Miscarea dupa masa. Echilibrul dintre alimentatie, energie si sanatate
Categoria:
stiri
1
Miscarea dupa masa. Echilibrul dintre alimentatie, energie si sanatate
Suntem adaptati sa ne miscam permanent. Ce mancam inainte si dupa miscare? Raspunsul poate fi surprinzator.
Ne gandim deja la mese festive. Mancarea buna parca se cere in cantitate mai mare. Nu e nicio problema - cu o conditie: la 2 ore dupa o masa completa, faceti miscare.
Ce inseamna masa completa?
-Paine integrala, orez integral, paste integrale, mamaliga,
-Carne sau peste plus legume,
-Grasimi din peste gras, ulei presat la rece, avocado.
Carbohidrati cu absorbtie lenta: paine integrala, paste integrale, orez integral, mamaliga. Proteine complete: din carne ori din peste plus frunze ori legume. Grasimi bune: din peste ori ulei presat la rece.
De ce paine integrala, orez integral, paste integrale? Descompusi de organism, asa-numitii carbohidrati cu absorbtie lenta vor aduce energie treptat, pe tot parcursul efortului. Evitati insa dulciurile inainte de efort.
Steluta Boroghina, medic primar pediatru: Sa mananci dulce chiar inainte de sport nu e tocmai o idee fericita, pentru ca dulcele descarca insulina. In timpul exercitiului fizic, noi facem hipoglicemie si nu ne ajuta. Facem hipoglicemie inainte si suntem mai epuizati in timpul sedintei de sport.
Tortul, prajitura, bomboana, ciocolata, batonul dulce, toate aduc rapid glucoza in sange. De aceea sunt carbohidrati cu absorbtie rapida. Pancreasul trimite rapid insulina in sange. Glicemia scade rapid. Prea multa insulina, prea repede, inseamna oboseala si epuizare.
Alimentele sunt transformate in glucoza circulanta in sange, pe care o numim glicemie. Glucoza pleaca spre muschi, in timpul efortului, pentru a produce energie. Asa ne prelungim viata.
Pancreasul nu mai trimite in circulatie insulina ca sa transporte glucoza din sange, pentru ca efortul singur face acest lucru.
Antonela Burlacu, medic primar endocrinolog: Insulina este un hormon anabolizant, are rolul de a duce zaharul, proteinele si grasimile in celule. Este un hormon de constructie, iar efortul fizic face exact asta - introduce zaharul in celule fara sa am nevoie de insulina. Ceea ce este foarte bine! Si asta este foarte important pentru reglarea glicemiei. Efortul fizic trebuie facut zilnic.
Daca vreti un desert, din nou aveti motiv de miscare. Desertul se consuma fara probleme dupa efort: prajitura cu fructe, placinta, tort - o combinatie de glucide rapide cu glucide lente.
In muschi gasim depozite de zahar, numite depozite de glicogen. Acestea sunt bateriile pe care functioneaza organismul.
Aproximativ 400 de grame din noi au aceste depozite. Se consuma in efort si trebuie reumplute. De aceea, desertul este recomandat dupa miscare.
Vedem si polul opus al miscarii: multa mancare neconsumata prin efort produce depozite de grasime in ficat, ceea ce inseamna boala.
Miscarea este singurul medicament inventat care rezolva un exces alimentar. Tot miscarea este singurul medicament inventat - preventie pentru ficat gras, diabet si boli cardiovasculare.
Taguri & Cuvinte Cheie:
Miscarea dupa masa. Echilibrul dintre alimentatie, energie si sanatate
miscarea dupa masa.
miscarea dupa masa # echilibrul dintre alimentatie # energie si sanatate