Ce sa mananci si ce sa bei inainte de vaccinul antigripal. Recomandarile specialistilor
Categoria:
actualitate
1
Ce sa mananci si ce sa bei inainte de vaccinul antigripal. Recomandarile specialistilor
Hidratarea corecta si un mic dejun echilibrat pot preveni senzatia de lesin in timpul vaccinarii, iar alimentele bogate in antioxidanti sprijina raspunsul imun dupa administrarea serului. Mai multi specialisti au detaliat ce alimente si bauturi te ajuta sa treci mai usor peste efectele secundare minore ale vaccinului antigripal.
Vaccinarea antigripala anuala este cea mai eficienta metoda de preventie a gripei si a complicatiilor asociate acesteia. Toate organizatiile internationale de sanatate recomanda imunizarea in fiecare toamna. Cu toate acestea, multe persoane se tem inca de potentialele efecte secundare ale serului sau sunt pur si simplu anxioase din cauza acelor.
De ce apar efectele secundare la vaccinul antigripal
Efectele secundare obisnuite ale vaccinului antigripal, cum ar fi febra usoara, durerile de cap, durerile musculare si greata, sunt, de fapt, semne ca vaccinul functioneaza. Aceste reactii sunt anticipate deoarece sistemul imunitar invata sa recunoasca si sa combata virusul gripal, iar acest proces poate provoca raspunsuri inflamatorii usoare si trecatoare.
Pentru unele persoane, teama de ace sau stresul legat de procedura poate declansa lesinul in timpul vaccinarii. Patricia A. Stinchfield, asistenta medicala specializata in pediatrie, in SUA, sustine ca o gustare si un pahar cu apa inainte de vaccinare reduc riscul acestor episoade asociate anxietatii.
Iata, mai jos, ce alte strategii ajuta organismul sa raspunda mai bine la vaccinare.
Hidratarea, extrem de importanta
Pentru cei care se tem de ameteli sau de o eventuala lipotimie in timpul vaccinarii, hidratarea corecta si o gustare usoara inainte de procedura pot fi de ajutor. Michelle Routhenstein, nutritionist specializat in cardiologie preventiva la EntirelyNourished, din SUA, a subliniat ca aceste masuri simple stabilizeaza circulatia sangelui si nivelul de energie.
Pentru a preveni ameteala si disconfortul, hidrateaza-te bine si consuma o gustare usoara si echilibrata inainte de vaccinul antigripal. Apa sau ceaiul din plante mentin volumul sanguin si reduc riscul de lesin, a precizat Michelle Routhenstein.
Ideea este sustinuta si de inginerul genetician Şebnem Ünlüisler, sefa departamentului de cercetare a longevitatii la London Regenerative Institute din UK, care atrage atentia ca deshidratarea, chiar si in forme usoare, poate intensifica ameteala. O bautura cu electroliti poate fi o varianta utila.
Medicul de familie Jonathan Yadlosky din SUA, recomanda cresterea aportului de lichide cu aproximativ jumatate de litru pe zi incepand cu cateva zile inainte de vaccin. O astfel de ajustare, alaturi de un meniu echilibrat, pregateste organismul pentru o experienta mai confortabila la vaccinare si reduce disconfortul imediat dupa administrare.
Gustarea inainte de vaccin
Specialistii insista si asupra importantei stabilizarii glicemiei inainte de vaccinare, mai ales pentru cei predispusi la ameteli sau anxietate.
O gustare care combina proteine si carbohidrati complecsi, de exemplu o banana cu unt de arahide, mentine nivelul glicemiei constant si reduce riscul de slabiciune sau ameteala in timpul si dupa administrarea vaccinului, a detaliat nuritionista Michelle Routhenstein.
Şebnem Ünlüisler recomanda optiuni precum iaurtul cu ovaz sau painea integrala cu o sursa de proteine. Din perspectiva mea, modul in care mancam poate influenta felul in care organismul tolereaza vaccinarea. Nu modificam eficacitatea serului, dar alegerea alimentelor potrivite poate face ca reactiile obisnuite sa fie mai usor de gestionat, a adaugat specialista in genetica.
Asistenta Patricia Stinchfield recomanda sa ai la tine o gustare si o sticla de apa la programarea pentru vaccin, pentru a le consuma chiar inainte, daca simti ca te ajuta.
Alimentele antiinflamatorii pregatesc sistemul imunitar
Potrivit nutritionistei americane Lauren Manaker, consumul de alimente cu proprietati anti-inflamatorii cu cateva zile inainte de vaccinare poate ajuta organismul sa gestioneze mai usor oboseala sau durerile de cap care apar uneori dupa vaccin. Un studiu publicat in 2022, care a analizat legatura dintre profilul inflamator al dietei si frecventa ori intensitatea migrenelor, confirma aceasta teorie.
