Ce se intampla in corpul tau cand bei sucuri carbogazoase in fiecare zi. Avertismentul medicilor
Categoria:
stiri
1
Ce se intampla in corpul tau cand bei sucuri carbogazoase in fiecare zi. Avertismentul medicilor
Desi majoritatea oamenilor stiu ca sucurile carbogazoase nu sunt bauturi bogate in nutrienti, poate te intrebi cat de mult iti afecteaza sanatatea consumul zilnic. Daca nu te-ai gandit pana acum, merita luat in calcul, deoarece obiceiurile zilnice au cel mai mare impact. Ce se intampla in corpul tau cand bei sucuri carbogazoase in fiecare zi. Iata ce spun medicii.
Inainte de a vedea cum afecteaza organismul, este util sa stim din ce este facut sucul carbogazos. In general, acesta contine apa carbogazoasa, un indulcitor (zahar, sirop de porumb bogat in fructoza sau indulcitori artificiali), acid fosforic (care da gust si prelungeste durata de valabilitate) si arome. Unele tipuri contin si cofeina.
In medie, o doza de suc obisnuit are aproximativ 155 de calorii, 38 g de carbohidrati, 37 g de zahar si 34 mg de cofeina.
Pentru comparatie, American Heart Association recomanda maximum 25 g de zahar pe zi pentru femei si 36 g pentru barbati, adica mai putin decat contine o singura doza de suc. In ceea ce priveste cofeina, Food and Drug Administration recomanda sa nu se depaseasca 400 mg pe zi.
Nutritionistul Sonya Angelone explica faptul ca efectele apar rapid dupa consum. In primul rand, apare o crestere a energiei datorita zaharului si cofeinei. Cofeina blocheaza adenozina, o substanta care induce senzatia de oboseala, iar zaharul este absorbit rapid in sange. Totusi, acest efect este de scurta durata si este urmat de o scadere brusca a energiei.
Medicul Supriya Rao spune ca sucurile afecteaza si sistemul digestiv. Unele persoane pot avea balonare si gaze din cauza acidului si a zaharului.
Consumul zilnic poate dezechilibra flora intestinala, ducand la dureri abdominale, diaree sau constipatie. Acest lucru se intampla deoarece zaharul hraneste bacteriile rele din intestin si afecteaza mucoasa intestinala, conform huffpost.
Exista doua efecte principale ale consumului de sucuri carbogazoase asupra dintilor: eroziunea si cariile.
Eroziunea incepe atunci cand acizii din bauturile carbogazoase intra in contact cu smaltul dentar, stratul exterior care protejeaza dintii. Acesti acizi reduc duritatea suprafetei smaltului.
Desi si bauturile pentru sportivi sau sucurile de fructe pot afecta smaltul, in general efectul lor se opreste aici.
In schimb, sucurile carbogazoase pot afecta si stratul urmator al dintelui, dentina, dar si plombele. Aceasta deteriorare a smaltului favorizeaza aparitia cariilor. Cariile se dezvolta in timp la persoanele care consuma frecvent astfel de bauturi. Daca se adauga si o igiena orala slaba, efectele asupra dintilor pot fi semnificative.
Consumul de bauturi carbogazoase poate provoca arsuri la stomac din cauza continutului de dioxid de carbon. Gazul de dioxid de carbon se dilata pe masura ce trece din gura in stomac. Presiunea in exces poate impinge acidul gastric in esofag, provocand simptome de arsuri.
Mai mult, cand consumi sucuri carbogazoase poti avea senzatia de balonare. Pe masura ce gazul de dioxid de carbon se dilata, determina distensia stomacului. Senzatia poate fi mai accentuata daca bei rapid o cantitate mai mare sau in timpul unei mese copioase.
In plus, bauturile racoritoare pot provoca reflux acid, adica intoarcerea acidului gastric in esofag. Nu provoaca intotdeauna simptome, astfel ca pot afecta dintii si sistemul digestiv chiar daca problema nu este evidenta.
O crestere cu o portie pe zi de bauturi racoritoare a fost asociata cu o crestere in greutate de 0,10 kg pe an (IC 95 0,00–0,19).
Aceasta asociere nu a fost influentata de activitatea fizica din timpul liber, asa cum arata valoarea coeficientului de interactiune dintre consumul de bauturi racoritoare, activitatea fizica si timp (−0,03 kg, IC 95 −0,27 pana la 0,21); persoanele care respectau recomandarile World Health Organization privind activitatea fizica au castigat 0,36 kgan pentru fiecare portie de bautura racoritoare, comparativ cu 0,48 kgan la persoanele fara activitate fizica suficienta.
Sucurile carbogazoase nu au valoare nutritiva, dar au un continut ridicat de calorii, iar consumul excesiv de calorii poate duce la crestere in greutate.
Bauturile zaharoase nu ofera senzatia de satietate la fel de rapid ca alimentele solide, astfel ca este usor sa consumi mai multe calorii decat ai nevoie.
Aceste bauturi determina cresteri si scaderi rapide ale glicemiei, ceea ce duce la aparitia mai rapida a senzatiei de foame si la un consum mai mare de alimente.
Nici sucurile zero zahar carbogazoase nu sunt mai bune. Un studiu publicat in American Journal of Clinical Nutrition a raportat ca femeile care consumau zilnic o bautura dietetica de 350 ml aveau un risc crescut cu 33 de a dezvolta diabet de tip 2, iar cele care consumau zilnic o bautura de 590 ml aveau un risc crescut cu 66.
Cel mai bun sfat pentru a ramane sanatos si hidratat este sa bei apa. Daca vrei gust, incearca alternative simple:
• Apa cu o felie de lamaie sau lime
• Apa aromatizata cu continut scazut de calorii
• Bauturi pentru sportivi cu continut redus de calorii
Cand mananci in oras, comanda apa ori de cate ori este posibil. Nu alege portii mari de bauturi zaharoase, ci opteaza pentru sticle sau pahare mai mici, astfel vei consuma mai putin.
Cand faci exercitii fizice, bea apa in loc de bauturi pentru sportivi. Evita bauturile zaharoase. Chiar si bauturi precum laptele cu ciocolata sau sucul de fructe, considerate uneori sanatoase, contin multe calorii si pot duce la crestere in greutate.
Taguri & Cuvinte Cheie:
Ce se intampla in corpul tau cand bei sucuri carbogazoase in fiecare zi. Avertismentul medicilor
intampla corpul cand
ce se intampla in corpul tau cand bei sucuri carbogazoase in fiecare zi # avertismentul medicilor