Ce se intampla in corpul tau daca nu mananci 24 de ore. Cum reactioneaza organismul dupa o zi de post
Categoria:
divers
1
Ce se intampla in corpul tau daca nu mananci 24 de ore. Cum reactioneaza organismul dupa o zi de post
De la primele ore fara hrana si pana la pragul de 24 de ore, organismul trece prin schimbari majore legate de glicemie, energie si metabolism.
Primele ore dupa ultima masa sunt perioada in care corpul trece treptat de la starea de satietate la cea in care incepe sa foloseasca din rezerve. Totul depinde de ce ai mancat inainte si de cat de repede sunt digerate alimentele. Organismul nu schimba brusc modul in care functioneaza, ci trece prin mai multe etape, conform Supremehospitals. in.
In aceasta perioada, corpul inca digera si absoarbe nutrientii. Nivelul zaharului din sange creste, iar pancreasul produce insulina. Glucoza obtinuta din mancare este folosita imediat pentru energie sau este stocata sub forma de glicogen in ficat si muschi. Daca exista mai multa glucoza decat are nevoie organismul, surplusul este transformat in grasime. In acest interval, insulina este ridicata, iar corpul nu foloseste aproape deloc grasimea deja stocata. Practic, organismul este in modul de stocare si constructie.
Dupa ce nutrientii din ultima masa incep sa dispara din sange, nivelul insulinei scade treptat, iar organismul produce mai mult glucagon, un hormon care ajuta la mentinerea glicemiei. Ficatul incepe sa descompuna glicogenul pentru a pastra nivelul zaharului din sange in limite normale. Acest proces se numeste glicogenoliza. La nivel celular, corpul incepe sa economiseasca energie si sa se adapteze la lipsa hranei. Majoritatea organelor folosesc inca glucoza pentru energie, insa muschii incep treptat sa foloseasca mai mult grasimi, pentru ca glucoza sa fie pastrata in special pentru creier.
Dupa aproximativ 12 ore fara mancare, corpul incepe sa activeze mai puternic procesul prin care descompune grasimea stocata. Scaderea insulinei permite eliberarea acizilor grasi din tesutul adipos in sange. Acesta este si momentul in care multe persoane simt foamea mai intens, pe fondul cresterii hormonului grelina, responsabil pentru senzatia de foame. Chiar si asa, organismul inca functioneaza stabil si continua sa foloseasca ultimele rezerve de glicogen din ficat.
Pe masura ce se apropie de 18 ore fara mancare, corpul devine mai eficient din punct de vedere metabolic. Hormonul de crestere incepe sa fie eliberat mai des pentru a proteja masa musculara si structura organismului. In acelasi timp, metabolismul nu incetineste, ci poate chiar sa creasca usor din cauza eliberarii de norepinefrina, un hormon care pregateste corpul pentru activitate fizica si cautarea hranei. Aceasta perioada pregateste organismul pentru procese mai profunde de adaptare, inclusiv pentru activarea autofagiei, mecanismul prin care celulele incep sa elimine componentele deteriorate sau inutile.
Mentinerea glicemiei la un nivel stabil este una dintre cele mai importante sarcini ale organismului. Creierul si globulele rosii au nevoie constanta de glucoza pentru a functiona normal, iar corpul are mai multe mecanisme prin care evita scaderea periculoasa a zaharului din sange. Dupa aproximativ 24 de ore fara mancare, rezervele de glicogen din ficat sunt aproape epuizate. Glicogenul este forma in care organismul stocheaza glucoza pentru perioadele dintre mese. Chiar si asa, la persoanele sanatoase, corpul reuseste in continuare sa mentina glicemia intr-un interval sigur.
Dupa aceasta perioada, principala sursa de glucoza nu mai este glicogenul, ci un proces numit gluconeogeneza. Practic, ficatul, si intr-o masura mai mica rinichii, incepe sa produca glucoza noua din alte substante existente in organism. Pentru asta sunt folosite mai multe tipuri de materii prime:
· lactatul, rezultat din activitatea muschilor si a globulelor rosii;
· glicerolul, eliberat atunci cand corpul descompune grasimile;
· anumiti aminoacizi, precum alanina si glutamina, proveniti din procesele normale de reciclare a proteinelor.
Desi organismul foloseste si aminoacizi pentru a produce glucoza, un post de 24 de ore nu duce, in mod normal, la pierderi importante de masa musculara. Corpul incearca mai intai sa recicleze proteinele deteriorate si componentele celulare care nu mai sunt necesare, prin procesul numit autofagie. In plus, foloseste si rezerve din alte tesuturi inainte sa ajunga sa consume semnificativ din muschi.
