Cum sa cresti forta si masa musculara intr-un antrenament de 15 minute, potrivit celui mai puternic om din lume: Vei progresa mai repede decat 95% dintre cei pe care ii vad la sala
Categoria:
2
Cum sa cresti forta si masa musculara intr-un antrenament de 15 minute, potrivit celui mai puternic om din lume: Vei progresa mai repede decat 95% dintre cei pe care ii vad la sala
Pentru majoritatea oamenilor, ridicarea a peste 450 de kilograme cu haltera pare mai degraba scena dintr-un desen animat de duminica dimineata decat o sedinta reala la sala. Pentru Mitchell Hooper, insa, este o zi obisnuita de munca. Hooper a castigat titlul de Cel mai puternic om din lume in 2023 si din nou anul acesta. Este cea mai inalta distinctie din competitiile de strongman, un sport axat pe mutarea unor obiecte uriase, adesea cu forme neobisnuite, precum pietre, busteni sau camioane. Pe 24 mai, el concureaza impotriva detinatorului recordului mondial la indreptari, Hafþór Björnsson, in cadrul controversatelor Enhanced Games, o competitie care permite utilizarea anumitor substante de imbunatatire a performantei. Hooper, care are un master in fiziologia exercitiului, spune ca o persoana obisnuita nu trebuie sa se antreneze ca un sportiv, insa adoptarea unor exercitii similare poate creste forta si masa musculara chiar si cu mai putin timp petrecut la sala. Daca vrei sa stabilesti un record la indreptari, exista multe nuante. Este un proiect stiintific, a spus Hooper intr-un interviu pentru Business Insider. Foarte putini oameni urmaresc asta. Majoritatea vor doar sa intre in sala, sa faca cat mai putin, sa obtina cat mai mult si sa isi vada de viata. Cum sa iti cresti forta si masa musculara in antrenamente scurteIndiferent daca duci cumparaturile la masina sau ridici o masina in competitii, principiile de baza ale miscarii sunt aceleasi. Strongman se bazeaza pe tipare fundamentale ale miscarii umane: impins, tras, transport, genuflexiune, indoire (hinge) si impins deasupra capului. Aceste tipare fundamentale ar trebui sa stea la baza antrenamentului tuturor, fie ca vorbim de o femeie de 80 de ani sau de un atlet de 15 ani, spune Hooper. Sunt esentiale pentru o viata completa. Atat timp cat iti soliciti muschii in fiecare tip de miscare, nu conteaza daca folosesti aparate sau haltere. Daca te simti mai confortabil pe aparate, mergi pe asta. Daca vrei satisfactia unui bench press bun, fa asta. Pentru forta si rezistenta in viata de zi cu zi, concentreaza-te pe tiparele de miscare de baza:Tractiune — tractiuni la helcometru sau cu banda elastica, tractiuni la bara, ramat din aplecatImpins— impins la piept (bench press), flotariTransport — mersul fermierului, suitcase carry, bear hug carryGenuflexiune — genuflexiuni cu gantera, cu haltera, la greutatea corpului, la aparat leg pressIndoire (hinge) — indreptari (deadlift), good morning, glute bridgeImpins deasupra capului — impins militar, push pressPentru un antrenament eficient, Hooper recomanda sa alegi cate un exercitiu din fiecare categorie, care implica mai multe grupe musculare. Apoi sa faci un singur set intens, de pana la 25 de repetari, pana aproape de epuizare (momentul in care nu mai poti executa o repetare corecta). Repeti cu inca 2–3 exercitii din alte categorii si poti lucra intregul corp in aproximativ 15 minute (inclusiv incalzirea de 5 minute). Construirea fortei inseamna sa iti provoci muschii sa se adapteze, astfel incat un singur set dificil poate fi mai eficient decat un antrenament mai lung, dar mai putin concentrat. Daca faci asta, vei progresa mai repede decat 95 dintre oamenii pe care ii vad zilnic la sala, care doar bifeaza antrenamentele, spune Hooper. Daca elimini complicatiile, folosesti aparate care implica mai multe articulatii si lucrezi pana la epuizare, vei fi intr-o forma foarte buna.
Taguri & Cuvinte Cheie:
Cum sa cresti forta si masa musculara intr-un antrenament de 15 minute, potrivit celui mai puternic om din lume: Vei progresa mai repede decat 95% dintre cei pe care ii vad la sala cresti forta masa
cum sa cresti forta si masa musculara intr-un antrenament de 15 minute # potrivit celui mai puternic om din lume # vei progresa mai repede decat 95% dintre cei pe care ii vad la sala