Singurul aliment despre care nutritionistii spun ca poate scurta durata unei raceli
Categoria:
2
Singurul aliment despre care nutritionistii spun ca poate scurta durata unei raceli
Chiar si o usoara senzatie de raceala iti poate da peste cap zilele, mai ales in plin sezon al virozelor. Totusi, o simpla vizita in bucatarie poate face diferenta: unele alimente cu proprietati antivirale pot sprijini sistemul imunitar si pot ajuta organismul sa se refaca mai repede. Nutritia nu inseamna doar calorii, subliniaza nutritionista Michele D. Rager. Putem face alegeri care reduc riscul de imbolnavire si ne pot ajuta sa ne simtim mai bine mai repede. Desi alimentatia nu inlocuieste medicamentele, poate fi un instrument puternic pentru a sustine corpul atunci cand este supus stresului, cum ar fi in timpul unei raceli. Expertii in nutritie arata ca un anumit aliment poate scurta durata unei raceli prin multiple proprietati antivirale. Citricele – ajutor pentru sistemul imunitarFructele citrice sprijina sistemul imunitar in mai multe feluri, explica Michelle Routhenstein, dietetician in cardiologie. Back to Love. Nu lasa iubirea sa ramana pe pauza dupa vacanta. Fructele citrice, precum grapefruit, lamai si portocale, contin vitamina C, flavonoide si apa – practic o echipa completa care scurteaza raceala si te ajuta sa revii mai repede la activitati. 1. Fructele citrice sunt bogate in vitamina CCel mai cunoscut beneficiu al fructelor citrice este prezenta vitaminei C, un antioxidant solubil in apa. Vitamina C ajuta la functionarea celulelor albe din sange, explica Dr. Chris Mohr. Acest lucru ajuta corpul sa lupte mai eficient impotriva infectiilor. Rager adauga ca vitamina C reduce stresul oxidativ si mentine sanatatea pielii si a mucoaselor, care reprezinta prima linie de aparare impotriva patogenilor. Precizare: Vitamina C nu previne neaparat raceala si nici nu o vindeca instant daca ai deja simptome, dar sustine sistemul imunitar si poate reduce durata si intensitatea racelii, scrie parade. com. 2. Fructele citrice sunt surse excelente de flavonoideBeneficiile citricelor nu se opresc la vitamina C. Aceste fructe contin compusi puternici pe baza de plante, numiti flavonoide, cum ar fi hesperidina, naringina si quercetina, care pot ajuta la combaterea bolilor respiratorii si reduc inflamatia. Hesperidina: antiinflamator, sustine sanatatea vaselor de sange. Unele cercetari sugereaza ca poate ajuta sistemul imunitar sa lupte impotriva COVID-19. Naringina: sporeste apararea antioxidanta si poate ameliora simptomele racelii. Quercetina: are beneficii antivirale si antiinflamatorii. 3. Fructele citrice hidrateazaPe langa apa, citricele furnizeaza lichide si electroliti, ceea ce este important pentru hidratare atunci cand esti racit. Cata vitamina C ar trebui sa consumi zilnic?Rager spune ca doza zilnica recomandata este de aproximativ 75 mg pentru femei si 90 mg pentru barbati, iar aceasta se poate obtine din alimentatie. O portocala medie ofera ~70 mgJumatate de grapefruit ofera ~40 mgPentru a sprijini sistemul imunitar in timpul racelii, un aport mai mare de aproximativ 200 mgzi poate ajuta la reducerea duratei simptomelor. De exemplu: o portocala mare, ½ grapefruit si cateva capsuni. Atentie: grapefruitul poate interactiona cu anumite medicamente. Consulta-te cu medicul inainte. Cum includ nutritionistii citricele in dietaIn salate: pentru vinaigrette, combina suc proaspat de citrice, ulei de masline extra-virgin, miere, mustar galben si oregano. La cina: lamaia este preferata pentru a aromatiza somon sau alte preparate. In apa: stoarce fructe citrice pentru gust si hidratare. Ca gustare: portocale sau clementine. Vitamina C poate vindeca o raceala?Nu, fructele citrice nu garanteaza vindecarea racelii, dar pot scurta durata acesteia. Nu exista un singur fruct care sa previna sau sa vindece raceala. Dieta nu este singurul instrument impotriva racelii, dar este importanta. Alte alimente care sprijina imunitatea includ:Fructe de padureSeminte (dovleac, floarea-soarelui)Alimente fermentate, precum iaurtulPe scurt, fructele citrice nu vindeca raceala, dar te pot ajuta sa treci mai usor peste ea — si daca totul esueaza, o supa de pui cu taitei ramane alegerea sigura.
Taguri & Cuvinte Cheie:
Singurul aliment despre care nutritionistii spun ca poate scurta durata unei raceli singurul aliment despre
singurul # aliment # despre