In aceasta etapa cresc si nivelurile de corpi cetonici, substante produse atunci cand organismul foloseste grasimea pentru energie. Pe masura ce creierul incepe sa utilizeze aceste cetone, nevoia sa de glucoza scade. In mod normal, creierul consuma aproximativ 120 de grame de glucoza pe zi, insa dupa o perioada de post aceasta nevoie devine mai mica. Astfel, presiunea asupra organismului de a produce constant glucoza scade.
La o persoana sanatoasa, fara diabet, glicemia dupa 24 de ore fara mancare se stabilizeaza, de obicei, in partea inferioara a valorilor normale. In multe cazuri, valorile se situeaza intre 60 si 80 mgdL. Organismul reuseste sa mentina acest echilibru prin actiunea mai multor hormoni, precum glucagonul, cortizolul si adrenalina, care stimuleaza productia de glucoza in ficat. In acelasi timp, nivelul foarte scazut de insulina impiedica muschii sa consume prea multa glucoza, astfel incat creierul sa primeasca in continuare energia de care are nevoie.
Multi oameni cred ca, daca nu mananci o zi intreaga, metabolismul incetineste imediat si corpul intra intr-un fel de mod de economisire care opreste arderea grasimilor. In realitate, lucrurile nu functioneaza chiar asa, cel putin in cazul postului de scurta durata, de pana la 48-72 de ore. De fapt, dupa aproximativ 24 de ore fara mancare, metabolismul poate chiar sa se accelereze usor.
Asta se intampla pentru ca organismul incepe sa elibereze mai multa norepinefrina, cunoscuta si ca adrenalina. Acest hormon ajuta corpul sa foloseasca rezervele de energie si creste starea de alerta. Unele studii arata ca rata metabolica poate creste cu aproximativ 3 pana la 14 in timpul postului de scurta durata. Practic, organismul incearca sa ofere mai multa energie si concentrare, nu sa inchida motoarele. Pe masura ce glucoza din organism incepe sa scada, corpul cauta alte surse de energie. Astfel, incepe sa foloseasca grasimile stocate. Acestea sunt transformate in energie in interiorul celulelor, printr-un proces care are loc in mitocondrii.
In acelasi timp, ficatul produce corpi cetonici, cunoscuti simplu drept cetone. Aceste substante devin o sursa alternativa de combustibil pentru organism si pentru creier. Specialistii spun ca cetonele pot oferi energie mai stabila si produc mai putin stres oxidativ comparativ cu glucoza. Din acest motiv, unele persoane spun ca, dupa o perioada de post, simt o energie mai constanta si nu mai au acele stari bruste de oboseala care apar uneori dupa mesele bogate in carbohidrati.
In timpul postului, corpul continua sa aiba energie, doar ca incepe sa o ia din rezervele proprii. Activitatile usoare sau moderate, cum ar fi mersul pe jos, yoga sau treburile obisnuite, pot fi facute fara probleme si, in unele cazuri, oamenii spun chiar ca se simt mai bine. Totusi, exercitiile foarte intense, cum ar fi sprinturile sau ridicarea unor greutati mari, pot deveni putin mai dificile. Asta pentru ca rezervele de glicogen din muschi incep sa scada treptat. Chiar si asa, in primele 24 de ore, organismul incearca sa pastreze cat mai mult glicogen in muschi.
Desi postul de 24 de ore poate avea beneficii pentru organism, perioada de adaptare nu este intotdeauna usoara, mai ales pentru persoanele care nu sunt obisnuite sa stea mult timp fara sa manance. Cele mai multe simptome apar temporar si sunt legate de schimbarile prin care trece corpul in acea perioada.
Cea mai cunoscuta senzatie este foamea. Totusi, ea nu creste constant pe parcursul zilei, ci apare in anumite momente, in functie de hormonii care controleaza apetitul. Multi oameni observa ca senzatia intensa de foame dureaza aproximativ 30-60 de minute, apoi incepe sa scada daca nu mananca imediat. Hidratarea si activitatile care tin mintea ocupata pot ajuta mult in aceste momente, noteaza Healthline. com.
Multi oameni se confrunta cu dureri de cap sau ameteala in timpul postului. De cele mai multe ori, cauza este pierderea de apa si de electroliti, in special sodiu. Atunci cand nivelul de insulina scade, organismul elimina mai multa apa prin rinichi, iar tensiunea poate scadea usor. Si lipsa cafelei poate avea un rol important. Daca o persoana consuma cafeina zilnic si renunta brusc in timpul postului, pot aparea migrene sau stari de oboseala accentuata.
La inceput, corpul percepe lipsa hranei ca pe un stres. Din acest motiv, sunt eliberati hormoni precum cortizolul si adrenalina, care pot provoca iritabilitate, agitatie sau stari de anxietate. Este ceea ce multi numesc hangry, combinatia dintre foame si nervozitate. Pe masura ce organismul incepe sa produca cetone si sa foloseasca grasimile pentru energie, unele persoane spun ca apare o stare de calm si claritate mentala.
