Semnalele suprasolicitarii ignorate de oameni. Stresul prelungit poate duce la anxietate
Categoria:
stiri
2
Semnalele suprasolicitarii ignorate de oameni. Stresul prelungit poate duce la anxietate
Cand esti suprasolicitat, apare un sentiment de neputinta. E prea mult, deci nu pot, deci mi-e frica. Ce fac?
Aloma Odogwu: Nu doar frica, relatiile cu ceilalti sunt afectate, nu dormiti bine pentru ca rulati in cap sarcini ori expresia stresului, va treziti obositi, chiar daca ati dormit 8 ore. Practic, corpul este pe pedala de acceleratie fara pauza. Asta inseamna ca sistemul nervos simpatic nu este echilibrat de sistemul nervos parasimpatic. Veti simti oboseala tot timpul.
Ce fac sa nu ajung la epuizare?
Aloma Odogwu: La epuizare, am ajuns cand nu mai fac fata la locul de munca si nu mai fac fata rolurilor pe care le am in familie. Ce fac concret?
• Sunt constient de ceea ce mi se intampla. Asta e cel mai important.
• Iau pauze la fiecare 10 minute. Dar in pauza nu schimb un ecran cu altul, ci incerc sa merg afara si sa ma uit in zare pana ma plictisesc.
• Vorbesc cu un coleg, relatiile deconecteaza sistemul nervos. Il scot din priza.
• Respir lent pentu ca e singura solutie fiziologica care ma ajuta. Inspir in 3 secunde. Mentin 2 secunde si expir in 6-7 secunde. Si in acest timp pun o mana la adomen, in locul diafragmei. Fac aceste exercitii de 3-4 ori. Dureaza in jur de 2-3 minute.
• Cer ajutor, cand am nevoie.
• Si pun limite constient – acum nu pot. Nu toate lucrurile sunt urgente si importante.
Ce inseamna urgent si important din punct de vedere psihic?
Aloma Odogwu: Urgent si important pentru mine inseamna ce am invatat in copilaria mica ca e important si urgent. Aici puteti lucra cu psihogul si acesta, dupa ce vede definitia dumneavoastra despre urgent, poate sa va ajute sa nu mai fie totul urgent. In copilaria mica, am setat in memoria implicita mecanisme de adaptare si supravietuire. Si acestea pot fi descoperite si apoi sa devina mai eficiente.
Cum ma ajuta terapia somatica?
Aloma Odogwu: Noi lucram de la corp spre minte si nu invers. 80 din informatii sunt rulate de corpul, care este inundat de hormoni de stres de exemplu si care are respiratie superficiala, batai mai rapide ale inimii, sete constanta.
• Din nou, ne uitam spre respiratie, care e ajutorul fiziologic. Transmitem creierul sa intre in modul pauza.
• Apoi ne punem picioarele pe pamant si transmitem prin nervul vag sistemului nervos ca sunt bine, in siguranta.
• Cand simt neliniste, pot incerca taparea. Adica bat degetele pe gat, pe brate, pe fata. Incep cu fata. E o tehnica rapida de relaxare la agitatie.
Taguri & Cuvinte Cheie:
Semnalele suprasolicitarii ignorate de oameni. Stresul prelungit poate duce la anxietate
semnalele suprasolicitarii ignorate
semnalele suprasolicitarii ignorate de oameni # stresul prelungit poate duce la anxietate