Asadar, mesele din zilele premergatoare vaccinarii pot fi construite simplu, folosind cat mai multe culori naturale in farfurie. Fructele si legumele variate contin o combinatie concentrata de fibre, vitamine si antioxidanti, elemente utile pentru reglarea inflamatiei si sustinerea raspunsului imun. In plus, au un continut ridicat de apa, ajutand la mentinerea hidratarii, un aspect important atat inainte, cat si dupa administrarea vaccinului.
Ce sa mananci dupa vaccinul antigripal
Dupa administrarea vaccinului, organismul incepe sa proceseze antigenele si sa produca anticorpi.
Dupa vaccinarea antigripala, sistemul imunitar initiaza un raspuns inflamator pentru a procesa antigenele vaccinului, urmat de formarea anticorpilor de catre celulele B pentru a oferi protectie impotriva virusului. Acest proces implica stres oxidativ si inflamatie ca parte a activarii imune si dezvoltarii celulelor cu memorie, care sunt esentiale pentru imunitatea eficienta, dar pot provoca temporar un dezechilibru in organism, a completat specialista in nutritie Elena Rolt.
Anumite categorii de nutrienti pot ajuta organismul in aceasta perioada. Proteinele sustin productia de anticorpi si functionarea celulelor imune, beta-glucanii si fibrele participa la reglarea raspunsurilor imune, probioticele contribuie la echilibrul microbiotei care influenteaza imunitatea sistemica, iar vitamina C limiteaza daunele oxidative si sprijina activitatea celulelor implicate in aparare.
Masa ideala post-vaccin
Pentru a sprijini procesele imune declansate dupa vaccinare, Elena Rolt propune o masa care sa aduca intr-o singura farfurie o parte dintre nutrientii mentionati anterior. Specialista in nutritie recomanda o supa de pui cu proteine usor digerabile, completata cu usturoi, ceapa, morcovi sau broccoli si ciuperci, o sursa naturala de beta-glucani. La acestea pot fi adaugate bauturi pe baza de fructe de padure, precum ceaiul de merisoare sau catina cu miere de manuka, care furnizeaza vitamina C si polifenoli, compusi ce pot tempera inflamatia si stresul oxidativ.
Aceasta combinatie ajuta la sustinerea recuperarii sistemului imunitar, reduce potentialele efecte secundare si optimizeaza raspunsul organismului la vaccinul antigripal, a mentionat Elena Rolt.
Nutritionista completeaza lista cu alte cateva optiuni utile, precum turmericul si pestele gras bogat in omega-3, cu proprietati antiinflamatorii fara efect negativ asupra raspunsului adaptativ. O dieta cu suficiente proteine, precum carne slaba, leguminoase sau tofu, ofera, de asemenea, aminoacizii necesari pentru productia de anticorpi, a precizat specialista.
Hidratarea dupa vaccin
Hidratarea e importanta si dupa vaccinare, nu doar inainte. Elena Rolt a subliniat ca un aport adecvat de lichide mentine circulatia sangelui la un nivel care permite transportul eficient al nutrientilor si al celulelor imune implicate in formarea anticorpilor.
Hidratarea poate reduce si severitatea efectelor secundare precum durerea de cap, oboseala si durerile musculare, in timp ce ajuta organismul sa-si regleze temperatura. Scopul este sa mentinem un mediu intern stabil, in care sistemul imunitar poate lucra eficient. Hidratarea, alimentatia echilibrata si aportul de compusi cu efect antiinflamator fac experienta vaccinarii mai usor de tolerat si ofera organismului resursele necesare pentru a obtine un raspuns protector, a subliniat Elena Rolt.
Alimente utile in caz de greata
Greata este un efect secundar rar si, atunci cand apare dupa vaccinul antigripal, are de obicei o durata scurta. Disconfortul poate aparea ca urmare a activarii imune sau a unei usoare cresteri a temperaturii. Patricia A. Stinchfield, recomanda sa ai la indemana cateva alimente blande, astfel incat stomacul sa nu fie suprasolicitat in primele ore dupa aparitia simptomului.
Unele persoane tolereaza mai bine alimentele cu continut redus de grasimi in aceasta perioada. De aceea, variante precum piureul de cartofi, o felie subtire de paine prajita sau cateva felii de mar copt pot fi optiuni potrivite pana cand senzatia de greata se amelioreaza. Daca apare usoara ameteala asociata, se recomanda mentinerea hidratarii si evitarea efortului pentru cateva ore, pana la stabilizarea starii generale.
Probiotice si prebiotice pentru flora intestinala
Desi cercetarile continua, Lauren Manaker mentioneaza ca alimentatia care sustine microbiota intestinala ar putea influenta intr-o anumita masura eficienta vaccinului antigripal.
Se recomanda consumul constant de fructe, legume, cereale integrale, iaurt, kefir si alimente fermentate precum kimchi, varza murata sau kombucha, care incurajeaza dezvoltarea bacteriilor benefice din intestin.
Taguri & Cuvinte Cheie:
Ce sa mananci si ce sa bei inainte de vaccinul antigripal. Recomandarile specialistilor mananci inainte vaccinul
ce sa mananci si ce sa bei inainte de vaccinul antigripal # recomandarile specialistilor