De ce expertii le recomanda femeilor peste 40 de ani suplimentele cu creatina: Sustine sanatatea din cap pana-n picioare
Categoria:
2
De ce expertii le recomanda femeilor peste 40 de ani suplimentele cu creatina: Sustine sanatatea din cap pana-n picioare
Creatina a devenit unul dintre cele mai populare suplimente, fiind inclusa in rutina zilnica a tot mai multor oameni. Desi majoritatea studiilor s-au concentrat pe barbati, cercetarile recente sugereaza ca si femeile — in special cele de peste 40 de ani — pot beneficia considerabil de pe urma consumului regulat. Femeile tind sa aiba depozite de creatina mai mici decat barbatii, ceea ce inseamna ca pot obtine beneficii chiar mai mari prin suplimentare, explica nutritionista Marie Spano . De fapt, femeile au in mod natural cu 70–80 mai putina creatina stocata in organism si consuma mai putine surse alimentare bogate in acest compus, precum carnea rosie si fructele de mare. Odata cu inaintarea in varsta, aportul de creatina scade si mai mult, ceea ce face suplimentarea o optiune atractiva. Ce este creatina?Creatina este un compus prezent in fiecare celula a corpului. Este produsa in mod natural din aminoacizi si se stocheaza in principal in tesutul muscular. Pe scurt, creatina ofera organismului energie, ajutand la refacerea rapida a acesteia in perioade de efort intens sau atunci cand rezervele sunt scazute, cum ar fi in caz de oboseala mentala sau lipsa de somn. Creatina se gaseste in mod natural in alimente bogate in proteine (carne, peste), dar este disponibila si ca supliment alimentar — de obicei sub forma de pulbere care se dizolva in lichide, insa exista si sub forma de tablete, capsule sau jeleuri. Deoarece este dificil sa obtii suficienta creatina doar din alimentatie, suplimentele pot ajuta la completarea necesarului. Back to Love. Nu lasa iubirea sa ramana pe pauza dupa vacanta. Poate imbunatati memoriaChiar daca in jurul varstei de 40 de ani nu observi schimbari semnificative de memorie, un mic impuls pentru creier nu strica niciodata — iar aici intervine creatina. Studiile sugereaza ca creatina nu alimenteaza doar muschii, ci poate sustine si o memorie mai clara, o concentrare mai buna si o gandire mai rapida, explica Spano. Nutritionista Leslie Bonci adauga: Nivelul de creatina din creier creste odata cu suplimentarea, iar acest lucru poate imbunatati functiile cognitive, in special memoria. Cercetarile au aratat ca suplimentarea cu creatina poate imbunatati memoria la persoane sanatoase, efectele fiind si mai pronuntate la adultii in varsta. Creatina sprijina sistemele energetice ale creierului, crescand nivelurile de fosfocreatina si ATP — principalele surse de energie pentru celulele cerebrale. De asemenea, sprijina mitocondriile (uzinele de energie ale celulelor), ajutandu-le sa functioneze mai eficient. Interesant este ca dozele mai mari de 5 grame pe zi nu par sa ofere beneficii suplimentare, deci cantitati moderate pot fi suficiente pentru sustinerea memoriei. Poate creste densitatea osoasaFemeile au un risc crescut de osteoporoza pe masura ce imbatranesc, iar densitatea osoasa incepe sa scada dupa varsta de 40 de ani. Creatina ar putea contribui la mentinerea sanatatii oaselor, stimuland osteoblastele — celulele responsabile pentru formarea tesutului osos. Cand aceste celule sunt mai active, elibereaza o proteina numita osteoprotegerina, care incetineste activitatea osteoclastelor (celulele care distrug osul). Rezultatul: o pierdere osoasa mai redusa si o structura osoasa mai puternica. Un studiu realizat pe femei aflate la menopauza a aratat ca cele care au luat 8 grame de creatina pe zi, in combinatie cu antrenamente de forta, si-au mentinut mai bine densitatea osoasa la nivelul soldurilor comparativ cu grupul de control. De asemenea, s-au observat imbunatatiri in geometria osoasa, ceea ce sugereaza o rezistenta mai mare a oaselor. Sustine masa musculara si fortaFemeile care fac antrenamente de forta pot beneficia semnificativ de pe urma creatinei. Combinarea suplimentarii cu creatina si antrenamentele de rezistenta ajuta femeile sa castige mai multa masa musculara si forta decat doar prin antrenament, spune Spano. Este un avantaj important pentru a ramane puternice, independente si active odata cu varsta. Pe masura ce inaintam in varsta, pierdem nu doar densitate osoasa, ci si masa musculara si forta, crescand riscul de sarcopenie (pierderea masei musculare asociata varstei). Combinarea creatinei cu exercitiile de rezistenta poate contracara acest proces. Creatina este cea mai eficienta la femeile care se antreneaza cu greutati, dar poate creste forta musculara si la femeile mai putin active, adauga Bonci. Cercetarile arata ca o scurta faza de incarcare de cateva zile este cea mai eficienta pentru cresterea fortei, urmata de o doza zilnica de aproximativ 5 grame pentru mentinere. Chiar si administrarea doar in zilele de antrenament poate duce la cresteri vizibile ale masei si fortei musculare. Poate reduce inflamatiaDesi fructele de padure si pestele gras sunt adesea laudate pentru efectele antioxidante si antiinflamatoare, creatina ar putea merita si ea un loc pe lista. Inflamatia cronica, de intensitate scazuta, tinde sa creasca odata cu varsta si poate afecta negativ muschii, oasele si sanatatea generala. Nivelurile mai ridicate de estrogen mentin de obicei inflamatia sub control, dar in timpul menopauzei acest hormon scade semnificativ. Aceasta schimbare afecteaza nu doar oasele, ci si sistemul imunitar. Cercetarile arata ca menopauza este asociata cu o scadere a celulelor imune care combat infectiile si o crestere a markerilor inflamatori. Studiile au aratat ca suplimentarea cu creatina poate actiona ca un antioxidant, reducand stresul oxidativ care contribuie la inflamatie. Concluzia expertilorCreatina este unul dintre cele mai populare suplimente din prezent — si pe buna dreptate. Pentru femeile de peste 40 de ani, aceasta poate imbunatati memoria, proteja densitatea osoasa, stimula masa musculara (mai ales combinata cu antrenamente de forta) si reduce inflamatia. , scrie eatingwell. com. Creatina este un metabolit cu beneficii puternice, care sustine sanatatea din cap pana-n picioare, si ar trebui sa fie o parte importanta din trusa de energie a oricarei femei, conchide Leslie Bonci.
Taguri & Cuvinte Cheie:
De ce expertii le recomanda femeilor peste 40 de ani suplimentele cu creatina: Sustine sanatatea din cap pana-n picioare expertii recomanda femeilor
expertii # recomanda # femeilor