5 alimente pe care dieteticienii le tin mereu in frigider pentru mese rapide
Categoria:
1
5 alimente pe care dieteticienii le tin mereu in frigider pentru mese rapide
Dupa o zi lunga, chiar si persoanele care stiu cel mai bine ce inseamna alimentatia sanatoasa se pot uita in frigider fara sa stie ce sa manance la cina. Cateva alimente de baza bine alese fac diferenta. Cand frigiderul este aprovizionat cu produse usor de folosit, care se combina rapid si sunt satioase, mesele sanatoase devin mult mai simple. Pentru a afla ce merita sa ai mereu in frigider, eatingwell. com a intrebat dieteticieni autorizati ce alimente accesibile folosesc ei pentru mese si gustari rapide. Alegerile lor sunt versatile, nutritive si usor de integrat in orice moment al zilei. 1. Iaurt in stil grecescIaurtul de tip grecesc merita un loc permanent in frigider deoarece poate face aproape orice masa mai satioasa, cu efort minim. Iaurtul grecesc cu continut scazut de grasimi este o adevarata sursa de proteine, oferind aproximativ 15–20 g per portie, plus probiotice care sustin microbiomul intestinal si calciu pentru sanatatea oaselor, spune dieteticianul Katherine Brooking. Nutritionista Rebecca Love il foloseste atat in preparate dulci, cat si sarate: ca baza pentru sosuri, inlocuitor pentru ulei sau smantana sau ca adaos rapid de proteine in mese. Una dintre variantele ei preferate este un parfait cu iaurt si fructe de padure, cu putina miere. 2. HummusHummusul este un alt aliment recomandat de specialisti pentru lista saptamanala de cumparaturi. Preparat din naut si tahini, ofera proteine vegetale, fibre si grasimi sanatoase care ajuta la stabilizarea glicemiei si la controlul foamei, spune Brooking. Ea il foloseste ca baza pentru mese rapide, alaturi de lipie integrala, legume si ulei de masline, pentru un preparat in stil mediteranean. Rebecca Love il considera o solutie practica: Este gustarea mea preferata pentru ardei, morcovi sau castraveti sau ca tartinabil in loc de maioneza. 3. Legume gata de consumPentru multi oameni, pregatirea legumelor este una dintre cele mai mari bariere in a manca mai sanatos. Cumpar frecvent morcovi pre-taiati pentru ca nu am intotdeauna timp sau energie sa ii pregatesc, spune Sheri Gaw. Ea mai foloseste si verdeturi spalate si usturoi deja tocat. Legumele sunt bogate in fibre, vitamine si antioxidanti, iar variantele gata pregatite ajuta la economisirea timpului. Pot fi adaugate in supe, salate, paste, oua sau smoothie-uri. 4. Branza cottageBranza cottage este apreciata pentru continutul ridicat de proteine si pentru versatilitate. Ofera cazeina, o proteina cu absorbtie lenta care creste satietatea, spune Rebecca Love. Poate fi consumata simplu, in boluri cu fructe sau pe paine prajita, dar si transformata in chipsuri proteice la cuptor sau adaugata in oua, sosuri si clatite. 5. NuciDesi sunt adesea tinute in camara, unele dieteticiene le pastreaza in frigider pentru a preveni rancezirea grasimilor sanatoase. Nucile sunt bogate in acizi grasi omega-3 de origine vegetala, sustinuti de cercetari pentru sanatatea inimii si a creierului, spune Katherine Brooking. Ele pot fi adaugate in iaurt, ovaz, salate sau consumate cu fructe si branzeturi pentru o gustare rapida si satioasa. Sfaturi ale dieteticienilor pentru mese simple si sanatoaseTine la indemana proteine usor de folosit (oua, conserve de peste, iaurt, tofu etc. )Construieste mesele in jurul alimentelor pe care le ai dejaCombina proteine + fibre + grasimi sanatoase pentru satietatePune alimentele sanatoase la vedere in frigider sau camara
Taguri & Cuvinte Cheie:
5 alimente pe care dieteticienii le tin mereu in frigider pentru mese rapide alimente care dieteticienii
alimente # care # dieteticienii