In special intre orele 16 si 24 de post, pot aparea stari de oboseala sau lipsa de energie. In aceasta perioada, rezervele de glicogen sunt deja reduse, iar organismul inca se adapteaza la noua sursa de energie. Alte simptome care pot aparea sunt:
· respiratie cu miros diferit, din cauza cetonelor eliminate prin respiratie
· senzatie de frig
· usoara ceata mentala
· slabiciune sau lipsa de concentrare.
De cele mai multe ori, aceste simptome sunt temporare. Hidratarea este unul dintre cele mai importante lucruri in timpul unui post de 24 de ore. Apa si electrolitii, cum sunt sodiul, potasiul si magneziul, pot reduce multe dintre simptomele neplacute.
De asemenea, ajuta:
· plimbarile usoare
· evitarea efortului intens
· odihna suficienta
· ridicarea lenta in picioare daca apare ameteala
Postul de 24 de ore este considerat de multi specialisti o perioada suficient de lunga pentru a activa anumite procese benefice in organism, fara riscurile asociate postului foarte prelungit. Unul dintre cele mai discutate beneficii este autofagia. Acesta este procesul prin care celulele elimina componentele deteriorate sau inutile si le recicleaza. Practic, organismul incepe un fel de curatenie interna. Acest proces devine mai activ dupa aproximativ 16-24 de ore fara mancare.
Postul poate ajuta organismul sa raspunda mai bine la insulina si poate reduce nivelul acesteia din sange. Acest lucru este important pentru controlul glicemiei si poate reduce riscul unor probleme metabolice, inclusiv diabetul de tip 2. In plus, multe persoane folosesc postul si pentru pierderea in greutate, deoarece organismul incepe sa consume mai usor rezervele de grasime.
In timpul postului, creierul produce mai mult BDNF, o proteina asociata cu sanatatea neuronilor si cu procesele de invatare si memorie. Acesta este unul dintre motivele pentru care unele persoane spun ca au mai multa claritate mentala si concentrare atunci cand tin post. Reducerea inflamatiei din organism poate avea si ea un efect benefic asupra sanatatii creierului.
Desi postul de 24 de ore este considerat sigur pentru multe persoane sanatoase, exista si situatii in care poate deveni riscant. In anumite cazuri, lipsa alimentelor poate provoca probleme serioase si nu ar trebui incercata fara sfatul unui medic.
Pentru persoanele cu diabet, mai ales cele care folosesc insulina, postul poate fi periculos. Daca organismul primeste insulina, dar nu primeste si carbohidrati din alimentatie, glicemia poate scadea foarte mult. In cazurile severe, hipoglicemia poate duce la pierderea cunostintei, convulsii sau chiar coma. Din acest motiv, orice perioada de post ar trebui facuta doar cu supraveghere medicala si cu ajustarea tratamentului.
De asemenea, in timpul sarcinii si alaptarii, organismul are nevoie constanta de energie si nutrienti pentru dezvoltarea copilului si pentru productia de lapte. Restrictia alimentara poate afecta atat mama, cat si copilul, mai ales daca este repetata sau prelungita.
In perioada de crestere, corpul are nevoie permanenta de proteine, vitamine, minerale si calorii. Din acest motiv, postul de 24 de ore nu este recomandat copiilor si adolescentilor. Organismul lor inca se dezvolta, iar lipsa alimentelor poate afecta cresterea si echilibrul hormonal.
Pentru cei care au avut anorexie, bulimie sau episoade de mancat compulsiv, postul poate deveni un factor declansator. In unele cazuri, poate accentua relatia nesanatoasa cu mancarea sau poate duce la episoade de supraalimentare dupa terminarea postului. Si persoanele foarte slabe sau subponderale pot avea probleme, deoarece organismul nu are suficiente rezerve de energie pentru a sustine perioada fara hrana.
In acelasi timp, afectiuni necesita mai multa atentie atunci cand vine vorba despre post. De exemplu:
· bolile de rinichi pot fi afectate de pierderea rapida de lichide si electroliti
· problemele cu vezica biliara pot deveni mai accentuate in perioadele lungi fara mancare
· unele medicamente trebuie luate obligatoriu impreuna cu alimente.
In aceste situatii, postul poate deveni dificil sau chiar periculos.
Chiar daca postul de 24 de ore pare simplu, nu este potrivit pentru toata lumea. Persoanele care au boli cronice, urmeaza tratamente sau au probleme metabolice ar trebui sa discute cu un medic inainte sa incerce astfel de practici.
Taguri & Cuvinte Cheie:
Ce se intampla in corpul tau daca nu mananci 24 de ore. Cum reactioneaza organismul dupa o zi de post
intampla corpul daca
ce se intampla in corpul tau daca nu mananci 24 de ore # cum reactioneaza organismul dupa o zi de post