Paralizia in somn, senzatia infricosatoare de a fi treaz, dar blocat in corpul tau. Cum poti depasi un astfel de episod
Categoria:
divers
4
Paralizia in somn, senzatia infricosatoare de a fi treaz, dar blocat in corpul tau. Cum poti depasi un astfel de episod
Poate fi infricosatoare, dar este inofensiva, iar majoritatea oamenilor o experimenteaza doar o data sau de doua ori in viata. Iata cum poti depasi un astfel de episod.
Paralizia in somn este o senzatie de constienta in timp ce nu te poti misca. Apare atunci cand treci intre starile de veghe si somn. In timpul acestor tranzitii, este posibil sa nu te poti misca sau vorbi timp de cateva secunde pana la cateva minute.
De asemenea, poti simti presiune sau senzatia de sufocare ori poti avea halucinatii. Paralizia in somn poate aparea impreuna cu alte tulburari de somn, cum ar fi narcolepsia. Narcolepsia este o nevoie puternica de a dormi, cauzata de o problema a creierului in reglarea somnului.
Nu se stie exact de ce sau cum apare. Cercetatorii cred ca paralizia in somn este cauzata de o perturbare a ciclului de somn REM (miscari oculare rapide), deoarece apare cel mai frecvent atunci cand oamenii intra sau ies din aceasta faza. In timpul somnului REM, creierul paralizeaza in mod normal muschii pentru a preveni manifestarea fizica a viselor. In paralizia in somn, mintea este treaza sau partial treaza, astfel ca persoana este constienta ca nu se poate misca.
Studiile arata ca aproximativ 20 dintre oameni au experimentat paralizia in somn cel putin o data. Specialistii considera ca aceasta poate avea si o componenta genetica, conform webmd.
Alte cauze includ stresul si programul de somn dereglat (de exemplu, diferentele de fus orar sau noptile nedormite). Mai multe studii au identificat si legaturi intre anxietatea sociala sau tulburarea de panica si paralizia in somn.
Nu toate episoadele de paralizie in somn sunt la fel. Exista o varietate de simptome, care de obicei incep in adolescenta si se pot accentua in jurul varstei de 20–30 de ani. Simptomele pot include:
• senzatia ca nu te poti misca sau vorbi (atonie)
• dificultati de respiratie
• halucinatii, adica vezi sau auzi lucruri care nu exista
• presiune in piept
• senzatia de sufocare
• senzatia ca esti separat de propriul corp (experienta de tip in afara corpului)
• senzatia de pericol
Halucinatiile in paralizia in somn sunt foarte frecvente, aparand in aproximativ 75 dintre episoade. Acestea sunt diferite de vise. Poti simti prezenta cuiva periculos sau impresia ca corpul tau se misca. Unele halucinatii pot provoca senzatia de sufocare si presiune in piept.
Nu exista multe dovezi care sa sustina tratamente eficiente pentru paralizia in somn. Totusi, medicul poate identifica si trata afectiunile care pot declansa aceste episoade, cum ar fi alte tulburari de somn sau probleme de sanatate mintala. De asemenea, te poate trimite la un specialist pentru evaluare si tratament suplimentar.
Imbunatatirea igienei somnului poate ajuta la prevenirea paraliziei in somn si la o stare mai buna in timpul zilei. Este recomandat sa ai o rutina inainte de culcare, sa eviti cofeina si alcoolul seara si sa nu folosesti ecrane cu cel putin o ora inainte de somn. Somnul de 7–9 ore pe noapte este important, deoarece lipsa somnului poate declansa episoade. Daca exista anxietate sau stres legat de culcare, terapia cognitiv-comportamentala poate ajuta la relaxare.
Nu exista metode confirmate pentru a opri paralizia in somn in timp real, dar anumite tehnici pot ajuta la iesirea din episod. Unele persoane reusesc concentrandu-se pe miscarea lenta a unei parti a corpului, cum ar fi un deget de la mana sau de la picior.
Pentru persoanele cu narcolepsie, exista unele dovezi ca anumite strategii pot fi utile in timpul episoadelor. Reamintirea faptului ca experienta este temporara, concentrarea pe o imagine sau amintire pozitiva si relaxarea muschilor pot reduce intensitatea episoadelor si a halucinatiilor.
Medicii pot recomanda studii de somn sau terapie cognitiv-comportamentala pentru insomnie (CBT-I), pentru a gestiona tiparele de somn si anxietatea.
Abordarile naturale pot fi, de asemenea, utile. Meditatia si tehnicile de constientizare a corpului pot ajuta la mentinerea calmului in timpul episoadelor, iar plantele adaptogene, precum ashwagandha sau busuiocul sfant, pot contribui la reglarea stresului.
Unele persoane observa beneficii si in urma acupuncturii sau a relaxarii musculare progresive (PMR), care sustine relaxarea fizica si un somn mai echilibrat.
In timpul unui episod de paralizie in somn, este posibil sa percepi sau sa vezi lucruri care nu exista in realitate. Aceste halucinatii apar in stadiile timpurii ale somnului non-REM, spre deosebire de vise sau cosmaruri, care apar mai tarziu in ciclul de somn. Exista doua tipuri de halucinatii care pot insoti paralizia in somn, fie la adormire, fie la trezire.
Cunoscute si sub denumirea de vise de trezire, halucinatiile hipnagogice apar in momentul in care adormi. Aproximativ 37 dintre oameni le experimenteaza. De obicei, sunt vizuale: pot include scene intregi, fete, forme sau modele asemanatoare unui caleidoscop. Mai rar apar sunete sau senzatii fizice, cum ar fi senzatia de cadere. Spre deosebire de vise, care includ adesea povesti si conversatii, halucinatiile hipnagogice nu au o structura narativa, conform somnologymd.
Aceste halucinatii apar in momentul trezirii. La fel ca halucinatiile hipnagogice, sunt in principal vizuale, dar pot include uneori si sunete sau senzatii fizice. Se estimeaza ca aproximativ 12 dintre oameni le experimenteaza.
Cosmarurile apar intr-o faza diferita a somnului fata de paralizia in somn. Cu toate ca halucinatiile pe care le poti avea in timpul unui episod de paralizie in somn pot fi infricosatoare, ele nu sunt cosmaruri.
Taguri & Cuvinte Cheie:
Paralizia in somn, senzatia infricosatoare de a fi treaz, dar blocat in corpul tau. Cum poti depasi un astfel de episod
paralizia somn, senzatia
paralizia in somn # senzatia infricosatoare de a fi treaz # dar blocat in corpul tau