de energie si sa te simti in forma in anii de aur. 1. NucileUnul dintre cele mai puternice alimente pentru longevitate este si unul din care nu trebuie sa consumi o cantitate mare pentru a beneficia de efecte. Nucile ofera omega-3 de origine vegetala, antioxidanti si polifenoli – toate acestea sustin sanatatea creierului si a inimii pe masura ce imbatranim, spune nutritionista Samantha Cassetty. Cercetarile arata ca femeile care consumau cel putin doua portii de nuci pe saptamana la sfarsitul anilor 50 si inceputul anilor 60 aveau sanse mai mari de a imbatrani sanatos (fara boli cronice, probleme de memorie, dizabilitati fizice sau tulburari psihice) dupa varsta de 65 de ani. Recomandare: Consuma aproximativ 60 g de nuci pe saptamana – simple sau in salate, terciuri, batoane de gustare etc. 2. LeguminoaseleMentinerea densitatii osoase este vitala pentru independenta si calitatea vietii la varsta a treia. Aproximativ 10 milioane de adulti de peste 65 de ani sufera de osteoporoza. Pe langa exercitiile fizice, leguminoasele (fasole, linte, mazare, naut, arahide) pot sprijini sanatatea oaselor. Leguminoasele sunt o sursa excelenta de proteine vegetale si fibre – utile pentru musculatura, sanatatea intestinala si reducerea inflamatiei, explica nutritionista Erin Palinski-Wade. Nautul, in special, contine izoflavone si polifenoli care ajuta la metabolismul osos si reduc inflamatia – beneficii importante mai ales pentru femeile aflate in postmenopauza. 3. FisticulUn pumn de fistic pe zi ajuta la aportul de fibre, grasimi sanatoase, proteine si antioxidanti, precum luteina, care sustine sanatatea vederii si pe cea generala, pe masura ce imbatranim, spune Palinski-Wade. Un mic studiu a aratat ca consumul zilnic a 60 g de fistic timp de 4 luni a redus stresul oxidativ si a crescut expresia genelor legate de imbunatatirea rezistentei la insulina, o afectiune comuna la varsta a treia. Fiind bogat in proteine si fibre, fisticul ajuta si la mentinerea satietatii — util pentru controlul greutatii, cu doar 160 de calorii per portie. 4. Verdeturile cu frunze (spanac, kale)Acestea sunt bogate in vitamina K si folat, care sustin sanatatea creierului si pot incetini declinul cognitiv asociat cu varsta, spune nutritionista Alexandria Hardy. Diete bogate in verdeturi au fost asociate cu o memorie mai buna si o functie cognitiva imbunatatita la adultii in varsta. Nutrientii-cheie – filoquinona, beta-carotenul si vitamina E – ajuta la sustinerea invatarii si memoriei. Daca urmezi tratamente cu anticoagulante (care interactioneaza cu vitamina K), discuta cu medicul cum poti consuma verdeturi in siguranta. Pentru cei cu dificultati la mestecat: prepara-le prin gatire la abur, sotare sau pasare. 5. MerisoareleMerisoarele sunt bogate in antioxidanti precum antocianinele si proantocianidinele, care sustin sanatatea creierului si a tractului urinar. Datorita proprietatilor antioxidante si antiinflamatorii, antocianinele pot reduce riscul bolilor neurologice precum Alzheimer sau Parkinson, spune nutritionista Lauren Manaker. De asemenea, proantocianidinele pot ajuta la prevenirea infectiilor urinare (ITU), prin impiedicarea bacteriilor de a se atasa de peretii tractului urinar – un risc comun pentru femeile peste 65 de ani. 6. Prunele uscatePrunele contin compusi bioactivi care pot incetini pierderea osoasa si sunt un aliat excelent in imbatranirea sanatoasa, afirma Cassetty. Un studiu a aratat ca femeile aflate la postmenopauza care consumau zilnic 5-6 prune (aprox. 50 g) au avut o scadere mai mica a densitatii osoase la sold pe parcursul a 6-12 luni, fata de cele care nu consumau prune. In plus, prunele sunt excelente pentru combaterea constipatiei, datorita continutului ridicat de fibre. Bea mai multa apa pentru a preveni balonarea cand cresti aportul de fibre. Alte sfaturi pentru longevitateMentine un program regulat de somn: Rutina de somn este mai importanta decat durata — un somn constant scade riscul de deces cu pana la 48. Fii activ(a): Gaseste o activitate care iti place – mers pe jos, gradinarit, dans, yoga – si practica-o regulat. Conecteaza-te social: Singuratatea este un factor de risc similar cu fumatul sau obezitatea. Petrece timp cu cei dragi sau alatura-te unui club. Mentine-ti mintea activa: Jocuri de strategie, puzzle-uri, lectura sau invatare continua imbunatatesc memoria si functia cognitiva. Concluzia expertilorImbatranirea sanatoasa nu inseamna sa-ti schimbi complet viata. Concentreaza-te pe alimente bogate in nutrienti, miscare placuta si rutine echilibrate. Astfel, vei avea mai multa energie si bunastare la 60 de ani, 70 si mai departe, scrie eatingwell. com.
Taguri & Cuvinte Cheie:
6 alimente pe care ar trebui sa le consumi mai des dupa varsta de 60 de ani, potrivit nutritionistilor alimente care trebui
6 alimente pe care ar trebui sa le consumi mai des dupa varsta de 60 de ani # potrivit nutritionistilor