Magneziul pentru somn, tot mai popular. Cat ajuta cu adevarat si ce recomanda expertii

Categoria:   stiri     3

Magneziul pentru somn, tot mai popular. Cat ajuta cu adevarat si ce recomanda expertii

Samantha Cassetty, dietetician autorizat din New York, explica faptul ca magneziul este un mineral esential implicat in peste 300 de procese din organism.
Acesta contribuie la producerea melatoninei (hormonul somnului), dar si la reglarea glicemiei, tensiunii arteriale si functionarii muschilor si creierului, potrivit CNN.
Aportul zilnic recomandat pentru adulti este intre 310 si 420 mg si poate fi obtinut din alimente precum legume verzi, nuci, seminte, cereale integrale si fructe.
Totusi, cercetarile nu ofera dovezi clare ca suplimentele de magneziu imbunatatesc direct somnul, spune Anita Shelgikar, profesor clinic la Universitatea din Michigan.
Unele studii mici sugereaza beneficii – cum ar fi adormirea mai rapida sau un somn mai lung – insa rezultatele sunt limitate si nu suficient de solide pentru recomandari ferme.
Shelgikar subliniaza ca magneziul poate influenta somnul mai degraba indirect, prin efecte asupra relaxarii musculare, reducerea nivelului de stres si reglarea activitatii sistemului nervos.
Magneziu glicinat – frecvent folosit pentru somn, bland cu stomacul Magneziu citrat – poate avea efect laxativ Magneziu oxid – mai putin absorbit Magneziu malat – posibil util pentru energie si durere Magneziu L-treonat – actioneaza asupra creierului, dar mai putin pentru somn Desi legatura directa cu somnul nu este solid demonstrata, magneziul poate ajuta indirect prin reducerea stresului, relaxarea musculara si reglarea sistemului nervos.
Specialistii avertizeaza ca: suplimentele pot avea efecte adverse (in special in doze mari) peste 350 mgzi din suplimente poate duce la toxicitate persoanele cu afectiuni renale, cardiovasculare sau digestive trebuie sa fie prudente Faptul ca este natural nu inseamna ca este sigur, subliniaza Cassetty.
De asemenea, Shelgikar recomanda consultarea medicului inainte de administrarea suplimentelor, mai ales pentru a evita interactiuni cu alte tratamente sau probleme de sanatate existente.
Magneziul nu poate compensa obiceiuri proaste de somn, avertizeaza expertii.
Daca problemele persista, este indicat consultul unui specialist in somn.
Suplimentele nu sunt strict reglementate, asa ca expertii recomanda produse certificate de organizatii independente, pentru a evita problemele de calitate.

Taguri & Cuvinte Cheie:  
Magneziul pentru somn, tot mai popular. Cat ajuta cu adevarat si ce recomanda expertii
magneziul pentru somn,
magneziul pentru somn
# tot mai popular
# cat ajuta cu adevarat si ce recomanda expertii

---

Ultimele Stiri
05/02/2026 19:05   Italia. Guvernul Giorgiei Meloni devine al doilea cel mai longeviv din istoria de 80 de ani a tarii ca republica
05/02/2026 19:05   Ministrul francez de Externe atrage atentia asupra actiunilor anti-crestine dupa ce o calugarita a fost batuta la Ierusalim
05/02/2026 19:05   Salvamont Arges: Risc crescut de avalanse la altitudini peste 1.800 de metri Turistii, sfatuiti sa evite traseele unde sunt conditii meteo severe
05/02/2026 19:05   Atacurile israeliene din sudul Libanului au ucis 10 civili, in ciuda armistitiului
05/02/2026 19:05   Comisia Europeana reactioneaza, dupa ce Trump a anuntat tarife de 25 pentru masinile din UE
05/02/2026 19:05   Dragos Pislaru raspunde acuzatiilor privind cererea de plata nr. 3 din PNRR: Este pur si simplu nesimtire
05/02/2026 19:05   Un nou meci nebun facut de Bayern Munchen, care a fost condusa cu 2-0 acasa de ultima clasata din Bundesliga. Rezultatul final
05/02/2026 19:05   65 de localitati din judetul Bacau au ramas fara servicii de salubrizare. A fost declarata stare de alerta
05/02/2026 19:05   Pislaru raspunde acuzatiilor PSD privind banii din PNRR cu un atac: Din cauza acestor domni i-am pierdut. E pur si simplu nesimtire
05/02/2026 19:05   Prima reactie a Comisiei Europene dupa ce Trump a anuntat taxe mai mari pentru autoturismele din UE