Ce este recomandat sa consumi seara si ce sa eviti ca sa te bucuri de un somn de calitate

Categoria:   actual     2

Ce este recomandat sa consumi seara si ce sa eviti ca sa te bucuri de un somn de calitate

Visinele Sucul din visine este o sursa naturala de melatonina, hormonul care regleaza ciclul somn-trezire.
Poti inlocui suplimentele de melatonina cu un pahar de suc de visine seara.
Nuci si seminte Alunele, caju-ul, semintele de dovleac contin magneziu, care favorizeaza relaxarea musculara si implicit un somn de calitate.
Semintele de dovleac aduc si triptofan, aminoacid convertit in serotonina, apoi in melatonina.
Carnea de curcan Acest tip de carne contine triptofan, care poate contribui la relaxare si la formarea neurotransmitatorilor de somn.
Produsele lactate Un pahar de lapte cald chiar poate ajuta in acest sens.
Laptele contine triptofan si proteina cazeina, care se digera mai lent si ofera aminoacizi pe durata noptii, prevenind scaderile bruste de glicemie care pot perturba somnul.
Ceaiul de musetel Contine apigenina, un antioxidant care se leaga de receptori din creier si induce somnolenta.
Studiile recente au constatat ca poate facilita adormirea si reduce trezirile in timpul noptii.
  Ouale Sunt bogate in triptofan.
Un ou contine aproximativ 83 mg de triptofan, ceea ce inseamna cam 25 procente din doza recomandata zilnic.
  Quinoa.
Similar laptelui din punct de vedere nutritiv, quinoa contine triptofan si proteine.
Daca eviti lactatele, o portie de quinoa seara poate fi alternativa excelenta pentru un somn de calitate.
Pestele gras  Ton, macrou, somon – toate acestea aduc organismului acizi grasi Omega-3, care pot sprijini convertirea triptofanului in serotonina si astfel imbunatati calitatea somnului.
Ciocolata neagra Desi consumata dimineata, contine Omega-3 si antioxidanti care sustin ritmul circadian si functiile cardio-metabolice; totusi, nu e recomandata a fi consumata seara, inainte de culcare, cu atat mai mult cu cat vrei sa ai un somn linistit.

Taguri & Cuvinte Cheie:  
Ce este recomandat sa consumi seara si ce sa eviti ca sa te bucuri de un somn de calitate
este recomandat consumi
este
# recomandat
# consumi

---

Ultimele Stiri
11/12/2025 18:11   Guvernul saraciei continua sa taie de la oamenii saraci, in timp ce un director este platit cu 20.000 de lei lunar. Activitate zero de peste un an la Autoritatea pentru Administrarea Sistemului Antigrindina
11/12/2025 18:11   Guvernul saraciei continua sa taie de la oamenii saraci, in timp ce un director este platit cu 20.000 de lei lunar. Activitate zero de peste un an la Autoritatea pentru Administrarea Sistemului Antigrindina
11/12/2025 18:11   Guvernul saraciei continua sa taie de la oamenii saraci, in timp ce un director este platit cu 20.000 de lei lunar. Activitate zero de peste un an la Autoritatea pentru Administrarea Sistemului Antigrindina
11/12/2025 18:11   Un roman din Italia, arestat dupa ce a incercat sa-si incendieze sotia: Vrei sa-i mai vezi pe copii in seara asta?
11/12/2025 18:11   Nicusor Dan, mesaj pentru Donald Trump: Astept cu nerabdare sa va multumesc personal
11/12/2025 18:11   Anca Alexandrescu, mesaj dupa vizita facuta in Rahova: Oamenii sunt disperati, nu au gaze, apa calda sau caldura de o luna
11/12/2025 18:11   Stefan Avramescu acuza risipa de bani publici la Patarlagele: 5,8 milioane de lei pentru o lucrare facuta de doua ori. Asa arata incompetenta si jaful din administratia locala
11/12/2025 18:11   ALDOL, robotul lui Putin, a cazut in bot la inaugurare! VIDEO
11/12/2025 18:11   Ultimul capitol din viata lui Horia Moculescu: care este cauza mortii si ce avere a lasat in urma sa?
11/12/2025 18:11   Dezbatere despre libertatea digitala in Parlamentul European